نصائح بعد الولادة الطبيعية لمدة 30 يوم

من الممكن أن تجدي نفسكِ بعد الولادة محاطة بأعباء كثيرة وتحملين بين يديكِ طفلاً بحاجة مستمرة إليكِ، وبعد كل هذا قد لا تجدى وقت للاهتمام بنفسك، فقد أصبحت أماً، لكنه من الواجب عليكِ إعطاء نفسكِ بعض الوقت والاهتمام لتتعافي سريعاً، وتتجنبى العديد من المشاكل التي يمكن أن تحدث بعد الولادة باتباعك مجموعة نصائح بعد الولادة الطبيعية، وفي الأسطر القليلة القادمة سوف توضح لكِ سيدتي كيفية الاعتناء بنفسك، والتعامل مع الأمور التي قد تواجهك بعد الولادة وكيف تتخطي تلك المرحلة بسهولة. إليكِ سيدتي بعضاً من نصائح بعد الولادة الطبيعية:

• اطلبي المساعدة من الآخرين.

من أهم ما يمكن أن نقدمه لك من نصائح بعد الولادة الطبيعية أن تستعيني بمن حولك كأمكِ وأختكِ فهذا من شأنه أن يعطيكِ دعم ويسهل عليكِ الأمر. 

• حاولي الحد من الزيارات.

لا تثقلي على نفسك بقبول كثير من الزيارات وخاصة في أول أسبوع، وذلك من خلال الحد من عدد الزوار. 

• نامي عندما ينام طفلك

نامي عندما ينام مولودكِ، أو على الأقل ارقدي بجانبه و خذي استراحة. 

• اقضى بعض الوقت مع طفلك

استمتعي بالنظر إلى عيني طفلك واحضنيه كي توثقي الارتباط بينكما. 

• شاركي زوجك في بعض المهام

الزوج أيضاً أيضا بحاجة للارتباط بطفله من خلال القيام ببعض المهام عنكِ، كما يمكن لذلك أيضاً أن يخفف عنكِ الحمل كي تحصلي على قسط من الراحة. 

• قومي بأعمالك وأنت جالسة             

اجلسي عند القيام بأبسط عمل لحفظ طاقتك وحماية ظهرك، وتذكري أن عضلاتك لا تزال ضعيفة. 

•  قومي بتخصيص بعض الوقت لنفسك يومياً

خصصي بعض الوقت لممارسة شيء تحبينه، كالقراءة أو مشاهدة التلفزيون أو التحدث مع صديقة، فهذا يفيدكِ كثيرا.

بعد انتهاء فترة الحمل الطويلة، وبعد تسعة أشهر من التعب، أًصبح من المحتمل العودة مرة أخرى للاستمتاع بالأطعمة والمشروبات المفضلة لديكِ، ومع ذلك، هناك بعض الأطعمة المهمة التي لا بد من تناولها للتأكد من حصولك أنتِ وطفلك على العناصر الغذائية المهمة لكليكما، لذلك فالتغذية بعد الولادة أمر في غاية الأهمية، فهي ضرورية للتعافي البدني، وللمحافظة على طاقتك لمواجهة أعباء الأمومة ورعاية مولودك، كما أن التغذية الصحية ستزيد من قيمة حليبك الغذائية مما سيعود على طفلك بالفائدة. ومن أهم المأكولات بعد الولادة الطبيعية ما يلي:

للأسماك دور كبير في تقوية جسم المرأة بعد الولادة، لكن يبقى سمك السلمون أفضلها، وذلك لأنه يحتوي على أوميغا 3 بكميات كبيرة، والتي تُفيد الرضيع إن كان يرضع طبيعيًا في تطوير جهازه العصبي لذلك يعتبر سمك السلمون من أهم المأكولات بعد الولادة الطبيعية.

يعتبر لحم البقر من أهم المأكولات بعد الولادة الطبيعية لأنه يوفر للمرأة العديد من العناصر المنخفضة في جسمها نتيجة عملية الولادة، والتي من أبرزها عنصر الحديد، والبروتينات المتعددة.

يحتوي البيض العديد من الفيتامينات والمعادن الصحية والبروتينات، التي يحتاجها جسم المرأة بعد الولادة. 

تعتبر الخضروات الورقية من أهم المأكولات بعد الولادة الطبيعية، سبب احتوائها على فيتامين أ، والعديد من العناصر الغذائية المهمة للأم وللرضيع.

تعد منتجات الألبان جميعها جزءًا هامًا من الرضاعة الطبيعية، بسبب غناها بالعديد من العناصر الغذائية كالكالسيوم والبروتين.