.webp)
جدول غذاء الحامل في الشهر الثاني
تؤثر طريقة تغذية الحامل طوال فترة الحمل يشكل كبير على صحة الأم والجنين، كما أن الطريقة التي تتناولين بها الطعام يمكن أن تعزز معدل ذكاء طفلك، وتقلل من أمراضه المستقبلية، وتجعل الولادة أسهل، و لمساعدتك في الحصول على الأطعمة المفيدة وبالأخص في الفترة الأولى من الحمل، نقدم لكِ في هذا المقال جدول غذاء الحامل في الشهر الثاني، الذي يتضمن قائمة مقترحة للوجبات تحتوي على جميع العناصر الغذائية المهمة خلال هذا الشهر، بالطبع لا يتوقع منكِ هلال هذا الشهر أي زيادة في الوزن، لذلك لا بد أن يغطي جدول غذاء الحامل في الشهر الثاني احتياجات جسمك من السعرات دون أي زيادة، إليكِ سيدتي جدول غذاء الحامل في الشهر الثاني:
| وجبة الفطور | وجبة الغداء | وجبة العشاء |
|---|---|---|
| منقوشة زعتر من حبوب القمح الكاملة منزلية الصنع كوب من الحليب قليل الدسم ½ كوب من سلطة الفواكه | 3 كرات لحم مع البطاطا والبروكلي والبازلاء ½ كوب أرز كوب من حساء العدس | كوب حليب شريحتان من التوست ملعقتان كبيرتان من اللبنة شرائح الخيار والطماطم |
| جبن مبستر قليل الدسم شرائح الطماطم والخيار شريحة خبز بني | 250 غرام من السمك المشوي مع 5 شرائح من البطاطس المشوية وسلطة خضراء. | 4 أكوب ن سلطة سيزر مع الدجاج المشوي. |
| 4 شرائح جبن أبيض، حبة خيار وطماطم مع كوب عصير برتقال. | 250 غرام صدر دجاج مشوي مع 100 غرام من المعكرونة المسلوقة وسلطة الخضار. | 200 غرام من اللحم المشوي مع سلطة خضار. |
| كوب من الشوفان مع الحليب والفواكه | 3 أكواب شوربة لحم وخضار أو شوربة دجاج وخضار. | سلطة خضار (الخيار والجزر والفلفل الأخضر والطماطم وغيرها من الخضروات) شريحة خبز |
أفضل الأطعمة للحامل في الشهر الثاني
ما هي أفضل الأطعمة للحامل في الشهر الثاني؟، خلال الشهر الثاني من الحمل هنالك بالطبع أطعمة يجب تناولها لإمداد جسمك بالعناصر الغذائية اللازمة، وأطعمة أخرى يجب الامتناع عنها نهائياً، ومن هنا قد تتساءلين عن أفضل الأطعمة للحامل في الشهر الثاني، والتي سوف نكون بصدد التعرف عليها بالتفصيل في الأسطر القادمة. إن أفضل الأطعمة للحامل في الشهر الثاني هي تلك الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية القيمة التي تتضمن وجود الفواكه، والخضار، والحليب ومشتقاته، حيث إنّ اتباع الحامل لنظامٍ غذائي يفتقر لوجود العناصر الغذائية الأساسية، من شأنه أن بشكلٍ سلبيٍ على كل من صحة الأم ونمو الجنين، إليكم مجموعة من أفضل الأطعمة للحامل في الشهر الثاني:
- منتجات الألبان ضرورية خلال الشهر الثاني، لأنها تحتوي كمياتٍ عاليةٍ من البروتين والكالسيوم.
- البقوليات تعتبر من أفضل الأطعمة للحامل في الشهر الثاني، لأنها غنية بالألياف، والحديد، وحمض الفوليك والكالسيوم، وكل ما تحتاجه الحامل بشكل أكبر، حيث إنّ حمض الفوليك مهم لصحة الأم والجنين، كما يمكن للحامل أن تتناول البقوليات كالعدس، البازلاء، الحمص، فول الصويا، الفول السوداني.
- الشوفان، حيث يعتبر من الأطعمة المفيدة الغنية بالألياف، وفيتامينات ب، والحديد، كما أنّ الألياف الموجودة في الشوفان تساعد على التقليل من الإمساك.
- البيض، حيث يحتوي على البروتينات والدهون الجيدة، كما ويحتوي على العديد من المعادن والفيتامينات، ويعد البيض مصدر جيد للكولين.
- الحبوب الكاملة، لأنها تحتوي على كمية جيدة من البروتين وهو عنصر مهم خلال الحمل، كما وتحتوي أيضًا على فيتامينات ب، والألياف والمغنيسيوم.
- الأفوكادو يعتبر من أفضل الأطعمة للحامل في الشهر الثاني، لأنه يحتوي على دهون صحية؛ وهي الدهون الأحادية غير المشبعة، حيث تساعد على بناء الجلد، والدماغ والأنسجة في الجنين.
نصائح للحامل في الشهر الثاني
يوجد مجموعة نصائح للحامل في الشهر الثاني التي لا بد للحامل من الالتزام بها قدر الإمكان كي تتمكن من اجتياز هذه المرحلة بأمان، إليكم أهم مجموعة نصائح للحامل في الشهر الثاني:
- الابتعاد عن تناول الحلويات بشراهة، واستبدالها بالسكر الطبيعي الموجود في الفواكه المجففة، والعسل الطبيعي، وكوكتيل الفواكه مع الحليب، بالإضافة إلى المكسرات غير المملحة.
- تناول الأغذية التي تحتوي عنصر الحديد بكثرة، فهو مهمٌ جداً لزيادة نسبة الدم في الجسم، وتغذية الطفل عبره.
- شرب الكثير من الماء والسوائل للحفاظ على استقرار ضغط الدم و تعتبر واحدة من مجموعة نصائح للحامل في الشهر الثاني.
- تناول الأغذية المتنوعة من اللحوم والدجاج، إلى جانب العدس، والفاصوليا، والفول وغيرها من البقوليات، والخضروات الورقية الخضراء.
- الاستمرار بتناول الفيتامينات والمتممات الغذائية.
- الحفاظ على حمية غنية بالفواكه والخضروات وقليلة الدهون والبروتينات والألياف.
10/05/2022 23:55
