رياضة البطن

تعتبر الدهون المخزنة في منطقة البطن من أصعب نوع من الدهون والتي تؤثر بشكل سلبي على مظهر الشخص ونفسيته لاحقاً، كما أنها تحتاج مجهود من التمارين الرياضية الخاصة والتي هي رياضة البطن متازمنةً مع اتباع نظام صحي معين، وذلك ليس فقط من أجل الحصول على بطن مسطح، ولكن لأن تراكم دهون البطن تتسبب في العديد من المشكلات الصحية، ونذير باحتمالية الإصابة بأمراض مختلفة كمرض السكري، مما يعني ضرورة اتباع رياضة البطن، وفي هذا المقال سوف نقدم لكم رياضة البطن وتمارين البطن وطريقة تطبيقها بالصور، فتابعو معنا حتى النهاية.

تمارين البطن

تعتبر تمارين البطن من أكثر التمارين التي نفضل ممارستها، لأن العديد منا يعاني من مشكلة تراكم الدهون في تلك المنطقة، وذلك نتيجة لنمط الحياة السائد الذي يدفعنا للجلوس لساعات طويلة خلف مكاتبنا فضلاً عن الطعام غير الصحي المليء بالكربوهيدرات، لذلك لا بد لنا من ممارسة  تمارين البطن لثلاث مرات في الأسبوع على الأقل كي نحصل على نتائج مبهرة، ومن أفضل تمارين البطن ما يلي:

  • تمرين شد البطن.

  1. استلقي على ظهرك مع ثني ركبتيكِ وقدميكِ ثابتتين على الأرض، 
  2. وضعي يديكِ على صدرك أو خلف أذنيكِ.
  3. اصعدي ببطء نحو ركبتيكِ حتى يصبح الكتف على بعد حوالي 3 بوصات من الأرض.
  4. اثبتي على هذا الوضع لبضع ثواني، ثم انزلي ببطء حتى يلامس ظهرك الأرض مرة أخرى.
  5. يُِكرَّر التمرين 15 مرة.

  • تمرين الدوران.

لتطبيق تمرين شد البطن لا بد من اتباع الخطوات التالية:
  1. نامي على الأرض 
  2. قومي بثني ركبتيكي.              
  3. ثم ارفعي وسطك لأعلى قليلًا مرة لليمين ومرة لليسار. 
  4. كرري التمرين 30 مرة.

  • تمرين رفع القدمين

يعتبر هذا التمرين من أهم تمارين البطن حيث يستهدف هذا التمرين عضلات أسفل الظهر ويشدها ويقويها، وفيما يلي طريقة تطبيقه موضحه على شكل خطوات:
  1. استلقي على ظهركِ واافردي قدميكي على الأرض إلى جانب بعضهما البعض دون المباعدة بينهما.
  2. ضعي يديك على الأرض إلى جانب جسدك، ثم ارفعي قدميك عالياً في الهواء،حتى يشكا مع جسدك زاوية بمقدار 90 درجة.
  3. اثبتي على هذا الوضع لثوانٍ ثم انزلي ببطء.
  4. يُكرَّر هذا التمرين 15 مرة.

  • تمرين العقلة.

هذا التمرين ممتاز لعضلات البطن السفلية، وهي أكثر منطقة في البطن تخزن الدهون
  1. ثبتي يديك من الجانبين على مسند أو على عقلة مرتفعة. 
  2. ارفعي جسمك للأعلى. بعد التعود عليه وإتقانه، عليك رفع الأرجل لتصل إلى الصدر. 
  3. كرري التمرين 15 مرة ويمكنك الاستراحة بين كل خمس مرات.

  • تمرين الدراجة.

يُعد هذا التمرين تمرينًا رائعًا لعضلات البطن والفخذين. 
  1. نامي على الأرض وارفعي رجليك وحركيها دائريًا كما لو كنت تركبين دراجة لدقيقة كاملة. 
  2. ارتاحي لثوانٍ وكرري التمرين عشر مرات.
#رياضة_البطن
18/10/2021 18:30