تمارين للتخلص من الكرش نهائياً وبأقل وقت

• تمرين كرنش مع الدوران

1. عليك بالاستلقاء على الظهر وجعل الجسم مشدودا.
2. قومي برفع الركبتين إلى الأعلى وتكون اليدين خلف الرقبة.
3.  قومي بدفع الجسم إلى الأمام وعليك بالاتجاه باستخدام كوعك إلى ركبتك اليسرى.
4. ثم النزول إلى الأرض وتكرار التمرين بعكس الاتجاه وقم بتكرار هذا لمدة 10 مرات.

• تمرين بلانك كرنش

حيث يساعد كثيرا على إبراز ونحت عضلات البطن, كما أنه يعمل على حرق دهون الجوانب بشكل خاص، صحيح أن هذا التمرين يعتبر من تمارين البطن الصعبة لكنه في الوقت ذاته يفتك بتلك الدهون فتكاً فحالو أن لا تضيعه، ولتطبيق هذا التمرين قم بالخطوات التالية:

1. من وضع البلانك العادي.
2. قم بتحريك ركبتك اليمنى للأمام باتجاه كوعك.
3. لا يشترط أن تلمس كوعك، حاول أن تعصر عضلات الجانب جيداً.
4. كرر الأمر مع الساق الأخرى، وعد حتى 15 في كل مرة.

• تمرين لمس الكعب

1. استلقي على الأرض ثم اثني ركبتيكِ كما هو موضح في الصورة أعلاه.
2. ثم مدي ذراعيكِ إلى جانب جسدك على الأرض، وارفعي كتفيكِ عن الأرض.
3. حركي يديكِ اليمنى إلى الأمام مع رفع كتفيكِ عن الأرض كما في الصورة محاولة لمس كعب قدمك ثم كرري العملية مرة للجانب الأيمن ومرة للأيسر.

• تمرين الحشرة الميتة