15 نصيحة لعلاج الأرق وعدم القدرة على النوم

النوم: هو حالة طبيعية من الإسترخاء عند كل الكائنات الحية، وتقل خلال النوم الحركات الإرادية والإستشعار بما يحدث بمحيط الشخص النائم، والنوم ليس حالة لفقدان الوعي وإنما هو تغير لحالة الوعي، وتقول الأبحاث الطبية بأن النوم هو ظاهرة طبيعية لإعادة تنظيم نشاط الجسم والدماغ في الكائنات الحية، مع العلم بأن الإنسان يقضي تقريباً 30% من حياته في النوم، إلا أن هنالك الكثير من الناس لايعرفون الكثير عن النوم، وهنالك إعتقاد سائد بأن النوم هو عبارة عن خمول في كافة وظائف الجسم العقلية والجسدية يحتاجه الإنسان لتجديد كافة نشاط الجسم، إلا أن الوقائع العلمية أثبتت خلاف هذا الإعتقاد، حيث يحدث خلال النوم الكثير من الأنشطة المعقدة على مستوى الجسم والدماغ بصفة عامة، فإن هنالك بعض من الوظائف تكون بحالة أنشط خلال النوم، وهنالك أيضاً بعض الأمراض تحدث خلال النوم فقط وتختفي مع إستيقاظ الشخص.

من منا لم تأتي عليه ليالٍ صعبة لا يقدر على النوم فيها، فليس هنالك أصعب من اختبار شعور أن تقضي ليلة كاملة من غير القدرة على النوم، فهذه الحالة تسمى الأرق أو اضطرابات النوم ويعاني منها الكثير من الأشخاص في العصر الحالي، بسبب ازدياد الضغوطات اليومية في حياة البشر، وهنالك عدة أسباب تمنع الشخص من النوم منها التفكير بالعمل، المشاكل المالية، وغيرها من ضغوطات هذا العصر، وهذا الأمر يؤثر سلباً على صحة الإنسان وله أبعاد خطيرة، لأن النوم هو من أهم عوامل الراحة لجسم الإنسان ككل، تقول الأبحاث الطبية بأن نوم 7 أو 8 ساعات ليلاً يؤدي إلى انخفاض نسبة الإصابة بالاكتئاب أو حتى الشعور به، ولنتجاوز جميعاً مشكلة الأرق وقلة النوم، نضع بين يديكم هذه الحلول للمحافظة على صحتكم وسلامتكم وراحتكم، إليكم أهم النصائح لعلاج الأرق.

ينصح الأطباء وعلماء النفس بإطفاء الأضواء أو التقليل من حدتها قبل الذهاب للنوم وإيقاف كافة المصادر المصدرة للضجيج كالآلات الكهربائية والتلفزيون وغيرها، فأنت بهذه العملية تهيء جسمك للنوم بتوفير جميع هذه المقومات لليلة هادئة.

حاول دائماً جعل روتين النوم خاصتك مدمج برواح الزيوت العطرية الهادئة لأنها من إحدى وسائل علاج الأرق وتشجيع الجسم على الاسترخاء، من أنواع الزيوت والمواد العطرية المستخدمة للنوم، زيت البابونج، زيت الخزامي لإزالة الأرق والتوتر من جسم الإنسان والاسترخاء وتهيئة الجسم للدخول في سبات عميق، ويمكنك استخدام الشموع المعطرة و زيت جوز الهند وزيت اللوز بالدهن القليل من الزيوت على جسمك لتعطي رائحة زكية تعمل على استرخاء الجسم.

عند تشغيل التكييف في غرفتك يجب عليك اختيار درجة حرارة مناسبة لغرفة النوم، بحيث أن درجة الحرارة العالية تسبب الأرق وعدم الشعور بالراحة، ودرجة الحرارة المنخفضة تسبب الرجف وأيضاً عدم الشعور بالراحة أثناء النوم، فلهذا السبب يجب عليك ضبت التكييف في غرفتك على درجة حرارة ما بين 23 و 25 سليسيوس، فتساعد درجة الحرارة المنخفضة قليلاً على تقليل درجة حرارة الجسم والشعور بالنعاس والاسترخاء طوال الليلة، للتعرف على كيفية ضبت ريموت المكيف ودرجات الحرارة المناسبة إضغط هنا.

يجب عليك الابتعاد كلياً عن تناول السكريات والحلويات قبل الذهاب للنوم مثل الشوكولاتة والعصائر المصنعة أو الفواكه ذات نسب السكر العالية جداً، حيث تؤثر السكريات والحلويات على زيادة نسبة السكر في الدم، وزيادة طاقة الجسم، فبدلاً من السكريات اختيار أطعمة غنية بالبروتينات وقليلة الكربوهيدرات مثل الخضروات والفواكه الخفيفة، لتنعم بليلة هادئة، ولمعرفة مضار السكر الأبيض على جسم الإنسان إضغط هنا.

يجب عليك الابتعاد عن هاتفك المحمول أو جهاز الكومبيوتر أو التلفزيون أثناء الذهاب للسرير، فإن جميع هذه المصادر هي مصادر إزعاج لراحتك أثناء الذهاب للنوم، وحافظ على غرفتك كغرفة للنوم فقط لكي يتمرن العقل على أن هذه الغرفة مخصصة للنوم فقط، يمكنك ممارسة كافة النشاطات اليومية بعيداً عن غرفة النوم، يمكنك مشاهدة التلفاز في غرفة المعيشة وليس في غرفة النوم، واجعل غرفة النوم كغرفة مقدسة فقط للراحة والنوم.

حاول الحد من شرب المشروبات التي تتواجد بها مادة الكافيين مثل القوة ومشروبات الطاقة وغيرة، لأنها من العوامل الرئيسية للقلق والأرق وعدم النوم جيداً.

مادة الميلاتونين وهي واحدة من أهم المواد المفيدة لدورة النوم الطبيعية الصحية، لذلك ينصح الأطباء دائماً بتناول مزيج من الفواكه والخضروات التي تحتوي على الميلاتونين أو التربتوفان الذي يساعد جسم الإنسان على إنتاج الميلاتونين، وسوف تساعدك هذه الخضروات والفواكه على النوم الهاديء الصحي، من الفواكه والخضروات التي تحتوي على الميلاتونين والتربتوفان:

حاول شرب فنجان من شاي البابونج بعد العشاء لما له من فوائد لاسترخاء الجسم والعقل والتقليل من التوتر.

تأمل مع نفسك وتخلص من كل الأفكار السيئة والشريرة قبل النوم، اجعل وقتاً للصلاة والشكر قبل النوم لأن الروح دائماً بحاجة لغذاء وغذاء الروح هو الصلاة وشكر الله على نعمه التي لا تحصى. 

من إحدى الأسباب التي تسبب الأرق وقلة النوم هي عدم الراحة في الفراش ونوعيته، فيفضل تغيير الفراش وتنظيفه كل فترة من الزمن لتبقى راحته زكيه ويبقى نظيفاً مريحاً.

إذا لم تشعر بالنعاس ولم تكن لديك الرغبة بالنوم، فيفضل قراءة كتاب أو قصة، وابقى بعيداً عن التلفاز والهاتف المحمول، فتلقائياً ستشعر بالنعاس.

 upload/03-2020/article/sleep (1).jpg