تمارين نحت الخصر للحصول على أجمل خصر

• تمرين كرنش مع الدوران

1. عليك بالاستلقاء على الظهر وجعل الجسم مشدودا.
2. قومي برفع الركبتين إلى الأعلى وتكون اليدين خلف الرقبة.
3.  قومي بدفع الجسم إلى الأمام وعليك بالاتجاه باستخدام كوعك إلى ركبتك اليسرى.
4. ثم النزول إلى الأرض وتكرار التمرين بعكس الاتجاه وقم بتكرار هذا لمدة 10 مرات.

1. امسكي بثقل أو دمبل في يدك اليسرى، مسندة الجزء العلوي من جسمك إلى الأعلى، على الكوع الأيمن والساعد.
2. ثمّ، اثني ركبتك للحصول على الدعم، وارفعي الوركين، لتشكلّي بجسمك خطًا مستقيمًا من الكاحل إلى الكتفين. 
3. بعد ذلك، مدّي ذراعك اليسرى إلى الأعلى. حافظي على ثبات الوركين وشدّ عضلات البطن، وحرّكي ذراعك إلى الأعلى والأسفل وبدّلي بين الجانبين. كرّري هذا التمرين 12 مرة.