نظام غذائي لتنشيف الجسم

نظام التنشيف يعتبر من الأنظمة الغذائية التي يفضل أن يتبعها في الغالب لاعبو كمال الأجسام بغرض إنقاص الوزن و زيادة العضلات، وخلال هذا النظام من الممكن تناول العديد من المكمّلات الغذائية التي تساعد في بناء العضلات وتقويتها، وقد حصل النظام الغذائي للتنشيف خلال الآونة الأخيرة على شعبية كبيرة نظراً لفاعليته العالية في التخلص من الوزن الزائد، بسبب احتوائه على كمية منخفضة من السعرات الحرارية، كما يهدف هذا النظام إلى تعزيز خسارة الوزن مع الحفاظ على الكتلة العضلية، وعليه يعتمد نظام التنشيف الغذائي على الطعام الغني بالبروتين بشكل رئيسي إضافة إلى تناول الكربوهيدرات والدهون ولكن بكمية محدودة جدا، وفيما يلي بعض خيارات الأطعمة الغذائية التي يمكنك الاختيار منها كل يوم عند تطبيقك نظام غذائي لتنشيف الجسم:
  • خيارات وجبة الفطور
  1. 50 جرام من الحبوب الكاملة، بالإضافة إلى حفنة من قطع التوت ومخفوق البروتين.
  2. كوكتيل الموز مع الماء والعسل وقطع من التوت والفراولة و بانكيك البروتين.
  3. 4 بيضات مقليات بدون الصفار، قطعتين من خبز الحبوب الكاملة.
  • خيارات وجبة ما بعد الفطور
  1. قطعة موز.
  2. حفنة من أي فاكهة صغيرة الحجم كالفراولة.
  3. حفنة من المكسرات.
  • خيارات وجبة الغداء
  1. دجاج، أرز أسمر و بروكولي.
  2. لحم بقر صافي ورز أسمر وخضار مسلوق.
  3. ملفوف الدجاج مع الطماطم والخيار والزيتون.
  • خيارات العشاء
  1. لحم التونا، قطعتين بطاطا حلوة وبروكلي وهليون.
  2. برجر الدجاج مع خبز من الحبوب الكاملة مع بيض مقلي.
  3. صدر من الدجاج و كوبين من الخضروات.

فوائد النظام الغذائي لتنشيف الجسم

هنالك العديد من فوائد نظام التنشيف التي سنقوم بذكرها في هذا المقال، إليكم أهم فوائد النظام الغذائي لتنشيف الجسم:
  • تنظيم مستويات هرمونات الغدة الدرقية.
  • كبح الشهية وتعزيز الشعور بالشبع.
  • فقدان الوزن بفترة زمنية قصيرة.
  • تحسين التحكم بمستويات السكر في الدم.
  • المساعدة على خفض مستويات الكوليسترول في الجسم.

الاعراض الجانبية لهذا النظام

على الرغم من الفوائد العديدة التي يوفرها هذا النظام إلا أن له بعض الآثار الجانبية، إليكم أهم الاعراض الجانبية لهذا النظام:
  • الجفاف الناتج عن الغثيان
  • الإعياء.
  • رائحة الفم الكريهة.
  • الصداع.
  • تشنجات العضلات.
  • حساسية للبرد.
  • تغييرات في الدورة الشهرية.
  • انخفاض الطاقة.
  • الإمساك أو الإسهال.
  • تقلبات المزاج.
calendar_month04/09/2022 14:36