حاسبة السعرات الحرارية BMR
احسب معدل الحرق الأساسي وسعراتك اليومية حسب جسمك ونشاطك، مع خطط واضحة للثبات والتنحيف وزيادة الوزن.
احسب احتياجك اليومي من السعرات
اكتب بياناتك، واختر مستوى نشاطك، وستظهر النتيجة فورًا بطريقة سهلة وواضحة.
ملاحظة مهمة:
النتيجة تقديرية، ابدأ بها وراقب وزنك وطاقة جسمك أسبوعين ثم عدّل السعرات تدريجيًا.
شارك الحاسبة
مرجع سريع
السعرات الحرارية للمأكولات الأساسية
أرقام تقريبية تساعدك تقرأ وجبتك بسرعة، وقد تختلف حسب طريقة الطبخ وحجم الحصة.
| المأكول | الكمية | السعرات |
|---|---|---|
| أرز أبيض مطبوخ | كوب واحد | 205 سعرة |
| خبز عربي | رغيف متوسط | 165 سعرة |
| بيض | بيضة واحدة | 70 سعرة |
| صدر دجاج مشوي | 100 غرام | 165 سعرة |
| تونة بالماء | 100 غرام | 115 سعرة |
| شوفان | 40 غرام | 150 سعرة |
| موز | حبة متوسطة | 105 سعرات |
| تفاح | حبة متوسطة | 95 سعرة |
| حليب قليل الدسم | كوب واحد | 105 سعرات |
| بطاطا مسلوقة | حبة متوسطة | 160 سعرة |
| شوكولاتة بالحليب | قطعة 25 غرام | 135 سعرة |
| شوكولاتة داكنة | قطعة 25 غرام | 145 سعرة |
| تمر | حبة واحدة | 23 سعرة |
| لبن زبادي | كوب صغير | 120 سعرة |
| جبنة بيضاء | 30 غرام | 80 سعرة |
| زيت زيتون | ملعقة كبيرة | 120 سعرة |
| مكسرات مشكلة | 30 غرام | 175 سعرة |
| بيتزا | قطعة متوسطة | 285 سعرة |
| برغر لحم | ساندويش متوسط | 500 سعرة |
| بطاطا مقلية | حصة صغيرة | 310 سعرات |
| قهوة بالحليب | كوب متوسط | 90 سعرة |
| عصير برتقال | كوب واحد | 110 سعرات |
حاسبة السعرات الحرارية
حاسبة السعرات الحرارية تساعدك تعرف احتياج جسمك اليومي بطريقة سريعة وواضحة، سواء كان هدفك تثبيت الوزن أو التنحيف أو زيادة الوزن بشكل تدريجي.
حساب السعرات الحرارية
يمكنكم حساب السعرات الحرارية بكل سهولة عبر استخدام حاسبة السعرات الحرارية BMR، حيث يمكنكم معرفة احتياج الجسم اليومي من السعرات الحرارية لإنقاص أو زيادة أو تثبيت الوزن الإجمالي للجسم بشكل تدريجي. يعتمد حساب السعرات الحرارية على عدة معطيات منها: العمر، الطول، الوزن، وطبيعة النشاط البدني.
ما هو الـ BMR؟
الـ BMR هو معدل الحرق الأساسي، ويقصد به كمية السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم يوميًا أثناء الراحة للقيام بالوظائف الأساسية مثل التنفس وتنظيم حرارة الجسم وعمل الأعضاء.
كيف تستخدم نتيجة السعرات؟
إذا كان هدفك تثبيت الوزن فاقترب من رقم الثبات. للتنحيف ابدأ بنقصان بسيط، ولزيادة الوزن ارفع السعرات تدريجيًا مع الاهتمام بالبروتين والنوم والحركة.
هل تكفي الحاسبة وحدها؟
الحاسبة تعطيك نقطة بداية ممتازة، لكن جسمك هو الحكم. راقب متوسط الوزن والطاقة والأداء أسبوعين، ثم عدّل الرقم حسب الاستجابة.
أسئلة حول حساب السعرات
ما هي حاسبة السعرات الحرارية؟
حاسبة السعرات الحرارية أداة تساعدك على تقدير احتياجك اليومي من السعرات حسب العمر والطول والوزن والجنس ومستوى النشاط، وتعرض لك رقم الثبات والتنحيف وزيادة الوزن بطريقة سهلة.
ما هو BMR؟
معدل الحرق الأساسي BMR هو كمية الطاقة التي يحتاجها جسمك يوميًا للوظائف الأساسية مثل التنفس وتنظيم الحرارة أثناء الراحة.
ما الفرق بين BMR وسعرات الثبات؟
BMR يحسب احتياج الجسم في الراحة، أما سعرات الثبات فتضيف مستوى نشاطك اليومي لتقدير السعرات التي تحافظ على وزنك.
هل أرقام الحاسبة دقيقة؟
الأرقام تقديرية ومفيدة كبداية، لكنها لا تغني عن متابعة مختص تغذية عند وجود حالة صحية أو هدف دقيق.