نظام غذائي 1500 سعرة حرارية للتنشيف

نظام التنشيف هو برنامج غذائي قد يجربه الكثير من الأشخاص عند محاولة إنقاص الوزن، من خلال تناول عدد أقل من السعرات الحرارية وممارسة الرياضة بانتظام، يمكن أن يؤدي اتباع نظام غذائي 1500 سعرة حرارية للتنشيف إلى فقدان الوزن، لأن تناول 1500 سعرة حرارية في الغالب يكون أقل مما يتطلبه الشخص العادي، وفي هذا المقال سوف نقدم لكم نظام غذائي 1500 سعرة حرارية للتنشيف، فتابعوا معنا حتى النهاية.
  • اليوم الأول:
  1. وجبة الإفطار: 4 بياض بيض مخفوق مع ملعقة صغيرة من زيت الزيتون، 2 توست القمح الكامل حفنة طماطم كرزية، موزة من الحجم المتوسط. 
  2. وجبة الغداء: سلطة مصنوعة من الخضار مع 150غ صدر دجاج مشوي أو مطبوخ في الماء مع 100غ البطاطس، ملعقة صغيرة من الكزبرة المفرومة وملعقة كبيرة من صلصة الخل قليلة الدسم. 
  3. وجبة العشاء: 100غ سمك السلمون المشوي، كوب أرز 70غ مع حفنة صغيرة من اللوز 40غ، كوب سبانخ صغير مع ملعقة صغيرة زيت زيتون. 
  • اليوم الثاني:
  1. وجبة الإفطار: كوب من دقيق الشوفان 80غ بالحليب أو بالماء، نقانق تركيا، 20غ موتزاريلا خالية من الدسم. 
  2. وجبة الغداء: خضار متنوعة مع سمك مشوي 150غ، كوب بروكولي، تفاحة صغيرة 80غ، 70غ معجنات القمح. 
  3. وجبة العشاء: 1 برجر ديك رومي 100غ، قطع القرنبيط المحمص كوب صغير ارز بني 60غ، سلطة سبانخ مع 1 ملعقة طعام من الخل البلسمي الخفيف.
  • اليوم الثالث:
  1. وجبة الإفطار: عجة مصنوعة من 3 بياض البيض و 1 بيضة كاملة، كوب بروكلي مقطع، بصل مقطع، فطر مقطع ذرة صغيرة وملعقتين كبيرتين من جبن جاك قليل الدسم. 
  2. وجبة الغداء: سلطة مصنوعة من 2 كوب رومين مقطع، 4 قطع دجاج مشوي 150. كوب كرفس مقطع مع 2 ملاعق كبيرة من الشيدر قليل الدسم، وملعقة كبيرة من صلصة سيزر قليلة الدسم.
  3. وجبة العشاء: 150غ زبادي فانيليا خالي من الدسم مع 1 شريحة تفاح، 50غ من الجوز المفروم. 
  • اليوم الرابع:
  1. وجبة الإفطار: فطيرة من الحبوب الكاملة 80غ مع ملعقة كبيرة من زبدة الفول السوداني، كوب من الفاكهة الخالية من السكر، كوب حليب خالي الدسم، موزة. 
  2. وجبة الغداء: لفائف مصنوعة من شرائح لحم بقري قليل الدسم 150غ، خبزة تورتيلا قمح كامل، خس مقطع، 3 شرائح طماطم متوسطة ملعقة صغيرة فجل ملعقة صغيرة خردل ديجون. 
  3. وجبة العشاء: 100غ سمك مشوي، كوب شرائح مشروم سوتيه مع ملعقة صغيرة من زيت الزيتون، كوب بصل مفروم.، كوب 50غ فاصوليا خضراء. 
  • اليوم الخامس:
  1. وجبة الإفطار: بوريتو مصنوع من: حبة تورتيلا متوسطة الحجم من القمح الكامل، 4 بياض بيض مخفوق مع ملعقة كبيرة من زيت زيتون، كوب فاصوليا سوداء خالية من الدهون. عصير البطيخ. 
  2. وجبة الغداء: 100غ ديك رومي برجر، سلطة مصنوعة من: كوب سبانخ صغير، كوب طماطم كرزية نصفين، كوب عدس مطبوخ، 2 ملاعق صغيرة من البارميزان، 40غ من اللوز المفروم. 
  3. وجبة العشاء: 100غ سمك سلمون مشوي، كوب أرز بني 50غ صلصة سيزر قليلة الدسم، كوب من عصير الفراولة والفواكه مع كمثرى. 
  • اليوم السادس:
  1. وجبة إفطار: فريتاتا مصنوعة من 3 بياض بيض، 2 طوست القمح الكامل، ملعقة كبيرة فلفل حلو مقطع، 2 ملاعق صغيرة من السبانخ المفروم، 2 ملاعق كبيرة من الموزاريلا الخالية من الدسم، 2 ملاعق صغيرة بيستو كوب من التوت الطازج. 
  2. وجبة الغداء: 100غ شرائح صدر ديك رومي، 70غ أرز بني، سلطة خيار طماطم مصنوعة من 5 شرائح طماطم. 
  3. وجبة العشاء: 100غ كفتة السمك، 100غ بطاطس حلوة، كوب شرائح خيار مع ملعقة صغيرة من الزعتر المفروم الطازج، ملعقة كبيرة الصلصة خالية من الدهون. 
  • اليوم السابع:
  1. وجبة إفطار: شريحتان لحم مقدد 100غ، كعكة محمصة من الحبوب الكاملة مع فواكه خالية من السكر، قطع التفاح، كوب حليب خالي الدسم.
  2. وجبة الغداء: سلطة مصنوعة من: السبانخ، 100غ من الدجاج المشوي، ملعقة كبيرة من التوت البري المجفف، شرائح أفوكادو، 50غ من الجوز المقطّع. 
  3. وجبة العشاء: قطع لحم البقر لين مقلي بزيت جوز الهند او السمن مع البصل والثوم والقرنبيط، 50غ أرز بني، شرائح طماطم متوسطة مع 1 ملعقة صغيرة من الزنجبيل المفروم، كزبرة مفرومة، صلصة الصويا الخفيفة، 100غ يوغورت. 
calendar_month04/09/2022 17:37