نظام غذائي وتمارين لزيادة الوزن

هنالك بالطبع العديد من النساء والرجال الذين يبحثون عن نظام غذائي وتمارين لزيادة الوزن للحصول على جسد جميل وقواك مثالي، يخلصكم اتباع نظام غذائي وتمارين لزيادة الوزن من النحافة في وقت سريع بدون تناول أدوية، و ذلك لأنه يعتمد على النظام الصحي مع ممارسة التمارين الرياضية ورفع الأثقال كي يزيد الوزن، ومن خلال هذا المقال سوف نقدم لكم أفضل نظام غذائي وتمارين لزيادة الوزن، فتابعوا معنا حتى النهاية.


وجبة الفطور                                     وجبة الغداء                                           وجبة العشاء
تناول أي فواكه أو عصير فواكه طبيعية في وجبة الإفطار.
نصف كوب من الحليب كامل الدسم المحلى بالسكر أو العسل الطبيعي، يضاف إليه ملعقتين من الزبيب.
تناول بيض مسلوق أو مقلي.
تناول 2 رغيف من الخبز المعد من القمح.
ملعقة كبيرة من الزبدة أو المربى.
  ربع دجاجة او 3قطع أفخاذ مشوية او مقلية غير منزوعة الجلد
طبق من الخضار المطبوخ
رغيف من الخبز
بوظة (ايس كريم)
بعد الغداء: 2حبة من التين المجفف
كوب حليب مع الزبيب
قطعة من الكيك   
60 غراما من اللحم أو الدجاج أو السمك أو أربع ملاعق كبيرة من اللبنة أو أربع شرائح من الجبن
صحن صغير من رز او معكرونة
3 حبات من التمر
نصف كوب ماء عليه ثلاث ملاعق من عسل النحل وتشربه على الريق، وبعد ذلك يتم تناول بيض مقلي بالزبدة مع جبن عالي السعرات الحرارية وكوب لبن كامل الدسم مع سبع تمرات وثلاثة أرغفة من خبز الفينو.رغيف خبز أبيض أو بلدي أو طبق أرز أو مكرونة كبير مع لحم بالدهون أو سمكتين مقليتين أو ربع فرخة بالجلد، وكذلك تناول السلطة والشوربة وبعد الغداء بأن تناول عصير موز باللبن.كوب من عصير الفواكه الطازجة.
90 جرام من اللحم أو السمك.
نصف كوب من الخضروات المطبوخة.
نصف كوب من الأرز أو المكرونة.
كوبان من الآيس كريم.
كوب من الحليب الكامل الدسم أو مشروب الشوكولاتة المعد من الحليب.
ثلاث قطع من البسكويت.                  
 بيضتين مقليتين مع طبق من الفول المدمس المضاف إليه ملعقة من الزبدة، نصف رغيف من الخبز وطبق من المربى أو العسل.ربع دجاج مشوي أو نصف كيلو سمك مشوي، طبق من المحشي، طبق من البطاطس، أرز بحليب أو بسبوسة في نهاية الطعام.
تناول وجبة خفيفة بين الغداء والعشاء مكونة من ساندويتش جبن مع كوب من الحليب.
 قطعة من اللحم المشوي مع ربع      دجاجة وقطعة من الجبن مع المربى            والعسل الأسود مع الطحينة                    
كوب من الماء المحلى ب 3 ملاعق من العسل. 
 بيض مقلي ويفضل أن يكون بالسمن البلدي. 
 2 قطعة من جبن المثلثات. مع مراعاة أن تكون كاملة الدسم. كوب من اللبن الكامل الدسم
3 أرغفة فينو.
7 ثمرات من البلح.

طبق من الأرز أو طبق مكرونة كبير.
ربع فرخة ويكون الجلد أو قطعة من اللحم بها دهون
 شوربة لسان عصفور
كوب من العصير سواء كان عصير مانجو وموز محلى جيدا.

 ثلاثة أرغفة من الفينو مع بطاطس محمرة وعسل أسود وطحينة، مع كوب لبن كامل الدسم.                                                             

طرق أخرى لزيادة الوزن

بالطبع هنالك طرق أخرى لزيادة الوزن عند اتباعها مع جدول نظام غذائي صحي يومي لزيادة الوزن سوف تمنحك نتائج مبهرة، إليكم طرق أخرى لزيادة الوزن:
  1. الإكثار من تناول الفواكه التي تحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية.
  2. تناول الشوكولاتة بشكل يومي التي تحتوي على أكثر من 300 سعر حراري.
  3. الاعتماد على النشويات التي تكسب الجسم كمية كبيرة من السعرات الحرارية مثل: القمح، البطاطا، القرع وغيرها.
  4. اعتمدي على تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية الزائدة.
  5. زيادة الكمية المتناولة في كل وجبة.
  6. زيادة عدد وجبات الطعام.
  7. الحرص على تناول الطعام مباشرة بعد ممارسة الرياضة.
  8. تناول ثلاث حبات من المانجو بعد الرياضة مباشرة.

نصائح لزيادة الوزن بأسرع وقت ممكن

كي يتم علاج النحافة الزائدة لا بد لك من اتباع مجموعة نصائح لزيادة الوزن بأسرع وقت ممكن، تلتزم بها وتحرص عليها، لذلك سوف نقدم لكم مجموعة نصائح لزيادة الوزن بأسرع وقت ممكن، إليكم نصائح لزيادة الوزن بأسرع وقت ممكن:
  • يفضل إجراء فحص طبي شامل والخضوع لبعض التحاليل الطبية التي تشير إلى وجود أو عدم وجود مشكلة صحية في الجسم، حتى يتم علاج المشكلة قبل البدء في إتباع نظام غذائي يساعد على الزيادة في الوزن.
  • إضافة البهارات الخاصة بالأطعمة، لأنها تساعد على فتح الشهية.
  • تناول فواتح الشهية التي تباع في الصيدليات، لأنها تساعد على زيادة الشهية.
  • يفضل زيادة عدد الوجبات التي يتم تناولها على مدار اليوم بحيث تكون ستة وجبات بدل من ثلاثة وجبات.
  • ركز على تناول المقبلات مع الأطعمة حتى تزداد كمية الطعام التي يتم تناولها.
calendar_month17/05/2022 23:55