تمارين قاع الحوض

تمارين قاع الحوض هي عبارة عن التمارين التي تعمل بشكل أساسي على تقوية العضلات الموجودة في قاع الحوض، ولتتعرف إلى عضلات كيجل ما عليك فعله هو أن تقوم بمحاولة إيقاف البول خلال عملية التبول، عضلات كيجل هي العضلات التي تقوم من خلالها بإيقاف عملية التبول. كما تعتبر تقوية قاع الحوض من الأمور الهامة التي يجب أن تسعى إليها النساء والرجال؛ لما تعود به من فوائد على صحتهم الجسدية، فبالنسبة للنساء فإن تمارين قاع الحوض تمنحهن تحكما أكبر في المثانة والرحم خاصةً بعد الولادة التي تسبب أحيانًا الإصابة بسلس البول، وهو عدم خروج البول مرة واحدة. وبإمكان تمارين قاع الحوض التخلص من العديد من المشكلات التي يعاني منها الرجال كسلس البول، و ضعف الانتصاب، و في هذا المقال كما سنقدم لكم تمارين قاع الحوض (كيجل) للرجال والنساء.

فوائد تمارين قاع الحوض

هنالك العديد من فوائد تمارين قاع الحوض، حيث يمكن أن تتسبب العديد من العوامل في ضعف عضلات قاع الحوض بما يشمل ذلك الاستئصال الجراحي للبروستاتا وحالات مرضية مثل داء السكري، وفي العديد من هذه الحالات يلزم إجراء تمارين كيجل لتقوية تلك العضلات في منطقة الحوض. ومن فوائد تمارين قاع الحوض أنها تساعد على التخلص من سلس البول، والتخلص أيضاً من الغازات والانتفاخات التي توجد بالأمعاء، حيث إنها مفيدة للأمعاء والجهاز الهضمي. و تساعد ممارسة تمارين قاع الحوض في علاج ضعف الانتصاب لدى الرجال، كما تساعد على التحكم في سرعة القذف، لأنها تقوي من العضلات التي تعمل على فتح وإغلاق مجرى البول. كما تحسن تمارين قاع الحوض من تدفق الدم إلى الأوردة الموجودة في الجهاز التناسلي للرجل. و تعالج تمارين قاع الحوض التهابات البروستاتا وتسكن من آلامها.

طريقة تطبيق تمارين قاع الحوض

قبل البدء بطريقة تطبيق تمارين قاع الحوض ننصحكم أن تفرغوا المثانة بالتبول الكامل، لأن القيام بتمارين قاع الحوض مع مثانة ممتلئة جزئياً أو كلياً سيسبب لكم الألم.
  • التمرين الأول:
من الممكن ممارسة هذا التمرين جلوساً أو وقوفاً أو خلال الإستلقاء على الارض جسدك يجب أن يكون بوضعية مريحة، و في حال كنت ستمارس التمارين جلوساً أو وقوفاً فإن عمودك الفقري يجب أن يكون بوضعية مستقيمة، لبدء بالتمرين قم بشد عضلات الحوض من خلال دفع الخصيتين باتجاه الجسد ورفعها الى أعلى لمدة خمس ثوانٍ وهو فعل مشابه لما تقوم بها عندما تحاول إيقاف البول خلال عملية التبول، ثم قم بإرخاء العضلات وخذ فترة راحة قصيرة لدة 10 ثوانٍ ثم كرر التمرين لعدة مرات.
  • التمرين الثاني:
 يعتبر هذا التمرين مهم جداً لأنه يسمح لك بتقوية العضلات قبل الانتقال الى المراحل الأكثر صعوبة عليك التعامل مع هذه التمارين كما تتعامل مع التمارين الرياضية المعتادة، فمن أجل الإنتقال لمرحلة أكثر صعوبة عليك أن تضمن قوة العضلات كي لا تلحق الضرر بنفسك. لتطبيق هذا التمرين التمرين قم بالإستلقاء على ظهرك مع ثني الركبتين ووضع يدك على منطقة عظام الحوض التي تعرف بالحزام. لاحقاً قم برفع منطقة أسفل الظهر قليلاً مع إسناد يديك على الارض وشد عضلات البطن السفلية والمحافظة على تلك الوضعية لـ ١٠ ثوان كما في الصورة أعلاه، و خلال هذه الوضعية يجب أن تشعر بتقلص عضلات أسفل البطن بالإضافة الى تلك الموجودة في محيط المبولة.
#فوائد_تمارين_قاع_الحوض
26/10/2021 23:02