.webp)
تمارين لازالة الكرش
تُساعد أغلب التمارين الرياضية في حرق دهون الجسم بشكل عام، ومنحه مظهرًا متناسقًا، كما تُعالج حالات السمنة المُفرطة، وتحدّ من خطر الإصابة بالأمراض المرتبطة بالسمنة، صحيح أن النظام الغذائي الصحي المثالي يساعد على التخلص من الكرش و طرد السموم المتراكمة من الجسم، إلا أن تمارين لازالة الكرش لها دور كبير أيضاً إذا واظبت عزيزتي على القيام بها يومياً و دون كلل أو ملل، كما أنه لا يمكن التخلّص من الكرش نهائياً في أسبوع واحد، و لكن فترة أسبوع هي كافية للبدء بتخفيف هذه الدهون و الانتفاخ، خصوصاً أن الاستمرارية بتبني الخطوات اللازمة في نمط حياتك اليومي كفيلة أن توصلك الى الجسم المثالي. في مقالنا سوف نقدم لكم تمارين لازالة الكرش بكل سهولة مع الصور، من الممكن أن تمارسوها في المنزل دون الحاجة للذهاب إلى الصالات الرياضية، إليكم مجموعة تمارين لازالة الكرش:
- تمرين الكرانش Crunches.
- تمرين شد البطن.
- تمرين Corkscrew.
- تمرين المقص.
ولمعرفة كيفية تطبيق تمارين إزالة الكرش تابعوا معنا هذا المقال.
- تمرين الكرانش Crunches
يُساعد هذا التمرين في حرق دهون أسفل البطن، ولتطبيق هذا التمرين اتبعي الخطوات التالية:
- استقلي على ظهرك واجعلي من ركبتيك ومرفقيك ارتكازًا لك.
- ثمَّ، ارفعي ركبتيك إلى الأعلى، و يمكنك أداء هذا التمرين لعشر دقائق في البداية ثم اعملي على إطالة المدة بالتدريج.
- تمرين شد البطن
- استلقي على ظهرك مع ثني ركبتيكِ وقدميكِ ثابتتين على الأرض،
- وضعي يديكِ على صدرك أو خلف أذنيكِ.
- اصعدي ببطء نحو ركبتيكِ حتى يصبح الكتف على بعد حوالي 3 بوصات من الأرض.
- اثبتي على هذا الوضع لبضع ثواني، ثم انزلي ببطء حتى يلامس ظهرك الأرض مرة أخرى.
- يُِكرَّر التمرين 15 مرة.
- تمرين Corkscrew
- استلقي على الظهر.
- ثبتي الذراعين بجانب القدم.
- ابدئي في رفع الساق للأعلى مع التحريك جهة اليمين واليسار.
- تمرين المقص
- الاستلقاء على الأرض ومن ثم نقوم برفع القدم اليسرى ومن ثم نقوم برفع القدم اليمنى.
- ثم عند نزول القدم اليسرى نرفع القدم اليسرى ونقوم بتلك الخطوات بصورة عكسية وفي حركات متتالية دون أن تلامس أقدامنا الأرض كما هو موضح في الصورة في الأعلى و نقوم بتكرار هذا التمرين 15 عده في مجموعتين.
20/10/2021 18:56
-450px.jpg)
