جدول غذاء الحامل في الشهر الخامس

يقع الشهر الخامس في منتصف الأشهر التسعة للحمل، ويتطور فيه نمو جنين بشكل واضح، لذلك يعتبر غذاء الحامل في الشهر الخامس مهماً جداً في تعزيز هذا النمو، بعد اجتياز الفترة السابقة من الحمل أو الشهور الأولى التي من سماتها ضعف الشهية نتيجة الإصابة ببعض أعراض الوحم كالغثيان والتقيؤ، تزيد الرغبة في تناول الأغذية خلال الشهر الخامس، من هنا تظهر حاجة الحامل للحصول على جدول غذاء الحامل في الشهر الخامس. من الضروري أن يحتوي جدول غذاء الحامل في الشهر الخامس على الأكل الصحي، لذلك يجب الاهتمام بنوعية الطعام، والكمية المتناولة منه لكي يتناسب مع احتياجات الحامل والجنين في الوقت ذاته، وفيما يلي نقدم لكم جدول غذاء الحامل في الشهر الخامس:

وجبة الفطور                             وجبة الغداء                                           وجبة العشاء
كوب من الحبوب المعززة بالحديد
كوب حليب قليل الدسم
ملعقة كبيرة من الفواكه المجففة المفرومة
            60 غرام من كرات اللحم
كوب من المعكرونة
½ طبق تبولة  
سلطة يونانية طازجة
كوب زبادي
نصف كوب من الفول المدمس ،
 50 غرام خبز أسمر وكوب من عصير البرتقال
250 غرام من السمك المشوي
مع 5 شرائح من البطاطس المشوية وسلطة خضراء.
        سلطة يونانية طازجة
                         كوب زبادي                   
بيضة مسلوقة
شريحة من الخبز البني
طبق سلطة من الخضروات الطازجة
250 غرام صدر دجاج مشوي
مع 100 غرام من المعكرونة المسلوقة وسلطة الخضار.
             كوب حليب
   شريحتان من التوست
       ملعقتان كبيرتان من اللبنة
           شرائح الخيار والطماطم          
كوب من الشوفان مع الحليب والفواكه3 كرات لحم مع البطاطا والبروكلي والبازلاء
½ كوب أرز
كوب من حساء العدس
        3 شرائح دجاج
         كوب حساء السبانخ
                              شريحة خبز                   

أفضل الأطعمة للحامل في الشهر الخامس

ما هي أفضل الأطعمة للحامل في الشهر الخامس؟، خلال الشهر الخامس من الحمل هنالك بالطبع أطعمة يجب تناولها لإمداد جسمك بالعناصر الغذائية اللازمة، وأطعمة أخرى يجب الامتناع عنها نهائياً، ومن هنا قد تتساءلين عن أفضل الأطعمة للحامل في الشهر الخامس، والتي سوف نكون بصدد التعرف عليها بالتفصيل في الأسطر القادمة. إن أفضل الأطعمة للحامل في الشهر الخامس هي تلك الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية القيمة التي تتضمن وجود الفواكه، والخضار، والحليب ومشتقاته، حيث إنّ اتباع الحامل لنظامٍ غذائي يفتقر لوجود العناصر الغذائية الأساسية، من شأنه أن بشكلٍ سلبيٍ على كل من صحة الأم ونمو الجنين، إليكم مجموعة من أفضل الأطعمة للحامل في الشهر الخامس:
  1. الخضروات والفواكه من أفضل الأطعمة للحامل في الشهر الخامس، حيث تحتوي على الألياف، والفيتامينات، والمعادن، التي تعود على الجسم بفوائد صحيّة عديدة.
  2. الأطعمة الغنية بالحديد، كالخضراوات الغنية بالحديد، مثل السبانخ والقرنبيط والجرجير والباذنجان، لتلبية حاجة الجسم للحديد، بالإضافة إلى اللحوم الحمراء الخالية من الدهون.
  3. منتجات الألبان ضرورية خلال الشهر الخامس، لأنها تحتوي كمياتٍ عاليةٍ من البروتين والكالسيوم.
  4. البيض، حيث يحتوي على البروتينات والدهون الجيدة، كما ويحتوي على العديد من المعادن والفيتامينات، ويعد البيض مصدر جيد للكولين.
  5. الحبوب الكاملة، لأنها تحتوي على كمية جيدة من البروتين وهو عنصر مهم خلال الحمل، كما وتحتوي أيضًا على فيتامينات ب، والألياف والمغنيسيوم.
  6. الأفوكادو يعتبر من أفضل الأطعمة للحامل في الشهر الخامس، لأنه يحتوي على دهون صحية؛ وهي الدهون الأحادية غير المشبعة، حيث تساعد على بناء الجلد، والدماغ والأنسجة في الجنين.

نصائح للحامل في الشهر الخامس

بالطبع هنالك مجموعة نصائح للحامل في الشهر الخامس التي لا بد للحامل من اتباعها كي تحظى بفترة حمل صحية، إليكم أهم مجموعة نصائح للحامل في الشهر الخامس:
  1. الحفاظ على حمية غنية بالفواكه والخضروات وقليلة الدهون والبروتينات والألياف.
  2. شرب الكثير من الماء والسوائل للحفاظ على استقرار ضغط الدم.
  3. حاولي تجنب الجلوس أو الوقوف لفترة طويلة من الزمن.
  4. خذي قسطًا كافيًا من الراحة.
  5. حاولي النوم على جانبك الأيسر.
  6. تناول الأغذية التي تحتوي عنصر الحديد بكثرة، فهو مهمٌ جداً لزيادة نسبة الدم في الجسم، وتغذية الطفل عبره
  7. تناول الأغذية المتنوعة من اللحوم والدجاج، إلى جانب العدس، والفاصوليا، والفول وغيرها من البقوليات، والخضروات الورقية الخضراء.
  8. الابتعاد عن تناول الحلويات بشراهة، واستبدالها بالسكر الطبيعي الموجود في الفواكه المجففة، والعسل الطبيعي، وكوكتيل الفواكه مع الحليب.
  9. تناول المكملات الغذائية في حال وصفها لك طبيبك.
  10. تأكدي من رفع ظهرك جيدًا عند الجلوس.
  11. تأكدي من ارتداء أحذية مريحة وداعمة.
calendar_month11/05/2022 21:36