نظام غذائي للأطفال 10 سنوات لزيادة الوزن

يعاني الكثير من الأطفال من مرض النحافة، والذي هو عبارة عن انخفاض أوزانهم نسبةً إلى أحجامهم، وأعمارهم، ومن الممكن تشخيص معاناة الطفل من هذه الحالة إذا كان مؤشّر كتلة الجسم لديه أقل من 5%، يسبب نقصان الوزن لدى الأطفال العديد من المشاكل كتأخّر نموّ الطفل، كما يرتبط ذلك بزيادة خطر الإصابة بفقر الدم، وتساقط الشعر، بالطبع هنالك العديد من الطرق للتخلص من النحافة لدى الأطفال، منها زيادة كمية السعرات الحراريّة التي يتناولها الطفل للوصول إلى لوزن الطبيعي، كما ينصح بتقديم نظام غذائي متوازن للطفل عوضاً عن إعطائه الأطعمة غير الصحية عالية السعرات، وقد تلجأ العديد من النساء لتطبيق نظام غذائي للأطفال 10 سنوات لزيادة الوزن، الذي سنقدمه في ها المقال، إليكم نظام غذائي للأطفال 10 سنوات لزيادة الوزن:
وجبة الإفطار
بإمكانك اختيار أحد هذه الوجبات لتكون وجبة إفطار لطفلك:
  1. قطعة جبنة بيضاء وبعض أنواع الخضروات كالطماطم والخس، بالإضافة إلى عدد 1 رغيف توست أسمر.
  2. بيضة مسلوقة و بعض أنواع الخضروات حسب المتوفر مثل الخيار والطماطم والخس، ورغيف من التوست.
  3. الحبوب المدعمة مقدار نصف كوبًا مضافة إليها كوبًا من اللبن قليل الدسم.
وجبة خفيفة:
  1. 3 تمرات و ثمرة تفاح أو برتقال أو موز بالإضافة إلى 2 ثمرة من التين المجفف.
  2. علبة زبادي أو كوبًا من اللبن ومعه بعضًا من المكسرات مثل عين الجمل أو اللوز.
وجبة الغداء:
  1. دجاجة مشوية في الفرن مع الخضروات الطازجة والأرز.
  2. تناول 2 قطعة من اللحوم البقرية التي تعد مصدرًا هامًا للبروتينات مع القليل من الأرز ومعه طبق من سلطة الخضروات المفيدة والغنية بالعديد من العناصر الغذائية.
وجبة خفيفة:
  1. طبق من أنواع مختلفة من الفواكه المقطعة كالتفاح أو الرمان أو العنب وغيره من الفواكه.
  2. الخضروات الطازجة كالخيار والطماطم والجزر.
وجبة العشاء:
  1. ساندويتش من الجبن ومعها خضروات كالخيار أو الطماطم، بعضًا من الزبيب والمسكرات.
  2. كوب من اللبن مع الخضار المقطعة.

طرق أخرى لزيادة الوزن للأطفال 10 سنوات

هنالك بالطبع طرق أخرى لزيادة الوزن للأطفال 10 سنوات إلى جانب اتباع نظام غذائي للأطفال 10 سنوات لزيادة الوزن، اثبتت طرق أخرى لزيادة الوزن للأطفال 10 سنوات فعالية كبيرة في اكتساب الوزن والقضاء على النحافة، إليكم طرق أخرى لزيادة الوزن للأطفال 10 سنوات:
  • يجب تناول 6 وجبات صغيرة على مدار اليوم.
  • تناول الطعام فقط عندما يشعر الطفل بالجوع.
  • لا تملأ معدة الطفل بالسوائل خلال الوجبات.
  • يكون أساس الوجبات من الخبز والمعكرونة والأرز والبطاطا وغيرها من الكربوهيدرات النشوية، واختيار الحبوب الكاملة كلما أمكن ذلك.
  • تناول ما لا يقل عن خمسة أجزاء من مجموعة متنوعة من الخضروات والفواكه كل يوم.
  • تناول الحبوب والبقول واللحوم والأسماك والبيض، ومصادر البروتينات الأخرى. 

نصائح لزيادة الوزن للأطفال بعمر 10 سنوات

كي يتم علاج النحافة الزائدة لا بد لك من اتباع نصائح لزيادة الوزن للأطفال بعمر 10 سنوات، تلتزم بها وتحرص عليها، لذلك سوف نقدم لكم مجموعة نصائح لزيادة الوزن للأطفال بعمر 10 سنوات، إليكم نصائح لزيادة الوزن للأطفال بعمر 10 سنوات:
  • الحرص على إطعام الطفل قطعتين من الأسماك كل أسبوع، واحدة من الأسماك الدهنية مثل السالمون. 
  • المشاركة في الطعام مع أطفال أخرين أو مع العائلة؛ لأن هذا يجعل طفلك يتناول كمية أكبر.
  • قدمي له وجبات خفيفة بين الوجبات الأساسية.
  • عند تقديم الطعام لطفلك قدميه في أوعية ذات أشكال جميلة.
  • قومي بإضافة ملعقة أو أثنين من الزبدة أو الكريمة أو الجبن عند تحضير الطعام الرئيسي يوميًا.
  • الحرص على إعطاء الفواكه للأطفال بشكل يومي يتراوح من 3 إلى 4 مرات في اليوم، نظرًا لفوائدها العديدة وعناصرها الغذائية التي تمد بها جسم الأطفال في ذلك العمر.
  • الخضروات يجب أن تقدم يوميًا للطفل أثناء تناوله الوجبات المختلفة.
calendar_month17/05/2022 23:55