تمارين للتخلص من الكرش

تعتبر البطن المسطحة من أكثر مايؤرق الذكور والإناث، لذلك تجدهم يبحون دائماً عن تمارين للتخلص من الكرش كي يحصلو على تلك البطن التي لطالما أرادوها والتي تشبه بطن عارضات الأزياء ولا عبي كمال الأجسام، ويعتبر بروز الكرش مظهر من المظاهر غير الصحية لكلا الجنسين، كما أنه يؤدي إلى العديد من الأمراض كأمراض القلب وغيرها من الأمراض، وفي هذا المقال سوف نقدم لكم مجموعة مميزة من تمارين للتخلص من الكرش نهائياً وبأقل وقت.
وفيما يلي مجموعة من أهم تمارين للتخلص من الكرش:

  • تمرين كرنش مع الدوران

هذا التمرين لتقوية عضلات البطن العلوية وشد البطن بشكل ملاحظ، والتخلص من الدهون المتراكمة في هذه المنطقة.
  1. عليك بالاستلقاء على الظهر وجعل الجسم مشدودا.
  2. قومي برفع الركبتين إلى الأعلى وتكون اليدين خلف الرقبة.
  3.  قومي بدفع الجسم إلى الأمام وعليك بالاتجاه باستخدام كوعك إلى ركبتك اليسرى.
  4. ثم النزول إلى الأرض وتكرار التمرين بعكس الإتجاه وقم بتكرار هذا لمدة 10 مرات.

  • تمرين بلانك كرنش

حيث يساعد كثيرا على إبراز ونحت عضلات البطن, كما أنه يعمل على حرق دهون الجوانب بشكل خاص، صحيح أن هذا التمرين يعتبر من تمارين البطن الصعبة لكنه في الوقت ذاته يفتك بتلك الدهون فتكاً فحالو أن لاتضيعه، ولتطبيق هذا التمرين قم بالخطوات التالية:
  1. من وضع البلانك العادي.
  2. قم بتحريك ركبتك اليمنى للأمام باتجاه كوعك.
  3. لا يشترط أن تلمس كوعك, حاول أن تعصر عضلات الجانب جيداً.
  4. كرر الأمر مع الساق الاخرى، وعد حتى 15 في كل مرة.

  • تمرين لمس الكعب

يعتبر هذا التمرين من أكثر تمارين نحت الخصر المفيدة والتي ستحصلين على نتائج رائعة إذا ما قمتي بتطبيقه بالشكل الصحيح، وتأتي طريقة تطبيقه على شكل خطوات:
  1. استلقي على الأرض ثم اثني ركبتيكي كما هو موضح في الصورة أعلاه.
  2. ثم مدي ذراعيكي إلى جانب جسدك على الأرض، وارفعي كتفيكي عن الأرض.
  3. حركي يديكي اليمنى إلى الأمام مع رفع كتفيكي عن الأرض كما في الصورة محاولة لمس كعب قدمك ثم كرري العملية مرة للجانب الأيمن ومرة للأيسر.

  • تمرين الحشرة الميتة

يعمل هذا التمرين على تحسين عضلات المعدة بالإضافة إلى تحسين توازن جسدك ومد جسدك بشكل جيد، قم بالاستلقاء على ظهرك ورفع يديك وقدميك إلى الأعلى، ثم قم بالتبديل بين يدك اليمنى واليسرى في أن تقوم بفردها فوق رأسك، قم أيضاً بمد رجلك المتناسبة مع يدك إلى الأمام كما ترى في الصورة بالأعلى. 

فوائد تمارين التخلص من الكرش

هنالك العديد من فوائد تمارين التخلص من الكرش التي وبالتأكيد لن تتوقف عند حرق السعرات الحرارية وشد البطن وإذابة الكرش. فيما يلي نقدم لكم أهم فوائد تمارين التخلص من الكرش:
  1. تساهم في القضاء على الدهون في منطقة البطن، وحرق السعرات الحرارية.
  2. تسهم تمارين البطن في الحماية من اضطرابات المعدة.
  3. الحفاظ على صحة الأوعية الدموية.
  4. رفع مناعة الجسم.
  5. تقوية العمود الفقري.
  6. زيادة معدل التمثيل الغذائي.
30/10/2021 18:13