ما هي تمارين الهيت

تمارين الهيت هي التمارين التي تتضمن التدريب المتقطع عالي الكثافة إعطاء كل ما تبذل من التمرين في متناول اليد لفترة قصيرة من الوقت، كما هو الحال مع الركض، متبوعًا بفترات راحة بين فترات النشاط عالي الشدة.  ومع ذلك ، لا يتعين عليك أن تكون بطلاً اوليمبيًا لممارسة تمارين الهيت، حيث يمكنك تطبيق مبادئ التدريب المتقطع عالي الكثافة على أي تمرين تقريبًا. وتعتبرأحرف HIIT اختصاراً لعبارة High Intensity Interval Training والتي تعني في اللغة العربية: التمرين عالي الكثافة غير منتظم الوتيرة، نعم هي تلك التمارين الهوائية مختلفة الأنماط. حيث يتم ترتيبها بآلية مُحدَدة من قِبَل مُدرب مُختص، فتفتك بالدهون فتكًا لتحقق أعلى معدل للحرق في زمن قياسي. تعمل تمارين الهيت عالية الشدة على خلق ما يشبه بالمصنع لحرق دهون جسمك بشكل مستمر حتى بعد انتهاء جلستك الرياضية، حيث يعجز الجسم بعد ممارسة تمارين الهيت عن العودة لطبيعته مُباشرة، ولكنه يباشر في الوصول إلى حالته الطبيعية تدريجيًا على مدة زمنية تمتد لساعات كاملة وربما يوم بأكمله ويتبع ذلك لشدة التمرين الذي تمت ممارسته، مما يضع الدهون العنيدة في موقفٍ حَرج ويُجبرها على الاحتراق طوال تلك الفترة. وفيما يلي أهم تمارين الهيت التي يمكنكم ممارستها وبالتأكيد إن كان ذلك تتح إشراف مدرب سوف تأخذ نتائج أفضل:  
  1. Table Top Reach and Lift
  2. Squat and Reach
  3. Reach and Crunch
  4. Toe Tap
  5. Explosive Hop Up
  6. Hop Over
  7. Quad Hop
  8. Hands-On Climber

فوائد تمارين الهيت

لتمارين الهيت فوائد كثيرة ومتنوعة، من أهمها أنها تسهم في حرق الكثير من السعرات الحرارية في فترة زمنية قصيرة. وتبعاً للدراسات التي أجريت وجد الباحثون أن تمارين الهيت تحرق 25-30% سعرات حرارية أكثر من الأشكال الأخرى من التمارين. تساعد تمارين الهيت على زيادة معدل الأيض لساعات بعد التمرين، حيث أظهرت الادراسات أن دقيقتين فقط من تمارين الهيت في شكل سباقات سريعة زادت من عملية التمثيل الغذائي على مدار 24 ساعة بقدر 30 دقيقة من الجري، وبالتالي فإن لها دور مهم في فقدان الدهون، حيث يمكن أن تقلل تمارين الهيت والتمارين التقليدية متوسطة الشدّة من دهون الجسم ومحيط الخصر أي ما يعرف بالدهون الحشوية. تساعد تمارين الهيت على زيادة كتلة العضلات لدى بعض الأفراد. وغالباً ما تكون في الجذع والساقين. لتمارين الهيت فوائد صحية عديدة، منها خفض ضغط الدم وسكر الدم، وكلاهما من عوامل الخطر لأمراض القلب. لا شك بعد كل ما قيل أن حماسكم قد ازداد للبدء فوراً بتمارين الهيت دون تردد، ونتمنى أن يكون هذا المقال قد ساعدكم لتأخذو فكرة جيدة عن تمارين الهيت.
21/10/2021 21:26