جدول غذاء الحامل في الشهر الثامن

لن تجد اختلافاً في جدول غذاء الحامل في الشهر الثامن عن الشهور السابقة، لكن ما يجب أن تدركيه سيدتي أنكِ الأن على مشارف الولادة فلم يتبق إلا الشهر الأخير، وفي هذه المرحلة من الحمل يكبر جنينك في الحجم بشكل سريع، ويحتاج إلى التغذية فمن الطبيعي أن تشعري بالجوع الشديد، وهنا عليك عزيزتي أن الانتباه لما تتناولين من خلال البحث عن جدول غذاء الحامل في الشهر الثامن المناسب لكِ والغني بجميع العناصر التي يحتاجها جسمك، فجسمك الآن قد تم استهلاك كمية كبيرة من المعادن والفيتامينات منه طوال فترة الحمل السابقة، بالإضافة إلى حاجتك لتعزيز بعض العناصر الغذائية قبيل الولادة استعداداً لعملية الولادة نفسها، وكذلك للرضاعة فيما بعد. إليكِ سيدتي جدول غذاء الحامل في الشهر الثامن:

وجبة الفطور                             وجبة الغداء                                           وجبة العشاء
خبز من الحبوب الكاملة
كوب من الحليب كامل الدسم.
طبق سلطة متوسط.
جبن أو بيض أو فول أو مشروم.
            60 غرام من كرات اللحم
كوب من المعكرونة
½ طبق تبولة  
سلطة يونانية طازجة
كوب زبادي
نصف كوب من الفول المدمس ،
 50 غرام خبز أسمر وكوب من عصير البرتقال
250 غرام من السمك المشوي
مع 5 شرائح من البطاطس المشوية وسلطة خضراء.
        سلطة يونانية طازجة
                         كوب زبادي                   
بيضة مسلوقة
شريحة من الخبز البني
طبق سلطة من الخضروات الطازجة
250 غرام صدر دجاج مشوي
مع 100 غرام من المعكرونة المسلوقة وسلطة الخضار.
             كوب حليب
   شريحتان من التوست
       ملعقتان كبيرتان من اللبنة
           شرائح الخيار والطماطم          
كوب من الشوفان مع الحليب والفواكه3 كرات لحم مع البطاطا والبروكلي والبازلاء
½ كوب أرز
كوب من حساء العدس
        3 شرائح دجاج
         كوب حساء السبانخ
                              شريحة خبز                   

أفضل الأطعمة للحامل في الشهر الثامن

خلال الشهر الثامن من الحمل هنالك بالطبع أطعمة يجب تناولها لإمداد جسمك بالعناصر الغذائية اللازمة، وأطعمة أخرى يجب الامتناع عنها نهائياً، ومن هنا قد تتساءلين عن أفضل الأطعمة للحامل في الشهر الثامن، والتي سوف نكون بصدد التعرف عليها بالتفصيل في الأسطر القادمة، إن أفضل الأطعمة للحامل في الشهر الثامن هي تلك الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية القيمة التي تتضمن وجود الفواكه، والخضار، والحليب ومشتقاته، حيث إنّ اتباع الحامل لنظامٍ غذائي يفتقر لوجود العناصر الغذائية الأساسية، من شأنه أن بشكلٍ سلبيٍ على كل من صحة الأم ونمو الجنين. إليكم مجموعة من أفضل الأطعمة للحامل في الشهر الثامن:
  1. الكربوهيدرات، الموجودة في الحبوب والبقوليات والمكسرات.
  2. الخضروات والفواكه من أفضل الأطعمة للحامل في الشهر الثامن، حيث تحتوي على الألياف، والفيتامينات، والمعادن، التي تعود على الجسم بفوائد صحيّة عديدة.
  3. الأطعمة الغنية بالحديد، كالخضراوات الغنية بالحديد، مثل السبانخ والقرنبيط والجرجير والباذنجان، لتلبية حاجة الجسم للحديد، بالإضافة إلى اللحوم الحمراء الخالية من الدهون.
  4. منتجات الألبان ضرورية خلال الشهر الثامن، لأنها تحتوي كمياتٍ عاليةٍ من البروتين والكالسيوم.
  5. الأطعمة الغنية بالفيتامينات والمعادن، كالحديد والكالسيوم، فولادتك أصبحت قريبة و أنتِ معرضة لأن تفقدي بعض الدم خلالها، لذا احرصي على تناول ما يكفيكِ من الحديد، حتى لا يؤثر فيكِ فقدان الدم في أثناء الولادة بدرجة كبيرة
  6. الحبوب الكاملة، لأنها تحتوي على كمية جيدة من البروتين وهو عنصر مهم خلال الحمل، كما وتحتوي أيضًا على فيتامينات ب، والألياف والمغنيسيوم.

نصائح للحامل في الشهر الثامن

بالطبع هنالك مجموعة نصائح للحامل في الشهر الثامن التي لا بد للحامل من اتباعها كي تحظى بفترة حمل صحية، إليكم أهم مجموعة نصائح للحامل في الشهر الثامن:
  1. الالتزام بتناول وجبات صغيرة لتجنب عسر الهضم وحرقة المعدة.
  2.  العلاقة الحميمة مفيدة ومهمة في الشهر الثامن والتاسع وتساعد على الولادة الطبيعية، بشرط ألا يكون حملك خطيرًا أو أنكِ من الحالات المعرضة لحدوث ولادة مبكرة، في كل الحالات تأكدي من طبيبك حول مدى تقبل جسمك للعلاقة الحميمة والأوضاع التي يمكنك التركيز عليها في العلاقة.
  3. تجهيز حقيبة المستشفى الخاصة بها وحقيبة المولود أيضًا.
  4. الالتزام بتمارين كيجل والمشي خلال هذه الفترة لتسهيل عملية الولادة الطبيعية.
  5. عدم إهمال أخذ المكملات الغذائية التي يصفها الطبيب في هذه الفترة.
  6. البدء بتعلّم طريقة الرضاعة الطبيعية وعمل مساج للحلمات بانتظام، لتجنب حدوث حالات تشقق الحلمات الشديدة.
  7. النوم الجيد ليلًا قدر المستطاع، ويمكنك الاستعانة بمخدة الحمل وكل ما يمكنك الاستعانة به لنوم مريح في الأسابيع السابقة للولادة.
calendar_month11/05/2022 23:00