.webp)
نظام غذائي للتنشيف وبناء العضلات
حصل النظام الغذائي للتنشيف خلال الآونة الأخيرة على شعبية كبيرة نظراً لفاعليته العالية في التخلص من الوزن الزائد، بسبب احتوائه على كمية منخفضة من السعرات الحرارية، كما يهدف هذا النظام إلى تعزيز خسارة الوزن مع الحفاظ على الكتلة العضلية، وعليه يعتمد نظام التنشيف الغذائي على الطعام الغني بالبروتين بشكل رئيسي إضافة إلى تناول الكربوهيدرات والدهون ولكن بكمية محدودة جدا، وفيما يلي بعض خيارات الأطعمة الغذائية التي يمكنك الاختيار منها كل يوم عند تطبيقك للنظام الغذائي للتنشيف وبناء العضلات.
- خيارات وجبة الفطور
- 50 جرام من الحبوب الكاملة، بالإضافة إلى حفنة من قطع التوت ومخفوق البروتين.
- كوكتيل الموز مع الماء والعسل وقطع من التوت والفراولة و بانكيك البروتين.
- 4 بيضات مقليات بدون الصفار، قطعتين من خبز الحبوب الكاملة.
- خيارات وجبة ما بعد الفطور
- قطعة موز.
- حفنة من أي فاكهة صغيرة الحجم كالفراولة.
- حفنة من المكسرات.
- خيارات وجبة الغداء
- دجاج، أرز أسمر و بروكولي.
- لحم بقر صافي ورز أسمر وخضار مسلوق.
- ملفوف الدجاج مع الطماطم والخيار والزيتون.
- خيارات العشاء
- لحم التونا، قطعتين بطاطا حلوة وبروكلي وهليون.
- برجر الدجاج مع خبز من الحبوب الكاملة مع بيض مقلي.
- صدر من الدجاج و كوبين من الخضروات.
فوائد النظام الغذائي للتنشيف وبناء العضلات
هنالك العديد من فوائد نظام التنشيف التي سنقوم بذكرها في هذا المقال، إليكم أهم فوائد النظام الغذائي للتنشيف وبناء العضلات:
- تنظيم مستويات هرمونات الغدة الدرقية.
- كبح الشهية وتعزيز الشعور بالشبع.
- فقدان الوزن بفترة زمنية قصيرة.
- تحسين التحكم بمستويات السكر في الدم.
- المساعدة على خفض مستويات الكوليسترول في الجسم.
الأعراض الجانبية لهذا النظام
على الرغم من الفوائد العديدة التي يوفرها هذا النظام إلا أن له بعض الآثار الجانبية، إليكم أهم الأعراض الجانبية لهذا النظام:
- الجفاف الناتج عن الغثيان
- الإعياء.
- رائحة الفم الكريهة.
- الصداع.
- تشنجات العضلات.
- حساسية للبرد.
- تغييرات في الدورة الشهرية.
- انخفاض الطاقة.
- الإمساك أو الإسهال.
- تقلبات المزاج.
03/09/2022 01:58
-450px.jpg)
