تمارين تخسيس البطن

تعتبر البطن المسطحة من أكثر مايؤرق الذكور والإناث، لذلك تجدهم يبحون دائماً عن تمارين تخسيس البطن كي يحصلو على تلك البطن التي لطالما حلمو بها والتي تشبه بطن عارضي الأزياء، ويعتبر بروز البطن بشكل كبير مظهر من المظاهر غير الصحية لكلا الجنسين، كما أنه يؤدي إلى العديد من الأمراض كأمراض القلب وغيرها من الأمراض، وفي هذا المقال سوف نقدم لكم مجموعة مميزة من تمارين تخسيس البطن وطريقة تطبيقها بالصور لإعطاء أفضل نتيجة بأقل وقت ممكن، تابعوا معنا هذا المقال المميز للحصول على تمارين شد البطن.
وفيما يلي مجموعة من أهم تمارين تخسيس البطن:

  • تمرين المقص

  1. الاستلقاء على الأرض ومن ثم نقوم برفع القدم اليسرى ومن ثم نقوم برفع القدم اليمنى.
  2. ثم عند نزول القدم اليسرى نرفع القدم اليسرى ونقوم بتلك الخطوات بصورة عكسية وفي حركات متتالية دون أن تلامس أقدامنا الأرض كما هو موضح في الصورة في الأعلى و نقوم بتكرار هذا التمرين 15 عده في مجموعتين.

  • تمرين الضغط.


هذا التمرين رائع لشد جميع عضلات البطن، بل هو مفيد لعضلات الفخذين والكتفين أيضًا.
  1. نامي على بطنك وارفعي جسدك على الذراعين وبطن أصابع القدمين، واهبطي به عدة مرات. 
  2. لمزيد من الصعوبة، ارفعي يدك اليمنى مع رجلك اليسرى لثوانٍ ثم اهبطي بهما واعكسي. 
  3. كرري التمرين بالطريقتين عدة مرات من 10 إلى 15 مرة وارتاحي بينها. واحرصي ألا تمارسي التمرين بسرعة كبيرة.

  • تمرين الدراجة.

يُعد هذا التمرين تمرينًا رائعًا لعضلات البطن والفخذين. 
  1. نامي على الأرض وارفعي رجليك وحركيها دائريًا كما لو كنت تركبين دراجة لدقيقة كاملة. 
  2. ارتاحي لثوانٍ وكرري التمرين عشر مرات.

  • تمرين شد البطن.

  1. استلقي على ظهرك مع ثني ركبتيكِ وقدميكِ ثابتتين على الأرض، 
  2. وضعي يديكِ على صدرك أو خلف أذنيكِ.
  3. اصعدي ببطء نحو ركبتيكِ حتى يصبح الكتف على بعد حوالي 3 بوصات من الأرض.
  4. اثبتي على هذا الوضع لبضع ثواني، ثم انزلي ببطء حتى يلامس ظهرك الأرض مرة أخرى.
  5. يُِكرَّر التمرين 15 مرة.

  • تمرين رفع الأرجل.

  1. نامي على الأرض. 
  2. ارفعي رجليك والركبة مشدودة لزاوية قائمة أو حادة. 
  3. كرري التمرين 30 مرة.

  • تمرين كرنش مع الدوران

هذا التمرين لتقوية عضلات البطن العلوية وشد البطن بشكل ملاحظ، والتخلص من الدهون المتراكمة في هذه المنطقة.
  1. عليك بالاستلقاء على الظهر وجعل الجسم مشدودا.
  2. قومي برفع الركبتين إلى الأعلى وتكون اليدين خلف الرقبة.
  3.  قومي بدفع الجسم إلى الأمام وعليك بالاتجاه باستخدام كوعك إلى ركبتك اليسرى.
  4. ثم النزول إلى الأرض وتكرار التمرين بعكس الإتجاه وقم بتكرار هذا لمدة 10 مرات.
19/10/2021 19:19