تمارين المقاومة لخسارة الوزن وطريقة تطبيقها

تعتبر تمارين المقاومة من أنواع التمارين الرياضية المختلفة و تسمى تمارين الأوزان أيضاًئ لانه غالبا ما نستعمل الأوزان عند القيام ببعض تمارين المقاومة سواء وزن الجسم أو الأوزان الحرة او الآلات في الجيم التي تحتوي على أثقال. لا يحتاج بعض أنواع تمارين المقاومة إلى الأوزان الحرة، كتمارين الضغط والسحب، إلا أنّه يفضل استخدام الأوزان في تمارين المقاومة؛ وذلك لتقوية العضلات وشدّ الجسم. التمرين هو حل سحري لمجموعة متنوعة من المشاكل، أو الوقاية منها. يمكنك البدء بتطبيق تمارين المقاومة من المنزل فليس عليك أن تذهب إلى صالة الألعاب الرياضية كي تمارسها، لذلك إذا كنت لا تفضل تدريب الوزن أو تخشى تأثيره على شكل جسمك، فيمكنك القيام بممارسة تمارين المقاومة لشد الجسم بدون اللجوء إلى هذه الأوزان والتمارين بالأثقال و فقط بوزن الجسم، وفي هذا المقال نقدم لكم تمارين المقاومة لخسارة الوزن وطريقة تطبيقها.

تمارين الطعن lunges تنتمي لمجموعة تمارين الاندفاع التي تعرف بدورها الكبير في خسارة الوزن وشد الجسم بطريقة رائعة، وتعتمد هذه التمارين على التحرك سواء للأمام أو للخلف، وكما أنها تعتبر مفيدة جداً لتقوية الساقين والمؤخرة وأوتار الركبة كما تساعد على جعل عضلات الفخذ أكثر مرونة، يمكنكم تطبيق هذا التمرين بالتحرك للأمام بظهر مستقيم مع ثني الركبة لأسفل والوقوف لإكمال المشي للأمام وثنى الساق الأخرى بالتناوب، والصورة في الأعلى توضح شكل التمرين.

• الضغط push-up.

تمرين الضغط ” push-up” واحد من أكثر التمارين شهرة منذ زمن طويل، يعمل هذا التمرين على تقوية أكثر من عضلة من عضلات الجسم في آن واحد كعضلات الجذع وعضلات الساقين وعضلات اليدين. كما أها تعتبر من أفضل التمرينات التي يمكن من خلالها الحفاظ على صحة القلب، فمن خلال هذا التمرين يعمل القلب بقوة أكبر ليصل الدم المحمل بالأكسجين للعضلات. لممارسة تمرين الضغط يكون الجسم ممد في شكل مستقيم ناحية الأرض، ويتم الاعتماد على القدمين واليدين لتثبيته في وضعية سليمة، ومن ثم عليكم رفع جزع الجسم لأعلى والعودة لأسفل مرة أخرى اعتماداً على اليدين وتكرار هذا الأمر عدة مرات، والصورة التالية