.webp)
غذاء الحامل في الشهر الأول
منذ اللحظة الأولى لاكتشاف الحمل، تبدأ الأم بتعديل نظامها الغذائي ليشمل جميع العناصر الغذائية المهمة لصحتها وصحة طفلها، والابتعاد عن كل ما قد يضر بهم، من المهم جداً أن يتضمن غذاء الحامل في الشهر الأول، البقوليات والخضار الورقية والبيض والأفوكادو وغيرها الكثير، وبالطبع لكل شهر من أشهر الحمل نظام غذائي قد يكون مختلف بعض الشيء، وذلك كي تتمتع الحامل بصحة جيدة طوال شهور الحمل التسعة، وبما يضمن أيضاً حصول الجنين على العناصر اللازمة لنموه، في هذا المقال سوف نقدم لكم بعض النصائح حول غذاء الحامل في الشهر الأول، و جدول غذاء الحامل في الشهر الأول فتابعو معنا حتى النهاية.
جدول غذاء الحامل في الشهر الأول
بالطبع قد تحتاجين سيدتي إلى جدول غذاء الحامل في الشهر الأول في حال كنتِ لا تستطيعين تنظيم أكلك بنفسك، لكن يبقى من المهم إطلاع طبيبك عل هذا الجدول وأخذ بعض التعليمات منه. إليكِ جدول غذاء الحامل في الشهر الأول:
| وجبة الفطور | وجبة الغداء | وجبة العشاء |
|---|---|---|
| حبتين من البيض المسلوق، 50 غرام خبز أسمر وكوب من عصير البرتقال | 250 غرام من الكفتة المشوية مع كوب من الأرز المسلوق وسلطة خضراء. | 200 غرام سمك سالمون مشوي مع 5 شرائح من البطاطس الحلوة المشوية. |
| نصف كوب من الفول المدمس ، 50 غرام خبز أسمر وكوب من عصير البرتقال | 250 غرام من السمك المشوي مع 5 شرائح من البطاطس المشوية وسلطة خضراء. | 4 أكوب ن سلطة سيزر مع الدجاج المشوي. |
| 4 شرائح جبن أبيض، حبة خيار وطماطم مع كوب عصير برتقال. | 250 غرام صدر دجاج مشوي مع 100 غرام من المعكرونة المسلوقة وسلطة الخضار. | 200 غرام من اللحم المشوي مع سلطة خضار. |
| كوب من الشوفان مع الحليب والفواكه | 3 أكواب شوربة لحم وخضار أو شوربة دجاج وخضار. | |
أفضل الأطعمة للحامل في الشهر الأول
خلال الشهر الأول من الحمل هنالك بالطبع أطعمة يجب تناولها لإمداد جسمك بالعناصر الغذائية اللازمة، وأطعمة أخرى يجب الامتناع عنها نهائياً، ومن هنا قد تتساءلين عن أفضل الأطعمة للحامل في الشهر الأول، والتي سوف نكون بصدد التعرف عليها بالتفصيل في الأسطر القادمة، من أفضل الأطعمة للحامل في الشهر الأول هي تلك الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية القيمة التي تتضمن وجود الفواكه، والخضار، والحليب ومشتقاته، حيث إنّ اتباع الحامل لنظامٍ غذائي يفتقر لوجود العناصر الغذائية الأساسية، من شأنه أن بشكلٍ سلبيٍ على كل من صحة الأم ونمو الجنين. إليكم مجموعة من أفضل الأطعمة للحامل في الشهر الأول:
- منتجات الألبان ضرورية خلال الشهر الأول، لأنها تحتوي كمياتٍ عاليةٍ من البروتين والكالسيوم.
- البقوليات تعتبر من أفضل الأطعمة للحامل في الشهر الأول، لأنها غنية بالألياف، والحديد، وحمض الفوليك والكالسيوم، وكل ما تحتاجه الحامل بشكل أكبر، حيث إنّ حمض الفوليك مهم لصحة الأم والجنين، كما يمكن للحامل أن تتناول البقوليات كالعدس، البازلاء، الحمص، فول الصويا، الفول السوداني.
- البروكلي والخضروات الورقية الخضراء، حيث يحتوي البروكلي والخضروات الخضراء الداكنة على العديد من العناصر الغذائية التي تحتاجها الحامل منها الألياف، حيث تساعد في حل مشكلة الإمساك الشائعة بين الحوامل، كما تحتوي فيتامين سي، وفيتامين ك، وفيتامين أ.
- البيض، حيث يحتوي على البروتينات والدهون الجيدة، كما ويحتوي على العديد من المعادن والفيتامينات، ويعد البيض مصدر جيد للكولين.
- الحبوب الكاملة، لأنها تحتوي على كمية جيدة من البروتين وهو عنصر مهم خلال الحمل، كما وتحتوي أيضًا على فيتامينات ب، والألياف والمغنيسيوم.
- الأفوكادو يعتبر من أفضل الأطعمة للحامل في الشهر الأول، لأنه يحتوي على دهون صحية؛ وهي الدهون الأحادية غير المشبعة، حيث تساعد على بناء الجلد، والدماغ والأنسجة في الجنين.
نصائح للحامل في الشهر الأول
هنالك مجموعة نصائح للحامل في الشهر الأول من الحمل التي لا بد لها من اتباعها، كي تمر فترة حملها بخير وسلام، إليكم مجموعة نصائح للحامل في الشهر الأول:
- الحفاظ على حمية غنية بالفواكه والخضروات وقليلة الدهون والبروتينات والألياف.
- شرب الكثير من الماء والسوائل للحفاظ على استقرار ضغط الدم.
- تناول الأغذية التي تحتوي عنصر الحديد بكثرة، فهو مهمٌ جداً لزيادة نسبة الدم في الجسم، وتغذية الطفل عبره
- تناول الأغذية المتنوعة من اللحوم والدجاج، إلى جانب العدس، والفاصوليا، والفول وغيرها من البقوليات، والخضروات الورقية الخضراء.
- الابتعاد عن تناول الحلويات بشراهة، واستبدالها بالسكر الطبيعي الموجود في الفواكه المجففة، والعسل الطبيعي، وكوكتيل الفواكه مع الحليب، بالإضافة إلى المكسرات غير المملح.
- تناول ما يكفي من السعرات الحرارية اليومية، بمعدّل يزيد 300 سعرة حرارية عن السابق.
- الاستمرار بتناول الفيتامينات والمتممات الغذائية.
09/05/2022 23:55
