جدول غذاء الحامل في الشهر الثالث

قد تواجه الحامل خلال الشهر الأول والثاني بعض التغييرات كالغثيان التي من شأنها أن تفقد الحامل السيطرة على نظامها الغذائي وتهمل تناول العديد من العناصر المهمة لها، لكن لا بأس فإنه من الممكن تعويض تلك الاحتياجات خلال الشهر الثالث، وعمل جدول غذاء الحامل في الشهر الثالث بحيث يعوض ذلك النقص. يجب أن يركز جدول غذاء الحامل في الشهر الثالث على جميع العناصر الغذائية المهمة والتنوّع في الأطعمة للحصول على جميع الاحتياجات الغذائية، كما يجب الاستمرار في تناول المكمّلات الغذائية تبعاً للوصفة الطبية. إليكِ سيدتي  الاحتياجات الغذائية جدول غذاء الحامل في الشهر الثالث:

وجبة الفطور                             وجبة الغداء                                           وجبة العشاء
حبتين من البيض المسلوق،
50 غرام خبز أسمر وكوب من عصير البرتقال
     60 غرام من لحم البقر المشوي
½ كوب أرز
كوب من الخضروات الورقية الخضراء
60 غرام دجاج مشوي
كوب من الخضروات المشوية
نصف كوب من الفول المدمس ،
 50 غرام خبز أسمر وكوب من عصير البرتقال
250 غرام من السمك المشوي
مع 5 شرائح من البطاطس المشوية وسلطة خضراء.
        سلطة يونانية طازجة
                         كوب زبادي                   
بيضة مسلوقة
شريحة من الخبز البني
طبق سلطة من الخضروات الطازجة
250 غرام صدر دجاج مشوي
مع 100 غرام من المعكرونة المسلوقة وسلطة الخضار.
200 غرام من اللحم المشوي مع سلطة خضار.       
كوب من الشوفان مع الحليب والفواكه60 غرام من صدور الدجاج المشوية
كوب من المعكرونة مع صلصة الطماطم
½ طبق تبولة
        3 شرائح دجاج
         كوب حساء السبانخ
                              شريحة خبز                   

أفضل الأطعمة للحامل في الشهر الثالث

خلال الشهر الثالث من الحمل هنالك بالطبع أطعمة يجب تناولها لإمداد جسمك بالعناصر الغذائية اللازمة، وأطعمة أخرى يجب الامتناع عنها نهائياً، ومن هنا قد تتساءلين عن أفضل الأطعمة للحامل في الشهر الثالث، والتي سوف نكون بصدد التعرف عليها بالتفصيل في الأسطر القادمة. إن أفضل الأطعمة للحامل في الشهر الثالث هي تلك الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية القيمة التي تتضمن وجود الفواكه، والخضار، والحليب ومشتقاته، حيث إنّ اتباع الحامل لنظامٍ غذائي يفتقر لوجود العناصر الغذائية الأساسية، من شأنه أن بشكلٍ سلبيٍ على كل من صحة الأم ونمو الجنين. إليكم مجموعة من أفضل الأطعمة للحامل في الشهر الثالث:
  1. الخضروات والفواكه من أفضل الأطعمة للحامل في الشهر الثالث، حيث تحتوي على الألياف، والفيتامينات، والمعادن، التي تعود على الجسم بفوائد صحيّة عديدة.
  2. منتجات الألبان ضرورية خلال الشهر الثالث، لأنها تحتوي كمياتٍ عاليةٍ من البروتين والكالسيوم.
  3. البيض، حيث يحتوي على البروتينات والدهون الجيدة، كما ويحتوي على العديد من المعادن والفيتامينات، ويعد البيض مصدر جيد للكولين.
  4. الحبوب الكاملة، لأنها تحتوي على كمية جيدة من البروتين وهو عنصر مهم خلال الحمل، كما وتحتوي أيضًا على فيتامينات ب، والألياف والمغنيسيوم.
  5. الأفوكادو يعتبر من أفضل الأطعمة للحامل في الشهر الثالث، لأنه يحتوي على دهون صحية؛ وهي الدهون الأحادية غير المشبعة، حيث تساعد على بناء الجلد، والدماغ والأنسجة في الجنين.

نصائح للحامل في الشهر الثالث

بالطبع هنالك مجموعة نصائح للحامل في الشهر الثالث من الحمل التي لا بد للحامل من اتباعها كي تحظى بفترة حمل صحية. إليكم أهم مجموعة نصائح للحامل في الشهر الثالث:
  1. تناول الأغذية المتنوعة من اللحوم والدجاج، إلى جانب العدس، والفاصوليا، والفول وغيرها من البقوليات، والخضروات الورقية الخضراء.
  2. الابتعاد عن تناول الحلويات بشراهة، واستبدالها بالسكر الطبيعي الموجود في الفواكه المجففة، والعسل الطبيعي، وكوكتيل الفواكه مع الحليب، بالإضافة إلى المكسرات غير المملح.
  3. تناول ما يكفي من السعرات الحرارية اليومية، بمعدّل يزيد 300 سعرة حرارية عن السابق.
  4. الاستمرار بتناول الفيتامينات والمتممات الغذائية.
  5. الحفاظ على حمية غنية بالفواكه والخضروات وقليلة الدهون والبروتينات والألياف.
  6. شرب الكثير من الماء والسوائل للحفاظ على استقرار ضغط الدم.
  7. تناول الأغذية التي تحتوي عنصر الحديد بكثرة، فهو مهمٌ جداً لزيادة نسبة الدم في الجسم، وتغذية الطفل عبره

#جدول_غذاء_الحامل_في_الشهر_الثالث
10/05/2022 23:55