أعراض انقطاع الدورة الشهرية في سن الخمسين

تعتبر مرحلة انقطاع الدورة الشهرية مرحلة انتقالية في حياة النساء، انقطاع الدورة الشهرية في سن الخمسين هو تحول طبيعي يحدد بانتهاء دورات الحيض، ويشير اثنا عشر شهرا متتالياً دون دورة شهرية إلى بلوغ تلك المرحلة. من الممكن أن يحدث انقطاع الدورة الشهرية في سن الخمسين أو الأربعين ويختلف ذلك من امرأة لأخرى، وهو عملية حيوية طبيعية، وهنالك العديد من الأعراض التي فد ترافق هذه المرحلة، مثل الهبّات الساخنة، والأعراض النفسية لانقطاع الطمث، كإعاقة النوم أو خفض الطاقة أو التأثير في الصحة النفسية. وفي مقالنا هذا سوف نستعرض أعراض انقطاع الدورة الشهرية في سن الخمسين وطريقة التخفيف منها، فتابعو معنا حتى النهاية.

هنالك العديد من أعراض انقطاع الدورة الشهرية في سن الخمسين التي تكون مرافقة لتلك المرحلة، وفيما يلي أهم أعراض انقطاع الدورة الشهرية في سن الخمسين:

تتمثل طريقة التخفيف من أعراض انقطاع الدورة الشهرية في سن الخمسين، فيما يلي:

•  تناول الفواكه والخضروات، مع مراعاة تقليل تناول السكريات في الحماية من المضاعفات التي قد تصاحب انقطاع الطمث مثل مرض السكري والقلب، كما تساعد في الحفاظ على وزن صحي، فضلًا عن المساهمة في استقرار الحالة المزاجية.
• بذور الكتان تساعد في توازن الهرمونات الأنثوية، وتقليل فرص التعرض للهبات الساخنة.
• طريقة التخفيف من أعراض انقطاع الدورة الشهرية في سن الخمسين بالاعتماد على المكملات العشبية.
• الامتناع عن تناول الكافيين، لأنه يسبب الشعور بالتوتر والتقلبات المزاجية، إضافة إلى أنه يسبب اضطرابات النوم.
• الحصول على الكالسيوم مع انخفاض هرمون الأستروجين تزيد فرص الإصابة بمشكلات العظام، لذا من الضروري الحصول على ما يكفي من الكالسيوم.
• الحصول على فيتامين د، إذ يعمل على تعزيز صحة العظام، وتوازن الهرمونات، وتقوية المناعة.
• ممارسة الرياضة ممارسة الرياضة تعتبر أهم طريقة التخفيف من اعراض انقطاع الطمث، فضلًا عن أنها تقي من أمراض القلب، وتحافظ على الوزن الصحي.

هنالك العديد من نصائح عند إنقطاع الدورة الشهرية في سن الخمسين التي ممكن أن نقدمها في هذا السياق ومن أهمها ما يلي:

• الابتعاد عن الإجهاد الشديد أو القيام بأعمال ثقيلة.
• تجنب المهيّجات الممكنة، مثل الطعام الحار والكافيين والتدخين والكحول.
• ارتداء ملابس أخف لمواجهة التعرق والسخونة.
• ممارسة التمارين الرياضية بانتظام تعتبر من أهم نصائح عند إنقطاع الدورة الشهرية في سن الخمسين.
• القيام بتمارين الاسترخاء والتأمل مثل اليوجا.
• الحفاظ على مواعيد للنوم والذهاب إلى الفراش في نفس الوقت كل ليلة، مع الابتعاد عن السهر من أهم نصائح عند إنقطاع الدورة الشهرية في سن الخمسين.
•  المحافظة على غرفة نومك باردة في الليل.