نظام غذائي 1800 سعرة حرارية للتنشيف باسرع وقت

نظام غذائي 1800 سعرة حرارية للتنشيف

نظام التنشيف من الأنظمة الغذائية التي يتبعها في الغالب لاعبو كمال الأجسام بغرض إنقاص الوزن و زيادة العضلات، وخلال هذا النظام من الممكن تناول العديد من المكمّلات الغذائية التي تساعد في بناء العضلات وتقويتها، ويتم التركيز خلال نظام التنشيف على فقدان أكبر قدر ممكن من الدهون مع الحفاظ على كتلة العضلات التي تم بناؤها أثناء مرحلة بناء العضلات، و تعتبر التغذية من أهم ما يجب الاهتمام به في حال أردت بناء العضلات أو كنت تخطط لعمل تنشيف لجسمك، فإذا كنت تريد إجراء بعض التغييرات الصحية على برنامجك الغذائي أو إذا كنت ترغب في تنشيف الدهون، لا بد من الالتزام ببرنامج غذائي لتنشيف الجسم مع الالتزام بالتمارين الرياضية المخصصة يمكن أن يساعدك في ذلك، و في هذا المقال الذي بين أيدينا سنقدم لكم نظام غذائي 1800 سعرة حرارية للتنشيف، فتابعوا معنا حتى النهاية.

إليكم نظام غذائي 1800 سعرة حرارية للتنشيف:

اليوم الأول:

الوجبة الأولى: 80 جرام شوفان، 3 بيضات ملعقة، زبدة الفول السوداني.
الوجبة الثانية: 100 جرام معكرونة بنية، 200 جرام صدر دجاج مشوي، صحن سلطة خضار، ملعقة زيت زيتون.
الوجبة الثالثة : زبادي يوناني.
الوجبة الرابعة : 100 جرام بطاطس مسلوقة، 200 جرام سمك.
الوجبة الخامسة: 200 جرام زبادي يوناني، 30 جرام لوز.

اليوم الثاني:

الوجبة الأولى: 50 جرام من الحبوب الكاملة، بالإضافة إلى حفنة من قطع التوت ومخفوق البروتين.
الوجبة الثانية: دجاج، رز أسمر و بروكولي.
الوجبة الثالثة : حفنة من الجوز.
الوجبة الرابعة: لحم التونا، قطعتين بطاطا حلوة وبروكلي وهليون.
الوجبة الخامسة: قطعة موز.

اليوم الثالث: