تمارين الكارديو

يلجأ الكثيرون ممن يريدون تخفيف أوزانهم أو المحافظة على صحتهم وصحة قلبهم لعمل تمارين الكارديو في المنزل ويحتاجون دائماً دليلاً لأفضل تمارين الكارديو وطريقة تطبيقها بالشكل الصحيح التي ستكون محور مقالنا هذا، ولكن في البداية لا بد من التعرف على أهمية تمارين الكارديوالتي تتلخص في تنشيط الدورة الدموية في الجسم وتقوية عضلة القلب، كما أنها تساعد علي حرق سعرات حرارية أكثر, وبالتالي تعمل علي حرق الدهون وإنقاص الوزن، و تزيد تماين الكارديو من سعة الرئة, وتقلل خطر الإصابة بارتفاع الضغط والسكر, وبعض أنواع السرطان، فضلاً عن أنها تسهم في تحسين المزاج وتخفف أعراض التوتر والإكتئاب.
ومن أهم تمارين الكارديو التي سوف تساعدكم في الحصول على جسم مثالي في أقصر وقت ممكن هي:
  1. JUMPING JACKS
  2. JUMP ROPE
  3. BURPEES
  4. MOUNTAIN CLIMBERS
  5. SQUAT JUMPS
  6. HIGH KNEES
والآن سوف نعرفكم على تمارين الكارديو كيفية تطبيقها بالشكل الصحيح فيما يلي:

  • JUMPING JACKS

طريقة تطبيق التمرين بالشكل الصحيح:
  1.  قف بشكل مستقيم, قدميك متقاربتين, وذراعيك إلي جانبيك.
  2. اثن ركبتيك قليلاً ثم اقفز مع فتح ساقيك وذراعيك بشكل جانبي.

  • JUMP ROPE

طريقة تطبيق التمرين بالشكل الصحيح:
  1.  أحضر حبل طوله مناسب لطول جسمك.
  2. قف بشكل مستقيم وامسك أطراف الحبل في يديك.
  3. اقفز واسحب الحبل من الخلف للأمام مع إبقاء قدميك متقاربين.
  4. كرر التمرين لمدة 25 ثانية.

  • BURPEES

طريقة تطبيق التمرين بالشكل الصحيح:
  1. قف بشكل مستقيم, وتأكد ان المسافة بين القدمين بعرض الكتفين.
  2. انزل إلي وضع القرفصاء ثم ضع يديك علي الأرض وقم بعدة ضغط.
  3. ارجع لوضع القرفصاء, ثم اقفز لأعلي وارجع لوضع القرفصاء مرة أخري.
  4. كرر التمرين لمدة 25 ثانية.

  • MOUNTAIN CLIMBER

  1.  ابدأ في وضع ال Plank, يديك متباعدة بعرض الكتفين, ظهرك مستقيم, وقم بشد عضلات البطن.
  2. تأكد من توزيع وزنك بالتساوي بين يديك وأصابع قدميك.
  3. اسحب ركبتك اليمنى إلى صدرك قدر الإمكان.
  4. ثم قم بالتبديل ، واسحب ركبتك اليمني للخارج واسحب ركبتك اليسري الي صدرك.
  5. قم بالتبديل بين الركبتين بأسرع ما يمكن, مع التبديل بين الشهيق والزفير.
  6. كرر التمرين لمدة 25 ثانية.

  • SQUAT JUMPS

  1. قف بشكل مستقيم, وتأكد ان المسافة بين القدمين بعرض الكتفين.
  2. اثني الركبتين قليلا, ثم اقفز لأعلي وباعد قدميك في الهواء.
  3. عند النزول, ارجع بجسمك لوضع القرفصاء مرة أخري.
  4. كرر التمرين لمدة 25 ثانية.
  • HIGH KNEES
  1. قف بشكل مستقيم, قدميك متقاربتين, وذراعيك إلي جانبيك.
  2. ارفع ركبة واحدة باتجاه صدرك. اخفض ساقك وكرر العملية مع الركبة الأخرى.
  3. استمر في تبديل الركبتين لمدة 25 ثانية.
#تمارين_الكارديو
#تمارين_كارديو
15/10/2021 11:50