تمارين الضغط

تمارين الضغط هي تمارين تعمل على حرق الدهون وتقوية العضلات، كما وتقوم ببناء عضلات في مناطق الدهون المتراكمة كأسفل البطن والفخذين وغيرها، وهي تقوم على أساس تقوية عضلات الصدر، وتعتبر عضلات اليدين هما الركيزة الأساسية في هذه التمارين. تكمن فوائد تمرين الضغط للمبتدئين الذين يريدون بدء ممارسة الرياضية، حيث تعتبر تمارين الضغط من أفضل التمارين لتقوية عضلات الصدر. كام أنه من التمرينات المهمة لدى لاعبي كمال الأجسام. وتجعل عضلات اليدين قوية بشكل كبير. كمل تجعل عضلات الكتف قوية في الوقت ذاته. كما وتساعد تمارين الضغط على تقوية وتنشيط عضلات القلب، وفي هذا المقال سوف نقدم لكم تمارين الضغط وطريقة تطبيقها بالصور.
  • تمرين الضغط بذراعين متباعدين
يعتبر هذا التمرين من أهم التمارين التي تعمل على تقوية عضلات الصدر واليدين، ولتنفيذ هذا التمرين قم بما يلي:
  1. استلق على بطنك وباعد بين الذراعين.
  2. اجعل ارتكازك على أصابع اليدين. 
  3. ثم ارفع صدرك عن الأرض بضع مللمترات ثم انزل برفق إلى أن يلامس جسدك الأرض.
  • الوقوف على اليدين
من فوائد هذا التمرين تقوية عضلات اليدين والكتف، ولتطبيق هذا التمرين اتبعو الخطوات التالية: 
  1. اجعل رأسك في الأسفل واحرص أن يلامس الأرض كلياً. 
  2. وقف على يديك وابدأ في الصعود للأعلى وللأسفل كما هو موضح في الصورة أعلاه.
  • تمرين الضغط على شكل حرف T
لتطبيق هذا التمرين اتبع الخطوات التالية:
  1. قم باتخاذ وضعية الضغط العادية.
  2.  ثم قم برفع إحدى يديك إلى الهواء مع تثبيت اليد الأخرى على الأرض.
  3.   واستمر حتى يأخذ جسمك وضع حرف T، يمكنك استخدام رافع للأثقال خفيف.
  • تمرين الضغط مع رفع القدم
يعمل هذا التمرين على شد منطقة الظهر، ولتطبيق هذا التمرين لا بد من اتباع الخطوات التالية:
  1. ارفع قدمك على شيء أعلى لتصبح منطقة أسفل جسمك مشدودة.
  2. ثم قم بإسناد جسمك على يديك.
  3. ثم قم بالصعود والنزول، كام هو موضح في الصورة أعلاه.
  • تمرين الضغط بالتصفيق
يعتبر هذا التمرين من أكثر تمرينات الضغط صعوبة فهو يحتاج لعضلات ساقين وصدر ويدين قوية جداً، و يركز هذا التمرين على تقوية عضلة الصدر، وتكبيقه قم باتباع الخطوات التالية:
  1. قم بالاستناد على يديك.
  2. وارفع جسمك عن الأرض وأسنده كلياً على يديك.
  3. ثم صفق صفقة واحدة في الهواء قبل الارتكاز مرة أخرى على اليدين.
  4. ثم انزل لأسفل باليدين وأعيد الكرة مرة أخرى.
#تمارين_ضغط
19/10/2021 19:22