تمارين شد البطن

تعتبر منطقة البطن المسطحة من أكثر مايؤرق الجنسين من ذكور وإناث، لذلك تجدهم يبحون دائماً عن تمارين شد البطن عبر محركات البحث المختلفة، ويعتبر بروز البطن بشكل كبير مظهر من المظاهر غير الصحية للذكور والإناث، كما أنه يؤدي إلى العديد من الأمراض كأمراض القلب وغيرها من الأمراض الضارة بجسم الإنسان، وفي هذا المقال سوف نقدم لكم مجموعة مميزة من تمارين شد البطن وطريقة تطبيقها بالشكل الصحيح لإعطاء أفضل نتيجة بأقل وقت ممكن، تابعوا معنا هذا المقال المميز للحصول على تمارين شد البطن.
وفيما يلي تعداد لأهم تمارين شد البطن التي سوف نوضح لكم طريقة تطبيقها أهمية كل منها لاحقاً في هذا المقال، تمارين شد البطن:
  1. تمرين العقلة.
  2. تمرين الضغط.
  3. تمرين الدراجة.
  4. تمرين البلانك.
  5. تمرين رفع الأرجل.
وفيما يلي نقدم لكم تمارين شد البطن وطريقة تطبيقها بالشكل الصحيح:

  • تمرين العقلة.

هذا التمرين ممتاز لعضلات البطن السفلية، وهي أكثر منطقة في البطن تخزن الدهون
  1. ثبتي يديك من الجانبين على مسند أو على عقلة مرتفعة. 
  2. ارفعي جسمك للأعلى. بعد التعود عليه وإتقانه، عليك رفع الأرجل لتصل إلى الصدر. 
  3. كرري التمرين 15 مرة ويمكنك الاستراحة بين كل خمس مرات.

  • تمرين الضغط.


هذا التمرين رائع لشد جميع عضلات البطن، بل هو مفيد لعضلات الفخذين والكتفين أيضًا.
  1. نامي على بطنك وارفعي جسدك على الذراعين وبطن أصابع القدمين، واهبطي به عدة مرات. 
  2. لمزيد من الصعوبة، ارفعي يدك اليمنى مع رجلك اليسرى لثوانٍ ثم اهبطي بهما واعكسي. 
  3. كرري التمرين بالطريقتين عدة مرات من 10 إلى 15 مرة وارتاحي بينها. واحرصي ألا تمارسي التمرين بسرعة كبيرة.

  • تمرين الدراجة.

يُعد هذا التمرين تمرينًا رائعًا لعضلات البطن والفخذين. 
  1. نامي على الأرض وارفعي رجليك وحركيها دائريًا كما لو كنت تركبين دراجة لدقيقة كاملة. 
  2. ارتاحي لثوانٍ وكرري التمرين عشر مرات.

  • تمرين البلانك.


من التمارين المميزة التي يمكنك القيام بها بالمنزل لشد البطن، ويساعد تمرين البلانك على تفتيت وحرق الدهون الموجودة بالبطن.
  1. عليك بأخذ وضع تمرين الضغط الشهير.
  2. اثني المرفقين بزاوية 90 درجة على أن يبقى الجسم مستقيما.
  3. حاولي الثبات على هذا الوضع لفترة من الوقت مع أخذ شهيق وزفير ببطء.
كما يمكنك زيادة وقت التمرين بشكل تدريجي في كل مرة من قيامك بالتمرين للحصول على أفضل النتائج.

  • تمرين رفع الأرجل.

  1. نامي على الأرض. 
  2. ارفعي رجليك والركبة مشدودة لزاوية قائمة أو حادة. 
  3. كرري التمرين 30 مرة.
15/10/2021 18:16