تمارين عضلات البطن

تعتبر الدهون المخزنة في منطقة البطن من أصعب نوع من الدهون والتي تؤثر بشكل سلبي على مظهر الشخص ونفسيته لاحقاً، كما أنها تحتاج مجهود من تمارين عضلات البطن الخاصة تزامناً مع اتباع نظام صحي معين للفتك بدهون البطن والقضاء عليها، وذلك ليس فقط من أجل الحصول على بطن مسطح والذي هو حلم كل شخص، بل لأن تراكم الدهون في منطقة البطن تتسبب في العديد من المشكلات الصحية، كما أنها نذير باحتمالية الإصابة بأمراض مختلفة كمرض السكري، مما يعني ضرورة اتباع نظام معين من تمارين رياضة البطن، فإذا كنتم ممن يسعون فعلياً لشد عضلات بطنهم والتخلص من تلك الدكون المزعجة ليس عليكم سوى متابعة هذا المقال حيث سوف نقدم لكم تمارين عضلات البطن للرجال والنساء، فتابعو معنا حتى النهاية.
فيما يلي أهم تمارين عضلات البطن:
  1. تمرين الدراجة.
  2. تمرين شد البطن.
  3. تمرين رفع القدمين.
  4. تمرين بلانك كرنش.
والآن نقدم لكم تمارين عضلات البطن المهمة مع طريقة تطبيقها بالتفصيل:

  • تمرين الدراجة.

  1. يُعد هذا التمرين تمرينًا رائعًا لعضلات البطن والفخذين.
  2. نامي على الأرض وارفعي رجليك وحركيها دائريًا كما لو كنت تركبين دراجة لدقيقة كاملة.
  3. ارتاحي لثوانٍ وكرري التمرين عشر مرات.

  • تمرين شد البطن.

  1. استلقي على ظهرك مع ثني ركبتيكِ وقدميكِ ثابتتين على الأرض،
  2. وضعي يديكِ على صدرك أو خلف أذنيكِ.
  3. اصعدي ببطء نحو ركبتيكِ حتى يصبح الكتف على بعد حوالي 3 بوصات من الأرض.
  4. اثبتي على هذا الوضع لبضع ثواني، ثم انزلي ببطء حتى يلامس ظهرك الأرض مرة أخرى.
  5. يُِكرَّر التمرين 15 مرة.

  • تمرين رفع القدمين

يعتبر هذا التمرين من أهم تمارين البطن حيث يستهدف هذا التمرين عضلات أسفل الظهر ويشدها ويقويها، وفيما يلي طريقة تطبيقه موضحه على شكل خطوات:
  1. استلقي على ظهركِ واافردي قدميكي على الأرض إلى جانب بعضهما البعض دون المباعدة بينهما.
  2. ضعي يديك على الأرض إلى جانب جسدك، ثم ارفعي قدميك عالياً في الهواء،حتى يشكا مع جسدك زاوية بمقدار 90 درجة.
  3. اثبتي على هذا الوضع لثوانٍ ثم انزلي ببطء.
  4. يُكرَّر هذا التمرين 15 مرة.

  • تمرين بلانك كرنش

حيث يساعد كثيرا على إبراز ونحت عضلات البطن, كما أنه يعمل على حرق دهون الجوانب بشكل خاص، صحيح أن هذا التمرين يعتبر من تمارين البطن الصعبة لكنه في الوقت ذاته يفتك بتلك الدهون فتكاً فحالو أن لاتضيعه، ولتطبيق هذا التمرين قم بالخطوات التالية:
  1. من وضع البلانك العادي.
  2. قم بتحريك ركبتك اليمنى للأمام باتجاه كوعك.
  3. لا يشترط أن تلمس كوعك, حاول أن تعصر عضلات الجانب جيداً.
  4. كرر الأمر مع الساق الاخرى، وعد حتى 15 في كل مرة.

فوائد تمارين عضلات البطن

يوجد الكثير من فوائد تمارين عضلات البطن التي سوف تشجعكم وبكل تاكيد على ممارسة تمارين عضلات البطن بشكل يومي لللحصول على النتائج المرجوة، ومن أهمها أنها تساعد على حرق السعرات الحرارية فى الجسم و بالتالي التخلص من الدهون الزائدة والحفاظ على رشاقة وجمال الجسم، كما أنها تسهم في حماية الجسم من الإصابة بالأمراض المختلفة مثل ارتفاع ضغط الدم واضطرابات المعدة، فجميعنا نعلم مدى خطورة تراكم الدهون في منطقة البطن. ومن فوائد تمارين عضلات البطن أيضاً أنها تعمل على الحفاظ على مظهر الجسم وإبراز عضلات البطن والتخلص من الترهلات، وبالتالي تزيد من ثقتك بنفسك بشك كبير، أضف إلى ذلك أنها تحد من ألم الظهر، وإصابات الظهر الأخرى حيث أنها تدعم قوة وصحة الفقرات، كما وتعزز صحة الأوعية الدموية وتحافظ على صحة القلب وتحميه من الجلطات والأزمات القلبية. بعد كل هذه المنافع لتمارين البطن هل لازلت تفكر في عدم ممارسة تمارين عضلات البطن؟.
#فوائد_تمارين_عضلات_البطن
24/10/2021 13:22