تمارين زيادة الطول

على الرغم من المتداول بأن طول الجسم يتم تحديده من خلال العوامل الوراثية، لكن ذلك لا يمنع أن يتأثر الطول إلى حد ما بالعوامل الفيزيائية المحيطية، مثل النظام الغذائي وممارسة الرياضة، في أغلب الأحيان يتوقف النمو بعد بداية البلوغ، لكنه من الممكن إضافة بضع سنتيمترات إلى طولك حتى بعد هذه المرحلة باللجوء إلى ممارسة تمارين زيادة الطول، كما وتساعد تمارين زيادة الطول على تقوية عضلاتك وإطلاق هرمونات النمو المسؤولة عن زيادة الطول، إلى جانب النظام الغذائي السليم، ويجب اعتماد هذه التمارين وممارستها بانتظام من مرتين إلى ثلاث مرات أسبوعيًا، للحصول على أفضل النتائج، وفي هذا المقال سوف نقدم لكم تمارين زيادة الطول للرجال والنساء.

  • تمرين التمدد للأمام

يساعد هذا التمرين على استرخاء عضلات الجسم وتمددها، ويمكن تكراره مرتين يومياً. ولتطبيق هذا التمرين عليكم اتباع الطريقة التالية: 
  1. الجلوس على الأرض في وضع مستقيم مع الاهتمام بفرد الظهر والرجل جيدًا.
  2. فرد الذراعين جيدًا في محاولة لمس طرف مشط الرجل مع عدم ثني الظهر. 
  3. البقاء على تلك الوضعية لمدة 10 ثواني ويتم التكرار 5 مرات.

  • تمرين قفز القدم

يساعد هذا التمرين على تنشيط عضلات القدم وتحفيزها بصورة ملائمة، ولكن يجب الحذر عند القيام بذلك التمرين، والقيام ببعض الحركات الإحمائية قبل القيام به لتنشيط العضلات. ويمكن أدائه بالطريقة التالية: 
  1. ركل القدم في الهواء لأعلى، وكأنك تركل كرة. 
  2. تثبيت القدم في الهواء دون وضعها على الأرض. 
  3. التبديل بين القدمين، مع الاهتمام بتكرار نفس المدة المحددة لكل قدم على حد سواء.

  • تمرين القطة والبقرة

يعتبر هذا التمرين من أفضل التمارين التي تساعدك في التخلص من دهون الظهر وتعطيكي طولاً أكتر، ولتطبيق هذا التمرين اتبعي الخطوات التالية:
  1. ارتكزي على معصميك وكتفيك وركبتيك متماشيان مع الوركين.
  2. عند الاستنشاق، أسقطي بطنك وارفعي ذقنك وعظمة المؤخرة لأعلى إلى أقصى حد، يجب أن يبدأ عمودك الفقري في تكوين شيء يشبه شكل “U”.
  3. أثناء الزفير، امتصي بطنك في العمود الفقري، وقومي بتقويس الظهر كما في الشكل أعلاه.
  4. حركي ذقنك نحو صدرك أثناء الزفير.
  5. كرري هذه الحركة 4 أو 5 مرات مع التركيز على أنفاسك

  • تمرين التكور لزيادة الطول

يساعدك هذا التمرين في إطالة العمود الفقري، ويعطيكي طولًا إضافيًا لجسمك العلوي، كما أنه يطيل فقرات رقبتك. ولتطبيق هذا التمرين قومي بالخطوات التالية:
  1. ابدئي بالاستلقاء على ظهرك مع رفع ذراعيك على جانبيك وراحة يديك لأسفل. 
  2. مدي ساقيك لأعلى نحو السقف واثنيها للخلف، ما يجعلها تلمس الأرض.
  3. قد يبدو لمس الأرض بهذه الطريقة أمرًا صعبًا في البداية، ولكن مع الممارسة ستصبح أسهل.
  4. كلما  مددتي نفسك أكثر زاد طول عمودك الفقري.

  •  تمرين الانحناء لزيادة الطول

يعتبر هذا التمرين من أشهر التمارين لإطالة الجسم ومتبع على نطاق واسع لزيادة الطول. ولتطبيق هذا التمرين قومي بالخطوات التالية:
  1. قفي بشكل مستقيم مع جعل ساقيك متباعدتين. 
  2. مدي يديك لأعلى بشكل مستقيم.
  3. وانحني للأمام وقومي بلمس الأرض بيديك دون ثني ركبتيك، ثم عودي إلى الموضع الأصلي.
#تمارين_الطول
21/10/2021 13:28