الكالسيوم

يعتبر الكالسيوم من أكثر المعادن توفرً في جسم الإنسان، ويلعب دوراً أساسياً في صحة العظام والأسنان وانقباض وارتخاء الأوعية الدموية ونقل السيالات العصبية ووظائف أخرى كثيرة داخل الجسم،هنالك العديد من مصادر الكالسيوم ويمكن الحصول عليه عن طريق الغذاء مثل الحليب ومنتجاته والسبانخ والسردين، ويعتبر الكالسيوم من العناصر المهمة جداً في الوقاية من مرض ترقق العظام، ويتم تخزين تقريباً كل الكالسيوم الموجود في جسم الإنسان في العظام والأسنان، حيث يسهم الكالسيوم في إعطائها الصلابة، كما يساعد الكالسيوم في حركة الدم داخل الجسم،و يلعب دورا في إفراز العديد من الهرمونات والأنزيمات في الجسم، وفي هذا المقال سوف نعرفكم أكثر على الكالسيوم و اعراض نقص الكالسيوم على جسم الإنسان، فتابعو معنا حتى النهاية.

اعراض نقص الكالسيوم

اعراض نقص الكالسيوم كثيرة جداً فكما تعلمون جميعاً أن الكالسيوم عنصر مهم جداً في جسم الانسان ونقصه يؤدي إلى العديد من المشكلات الصحية. فيما يلي بعض اعراض نقص الكالسيوم:
  1. من أحد اعراض نقص الكالسيوم أنه قد يتسبب في مشاكل وألم العضلات وتشنجاتها وهذه هي أولى علامات نقص الكالسيوم.
  2. نقص الكالسيوم قد يسبب في كثر من الأحيان خدراً أو تنميل ووخز في الذراعين والقدمين والساقين وحول الفم، وتشير هذه الاعراض إلى نقص حاد فى الكالسيوم.
  3. قد يتسبب نقص الكالسيوم بالشعور في الإرهاق و الدوار والدوخة والنسيان والارتباك.
  4. يمكن أن يسبب نقص الكالسيوم الأرق أو النعاس و التعب الشديد و الخمول و شعور عام بالبطء و نقص الطاقة.
  5. قد يتسبب نقص الكالسيوم في عدم انتظام ضربات القلب أو انخفاض ضغط الدم الشرياني.

فوائد الكالسيوم 

هنالك العديد من فوائد الكالسيوم للجسم التي سوف نذكر لكم بعض منها والتي تعلمون أن من أهمها نمو وتقوية العظام. فيما يلي أهم فوائد الكالسيوم للجسم:
  •  يسهم الكالسيوم بشكل كبير في نمو وتقوية العظام، حيث يساعد الكالسيوم على الوقاية من هشاشة العظام
  • من فوائد الكالسيوم في الجسم أنه يسهم في الوقاية من حصوات الكلى، فقد أثبتت الأبحاث أن تناول الكالسيوم يساعد على الوقاية ضد حصوات الكلى التي تتسبب في الضرر الكبير للجسم.
  • يسهم الكالسيوم في علاج ارتفاع ضغط الدم، حيث إن التناول المنتظم للكالسيوم من خلال المصادر الطبيعية أو المكملات الغذائية يساعد على تنظيم وخفض ضغط الدم المرتفع.
  • يسهم الكالسيوم في علاج السرطان، كما أكدت الأبحاث أن تناول الكميات اللازمة للجسم من الجسم تساعد على علاج سرطان القولون، الثدي والمبيض.
  • يسهم الكالسيوم علاج أمراض القلب والأوعية الدموية تناول المصادر الغذائية الغنية بالكالسيوم يساعد على خفض مخاطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية وارتفاع ضغط الدم أيضا.
  • يعتبر الكالسيوم عنصر أساسي لصحة عظام الفكين والأسنان. 
  • مكافحة الأمراض المزمنة يلعب الكالسيوم دوراً أساسي في مكافحة الأمراض المزمنة.
  • خسارة الوزن، حيث يساعد الكالسيوم على زيادة معدل التمثيل الغذائي، فالكالسيوم يساعد على خسارة الوزن من خلال زيادة حرق الدهون.

الأطعمة التي تحتوي على الكالسيوم

  • الحليب ومشتقاته حيث يحتل الحليب بلا منازع قائمة المصادر الأغنى بالكالسيوم.
  • المكسرات النيئة، مثل اللوز والجوز التي تحتوي على نسبة جيدة من الكالسيوم.
  • البقوليات مثل اللوبياء قائمة البقوليات التي تحتوي على كميات وافرة من معدن الكالسيوم، كما يتوافر الكالسيوم في الحمّض والفول والفاصولياء، والبازلاء.
  • الدبس، حيث يحتوي الدبس على نسبة عالية من الكالسيوم، لكن يُنصح بتناوله باعتدال.
  • الخضراوات الورقية التي تحتوي على قيمة غذائية عالية من الكالسيوم مثل السبانخ والملوخية والبروكولي واللفت والقرنبيط والملفوف.
  • التين حيث يُعتبر التين الطازج والمجفف من المصادر الغنية بالكالسيوم.
  • البذور، تحتوي البذور عموماً على نسب وافرة من الكالسيوم. إلا أن اهم البذور الغنية بهذا المعدن هي بذور عباد الشمس، و بذور السمسم.
01/11/2021 20:42