جدول غذاء الحامل في الشهر الرابع

يعتبر الشهر الرابع من الحمل بداية جديدة بالنسبة للحامل، كونها قد تكون تخلصت من أعراض الوحم المزعجة و استعادت رغبتها في تناول الغذاء والتي كانت قد فقدتها خلال الثلاثة شهور الأولى. غذاء الحامل في الشهر الرابع له أهمية كبيرة للحفاظ على صحتها، وصحة الجنين الذي بدأ في النمو بشكلٍ ملحوظ وسريع، وحتى تتمكني من ضبط نظامك الغذائي خلال هذا الشهر، لا بد أن يكون لديكِ جدول غذاء الحامل في الشهر الرابع. من الجدير بالذكر أن جدول غذاء الحامل في الشهر الرابع يجب أن يتضمن جميع العناصر الغذائية الهامة التي تجعل الجنين يتمتع بصحة جيدة. إليكِ سيدتي جدول غذاء الحامل في الشهر الرابع:
وجبة الفطور                             وجبة الغداء                                           وجبة العشاء
شريحة من الخبز البني
طبق سلطة من الخضروات الطازجة
           60 غرام من صدور الدجاج المشوية
كوب من المعكرونة مع صلصة الطماطم
½ طبق تبولة  
   سلطة يونانية طازجة
                 كوب زبادي          
نصف كوب من الفول المدمس ،
 50 غرام خبز أسمر وكوب من عصير البرتقال
250 غرام من السمك المشوي
مع 5 شرائح من البطاطس المشوية وسلطة خضراء.
              كوب حليب
           شريحتان من التوست
         ملعقتان كبيرتان من اللبنة
                       شرائح الخيار والطماطم                
بيضة مسلوقة
كوب من الشوفان مع الحليب والفواكه
250 غرام صدر دجاج مشوي
مع 100 غرام من المعكرونة المسلوقة وسلطة الخضار.
200 غرام من اللحم المشوي مع سلطة خضار.       
كوب من الحبوب المعززة بالحديد
كوب حليب قليل الدسم
ملعقة كبيرة من الفواكه المجففة المفرومة
60 غرام من التونة المشوية
شريحتان من الخبز البني
كوب من الخضار المشوي
½ كوب حمص
        3 شرائح دجاج
         كوب حساء السبانخ
                              شريحة خبز                   

أفضل الأطعمة للحامل في الشهر الرابع

خلال الشهر الرابع من الحمل هنالك بالطبع أطعمة يجب تناولها لإمداد جسمك بالعناصر الغذائية اللازمة، وأطعمة أخرى يجب الامتناع عنها نهائياً، ومن هنا قد تتساءلين عن أفضل الأطعمة للحامل في الشهر الرابع، والتي سوف نكون بصدد التعرف عليها بالتفصيل في الأسطر القادمة. إن أفضل الأطعمة للحامل في الشهر الرابع هي تلك الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية القيمة التي تتضمن الفواكه، والخضار، والحليب ومشتقاته، حيث إنّ اتباع الحامل لنظامٍ غذائي يفتقر لوجود العناصر الغذائية الأساسية، من شأنه أن بشكلٍ سلبيٍ على كل من صحة الأم ونمو الجنين. إليكم مجموعة من أفضل الأطعمة للحامل في الشهر الثاني:
  1. الأطعمة الغنية بالحديد، لأن الحامل تحتاج إلى كمية كبيرة من الحديد في هذا الشهر، لذا احرصي على تناول الخضراوات ذات الأوراق الخضراء، كالجرجير والسبانخ والسلق، والبقوليات، كالفول والعدس والفاصوليا، فضلًا عن تناول اللحوم والدجاج، المطهوة جيدًا.
  2. منتجات الألبان ضرورية خلال الشهر الرابع، لأنها تحتوي كمياتٍ عاليةٍ من البروتين والكالسيوم.
  3. الشوفان، حيث يعتبر من الأطعمة المفيدة الغنية بالألياف، وفيتامينات ب، والحديد، كما أنّ الألياف الموجودة في الشوفان تساعد على التقليل من الإمساك.
  4. البيض، حيث يحتوي على البروتينات والدهون الجيدة، كما ويحتوي على العديد من المعادن والفيتامينات، ويعد البيض مصدر جيد للكولين.
  5. الحبوب الكاملة، لأنها تحتوي على كمية جيدة من البروتين وهو عنصر مهم خلال الحمل، كما وتحتوي أيضًا على فيتامينات ب، والألياف والمغنيسيوم.
  6. الأفوكادو يعتبر من، لأنه يحتوي على دهون صحية؛ وهي الدهون الأحادية غير المشبعة، حيث تساعد على بناء الجلد، والدماغ والأنسجة في الجنين.

نصائح للحامل في الشهر الرابع

يوجد مجموعة نصائح للحامل في الشهر الرابع التي لا بد للحامل من الالتزام بها قدر الإمكان كي تتمكن من اجتياز هذه المرحلة بأمان. إليكم أهم نصائح للحامل في الشهر الرابع:
  1. تناول الأغذية التي تحتوي عنصر الحديد بكثرة، فهو مهمٌ جداً لزيادة نسبة الدم في الجسم، وتغذية الطفل عبره
  2. تناول الأغذية المتنوعة من اللحوم والدجاج، إلى جانب العدس، والفاصوليا، والفول وغيرها من البقوليات، والخضروات الورقية الخضراء.
  3. الابتعاد عن تناول الحلويات بشراهة، واستبدالها بالسكر الطبيعي الموجود في الفواكه المجففة، والعسل الطبيعي، وكوكتيل الفواكه مع الحليب، بالإضافة إلى المكسرات غير المملح.
  4. تناول ما يكفي من السعرات الحرارية اليومية، بمعدّل يزيد 300 سعرة حرارية عن السابق
  5. الاستمرار بتناول الفيتامينات والمتممات الغذائية.
  6. الحفاظ على حمية غنية بالفواكه والخضروات وقليلة الدهون والبروتينات والألياف.
  7. شرب الكثير من الماء والسوائل للحفاظ على استقرار ضغط الدم.
10/05/2022 23:55