تمارين التاباتا

تعتبر تمارين التاباتا نوع من انواع التمارين التابعة لتمارين القلب والتمارين الهوائية، و تم اكتشاف تمارين التاباتا في العام ١٩٩٠عن طريق الطبيب ايزومي تاباتا وهذا هو سبب تسمية تمرين التاباتا بهذا الاسم، وقد تم اكتشافها عندما كان هذا الطبيب يبحث عن طريقة وأسلوب جديد في التمارين بحيث تقوي وتعزز طاقة فريق التزلج الاولمبي الياباني، حيث ركز في بحثه على إيجاد تمارين تهدف إلى جعل الجسم يبذل اقصى جهد ممكن، وتوصل في نهاية البحث إلى مجموعة تمارين هوائية يستطيع أي شخص القيام بها مع تحديد المدة الزمنية المناسبة التي يستطيع الجسم بها تحمل جهد هذه التمارين، التي سميت تمارين التاباتا، وهي تعتمد على مبدأ القيام بتمارين كثيفة و سريعة و متكررة بزمن قصير و أخذ فواصل زمنية سريعة للراحة بين هذه التمارين، و كي تتعرفوا على تمارن التاباتا المذهلة وفوائدها، تابعو معنا حتى نهاية المقال.
فيما يلي نقدم لكم بعض تمارين التاباتا المهمة:

  •  تمرين القفز.

يعتبر تمرين القفز من أهم تمارين التاباتا، ولتطبيق هذا التمرين قم بالخطوات التالية:
  1.  قف بشكل مستقيم, قدميك متقاربتين, وذراعيك إلي جانبيك.
  2. اثن ركبتيك قليلاً ثم اقفز مع فتح ساقيك وذراعيك بشكل جانبي.

  • تمرين بيربي.

لتطبيق هذا التمرين بالشكل الصحيح قم بالخطوات التالية:
  1. قف بشكل مستقيم، وتأكد ان المسافة بين القدمين بعرض الكتفين.
  2. انزل إلي وضع القرفصاء ثم ضع يديك علي الأرض وقم بعدة ضغط.
  3. ارجع لوضع القرفصاء، ثم اقفز لأعلي وارجع لوضع القرفصاء مرة أخري.
  4. كرر التمرين لمدة 25 ثانية.

  • تمرين سكوات مع قفز.

  1. قف بشكل مستقيم، وتأكد ان المسافة بين القدمين بعرض الكتفين.
  2. اثني الركبتين قليلا، ثم اقفز لأعلي وباعد قدميك في الهواء.
  3. عند النزول، ارجع بجسمك لوضع القرفصاء مرة أخري.
  4. كرر التمرين لمدة 25 ثانية.

  • تمرين الطعن.

تمارين الطعن تنتمي لمجموعة تمارين الاندفاع التي تعرف بدورها الكبير في خسارة الوزن وشد الجسم بطريقة رائعة، وتعتمد هذه التمارين على التحرك سواء للأمام أو للخلف، وكما أنها تعتبر مفيدة جداً لتقوية الساقين والمؤخرة وأوتار الركبة كما تساعد على جعل عضلات الفخذ أكثر مرونة. يمكنكم تطبيق هذا التمرين بالتحرك للأمام بظهر مستقيم مع ثني الركبة لأسفل والوقوف لإكمال المشي للأمام وثنى الساق الأخرى بالتناوب، والصورة في الأعلى توضح شكل التمرين.

  • تمرين العضلة ثلاثية الرؤوس.

يساعد هذا التمرين بشكل كبير على رفع الثدي وتقوية عضلاته، ولتطبيق هذا التمرين اتبعي الخطوات التالية:
  1. الجلوس على كرسي مريح مع فرد ظهرك.
  2. سند اليدين على الكرسي.
  3. تحميل الوزن على اليدين والرجلين مع النزول عن الكرسي لتحت ورفع الجسم لأعلى مرة أخرى.
  4. الحرص على عدم لمس الأرض إلا من خلال الرجل فقط.
  5. يمكن تكرار التمرين لعدد 10 مرات متتالية.

فوائد تمارين التاباتا

لتمارين التاباتا فوائد عديدة جداً، التي لا تتوقف عند حرق السعرات الحرارية، وفيما يلي أهم فوائد تمارين التاباتا:
  1. من فوائد تمارين التاباتا أنها تساهم بشكل كبير في حرق الدهون و انقاص الوزن.
  2. تسهم تمارين التاباتا في زيادة معدل الأيض، حيث تقوم برفع معدل الأيض حوالى 15 مرة من المعدل الأساسي في الجسم.
  3. ترفع تمارين التاباتا من معدل الحرق أثناء الراحة. 
  4. تمنحك تمارين التاباتا زيادة كبيرة في القدرة على التحمل. 
  5. تعمل تمارين التاباتا على تحسين نظام القلب و الاوعية الدموية. 
  6. تسهم تمارين التاباتا بشكل كبير في زيادة المرونة و الليونة و اللياقة البدنية للجسم.