.webp)
.jpg)
نظام غذائي 2000 سعرة حرارية للتنشيف
قد يبحث الكثيرون عن نظام غذائي 2000 سعرة حرارية للتنشيف، كخطة للمساعدة على خسارة الدهون بشكل أفضل، و بالتالي فقدان الوزن والحصول على أمعاء أكثر صحة، في نظام غذائي 2000 سعرة حرارية للتنشيف سنقدم لكم وجبات لذيذة ومشبعة تشمل الوجبات الخفيفة في هذه الخطة يوجد الكثير من الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والبقوليات والمكسرات والبذور، إليكم خطة نظام غذائي 2000 سعرة حرارية للتنشيف:
- اليوم الأول:
وجبة الإفطار:
- ربع كوب من الفاصوليا السوداء المعلبة تقوم بتنظيفها جيدا من المواد الحافظة و تقوم بغليها.
- بيضتين مسلوقتين.
- ملعقتين كبيرتين من جبنة شيدر مبشورة.
- حبة أفوكادو.
- 1 كوب من التوت.
- ربع كوب لوز محمص جاف غير مملح.
وجبة الغداء:
- فروج أو صدر دجاج.
- شريحتان خبز كامل الحبوب ، محمص.
- جبنة شيدر.
- ملعقتين خردل.
- 4 شرائح طماطم.
- جزر عدد حبتين.
- 1 كمثرى متوسطة.
- كوب لبن أو زبادي.
- ملعقة صغيرة من العسل.
وجبة العشاء:
- نصف كوب سلطة أفوكادو و روبيان مفروم.
- ملعقتين من زيت الزيتون.
- برتقالة.
- اليوم الثاني:
وجبة الإفطار:
- ثلاث أرباع كوب شوفان.
- ملفوف مطبوخ.
- نصف كوب حليب.
- نصف كوب من التوت الطازج أو المجمد.
- ملعقة صغيرة من العسل.
وجبة خفيفة بعد الفطور:
- ربع كوب لوز محمص جاف غير مملح.
وجبة الغداء:
- سلطة خضار مشكلة.
- نصف كوب فاصوليا سوداء معلبة.
- نصف فلفل أخضر متوسط الحجم و مفروم.
- خمس حبات طماطم كرزية.
- حبة أفوكادو.
- ملعقتين كبيرتين من جبن شيدر مبشور.
وجبة العشاء:
- كوب من الفاصوليا الخضراء المطبوخة
- 1 ملعقة صغيرة من زيت الزيتون.
- القليل من الملح و الفلفل.
- ملعقتين كبيرتين من رقائق الشوكولاتة الداكنة.
- اليوم الثالث:
وجبة الفطور:
- زبدة الفول السوداني.
- كوب لبن أو زبادي.
- ملعقتين من العسل.
وجبة خفيفة بعد الفطور:
- نصف حبة فلفل متوسط ، مقطعة إلى شرائح.
- جزرة .
- ربع كوب حمص.
- جبنة الشيدر.
وجبة الغداء:
- توست بالجبن مع سلطة جانبية.
- قطعة من جبن الماعز.
- خمس حبات تين مجفف.
- ملعقتين من العسل.
وجبة خفيفة:
- تفاحة متوسطة.
- ملعقتين من اللوز غير المملح المحمص الجاف.
وجبة العشاء:
- سمك السلمون المحمص ، المطلي بطبقة رقيقة من رذاذ زيت الزيتون ومتبل بقليل من الملح والفلفل.
- ربع كوب من الكينوا المطبوخة.
- اليوم الرابع:
وجبة الإفطار:
- ثلاث أرباع كوب فاصوليا سوداء معلبة.
- بيضتين مقليتين بملعقة صغيرة من زيت الزيتون.
- ملعقتين من جبن شيدر مبشور أعلى الفاصوليا بالبيض.
وجبة خفيفة:
- 3 حبات من التين المجفف.
- ربع كوب لوز محمص جاف غير مملح.
وجبة الغداء:
- رغيف خبز القمح .
- 3 ملاعق كبيرة من الحمص.
- حبة أفوكادو مهروس.
- كوب شرائح خضار من اختيارك.
وجبة خفيفة:
- حبة برتقال متوسطة.
- ملعقتين كبيرتين من رقائق الشوكولاتة الداكنة.
وجبة العشاء:
- 2 كوب لحم بقري مع الفاصوليا الحارة.
- 2 كوب من الخضروات المخلوطة مع ملعقتين صغيرتين من زيت الزيتون.
- اليوم الخامس:
وجبة الفطور:
- كوب عصير التوت والكتان.
- ملعقة من زبدة الفول السوداني.
وجبة خفيفة:
- نصف حبة فلفل متوسط ، مقطعة إلى شرائح مع جزرة متوسطة.
- ربع كوب حمص.
وجبة الغداء:
- نصف كوب لحم بقري وفلفل حار.
- حبة برتقال متوسطة.
وجبة خفيفة:
- حبة كمثرى متوسطة,
- 3 ملاعق كبيرة من اللوز المحمص الجاف غير المملح.
وجبة العشاء:
- بيتزا محمصة بالفرن و تحتاج الى:
- شريحة طماطم متوسطة.
- 6 شرائح رقيقة من البصل الأحمر.
- ملعقة كبيرة صنوبر.
- نصف كوب جبنة موتزاريلا مقطعة.
- 2 ملعقة كبيرة من ريحان طازج مفروم.
- ملعقة صغيرة من زيت الزيتون.
- اليوم السادس:
وجبة الفطور:
- ثلاث أرباع كوب شوفان.
- ملفوف مطبوخ في نصف كوب حليب.
- نصف كوب من التوت الطازج أو المجمد.
- ملعقة صغيرة من العسل.
وجبة خفيفة:
- 2 جزرة متوسطة.
- ربع كوب حمص.
وجبة الغداء:
- سلطة من الخضروات المختلطة.
- 5 حبات تين مجفف.
- شريحة جبن.
- ملعقتين من اللوز المفروم.
وجبة خفيفة:
- فطيرة كاملة القمح ، محمصة ومغطاة بـ 1 ملعقة كبيرة من زبدة الفول السوداني.
وجبة العشاء:
- صدر دجاج .
- سلطة الخضار.
وجبة خفيفة مسائية:
- ملعقتين كبيرتين من رقائق الشوكولاتة الداكنة.
- اليوم السابع:
وجبة الفطور:
- زبدة الفول السوداني ومربى تشيا بيري.
- كوب لبن أو زبادي.
- ملعقتين من العسل.
وجبة خفيفة:
- ربع كوب لوز محمص جاف غير مملح.
- 1 كوب من التوت.
وجبة الغداء:
- بيتزا محمصة سريعة بالفرن.
- سلطة الخضار.
وجبة خفيفة:
- تفاحة متوسطة.
- نصف ملعقة كبيرة من زبدة الفول السوداني.
وجبة العشاء:
- صدر من الدجاج.
- كوبين من الخضروات المختلطة.
03/09/2022 23:24
