تمارين نحت الخصر

يعتبر الخصر الصغير لدى الإناث من أهم علامات الجمال، لذلك تجد الفتيات يتهافتن على كل ما هو جديد في عالم نحت الخصر وتصغيره سواء بعمليات تجميلية أو اتباع حمايات غذائية أو تمارين نحت الخصر المختلفة، ولكل من تبحث عن طرق فعالة لنحت الخصر ما عليكي سوى اتباع نظام غذائي قليل بالكروهيدرات وممارسة تمارين نحت الخصر، التي ستكون محور مقالنا والتي سنوضحها لكي بالتفصيل فتابعي معنا أفضل تمارين نحت الخصر للحصول على أجمل خصر.

  • تمرين Corkscrew

يمكنك إجراء هذا التمرين في المنزل، من خلال اتباعك للخطوات التالية:
  1.  استلقي على الظهر.
  2.  ثبتي الذراعين بجانب القدم.
  3. ابدئي في رفع الساق للأعلى مع التحريك جهة اليمين واليسار.

  • تمرين كرنش مع الدوران

هذا التمرين لتقوية عضلات البطن العلوية وشد البطن بشكل ملاحظ، والتخلص من الدهون المتراكمة في هذه المنطقة.
  1. عليك بالاستلقاء على الظهر وجعل الجسم مشدودا.
  2. قومي برفع الركبتين إلى الأعلى وتكون اليدين خلف الرقبة.
  3.  قومي بدفع الجسم إلى الأمام وعليك بالاتجاه باستخدام كوعك إلى ركبتك اليسرى.
  4. ثم النزول إلى الأرض وتكرار التمرين بعكس الإتجاه وقم بتكرار هذا لمدة 10 مرات.

  • تمرين الجوانب

يعتبر هذا التمرين من أكثر تمارين نحت الخصر المفيدة والتي ستحصلين على نتائج رائعة إذا ما قمتي بتطبيقه بالشكل الصحيح، وتأتي طريقة تطبيقه على شكل خطوات:
  1. استلقي على الأرض ثم اثني ركبتيكي كما هو موضح في الصورة أعلاه.
  2. ثم مدي ذراعيكي إلى جانب جسدك على الأرض، وارفعي كتفيكي عن الأرض.
  3. حركي يديكي اليمنى إلى الأمام مع رفع كتفيكي عن الأرض كما في الصورة ثم كرري العملية مرة للجانب الأيمن ومرة للأيسر.
  • تمرين البلانك الجانبي
  1. امسكي بثقل (دمبل) في يدك اليسرى، مسندة الجزء العلوي من جسمك إلى الأعلى، على الكوع الأيمن والساعد.
  2. ثمّ، اثني ركبتك للحصول على الدعم، وارفعي الوركين، لتشكلّي بجسمك خطًا مستقيمًا من الكاحل إلى الكتفين. 
  3. بعد ذلك، مدّي ذراعك اليسرى إلى الأعلى. حافظي على ثبات الوركين وشدّ عضلات البطن، وحرّكي ذراعك إلى الأعلى والأسفل وبدّلي بين الجانبين. كرّري هذا التمرين 12 مرة.
#تمارين_نحت_الخصر
20/10/2021 18:57