تمارين للتخلص من غازات البطن

يحاول الأفراد الذين يعانون من الغازات اتباع مختلف الطرق والحلول للتخلص منها، والبحث عن كل جديد من لممكن أن يساعدهم في التخلص من غازات البطن، لكنهم يغفلون عن تمارين للتخلص من غازات البطن، والتي تُسهم وبشكل فوري في الحصول على شعور مريح بعد أدائها، ويكمن السر وراء ذلك بتعزيزها للدورة الدموية وتدفق الدم، ويوجد العديد من تمارين للتخلص من غازات البطن أما فيما يتعلق بأفضل تمارين للتخلص من غازات البطن فهناك تمرين بوضعية أبو الهول وتمرين بوضعية الرضيع وغيرها الكثير، التي تسهم بدورها في تحسن الهضم إلى جانب التخلص من الغازات، وفي هذا المقال سوف نقدم لكم تمارين للتخلص من غازات البطن وطريقة تطبيقها بالتفصيل، فتابعو معن حتى النهاية.

  • التمرين الأول

  1. اجلسي مع طي ساقيك تحتك. 
  2. ثم قومي بأخذ نفس عميق و ارفعي ذراعيك فوق رأسك ثم حاولي أن تمطّي جذعك إلى الأعلى إلى أقصى حد ممكن. 
  3. انحنِ ببطء مع الزفير و مدّي ذراعيك إلى الأمام حتى تلمس جبهتك الأرض كما في الصورة أعلاه.

  • التمرين الثاني

  1. قومي بالاستلقاء على ظهرك بشكلٍ مستقيم، مدّي ساقك اليمنى على الأرض.
  2. اثني ساقك اليسرى و اجذبيها صوبك بيدك اليسرى كما في الصورة. 
  3. كررّي التمرين نفسه للجانب الآخر.

  • التمرين الثالث

تمرين وضعية أبو الهول يمتاز بكونه أحد أفضل تمارين للتخلص من الغازات، ويتم تطبيقه من خلال الخطوات الآتية: 
  1. ابدئي التمرين الاستلقاء على البطن، ثم ثني الكوعين ووضع الكفين بجوار الصدر على الأرض. 
  2. الضغط ببطء للأعلى باستخدام الذراعين. 
  3. مع المحافظة على استقامة الرقبة مع الاسترخاء واستخدام الجزء السفلي من الظهر. 
  4. الاستمرار في هذه الوضعية لثواني وعند الوصول لارتفاع مريح يتوجب النزول والرجوع لوضعية البداية.
  5. يُكرر هذه التمرين 5 مرات.

  • التمرين الرابع

يتم تطبيق التمرين بتباع الخطوات الآتية: 
  1. الجلوس على الأطراف الأربعة كما في الصورة أعلاه والمحافظة على استقامة العمود الفقري والرقبة. 
  2. الزفير ودفع العمود الفقري للأعلى وبالتالي سيكون الظهر للأعلى والرأس للأسفل، علمًا بأن هذه الوضعية تستغرق 10 ثوان. 
  3. تحريك البطن للأسفل وانحناء الظهر بالاتجاه المعاكس وبالتالي سيكون الرأس للأعلى، علمًا بأن هذه الوضعية تستغرق 10 ثوان.
  4. يُكرر هذا التمرين 3 مرات لمدة دقيقة واحدة. 
calendar_month20/10/2021 18:54