جدول تمارين رياضية للنساء في المنزل


لا شك في أن ممارسة الرياضة لها فوائد كبيرة تعود على صحتك الجسدية والنفسية، كما أنها وسيلة لإنقاص وزنك الزائد والحصول على الجسد الذي لطالما حلمت به. إذا كنت ممن ينوون التخلص من وزنهم الزائد البدء بنظام حياة صجي مليء بالنشاط والحركة لكنك مشغول وليس لديكِ الوقت للذهاب للصالات الرياضية، فننصحك أن تتابع معنا هذا المقال لأنك سوف تحصل من خلاله على مدربك الشخصي داخل منزلك دون أن الحاجة للخروج منه، كما قمنا بوضع جدول تمارين رياضية للنساء في المنزل. يعتبر جدول تمارين رياضية للنساء في المنزل بمثابة مساعد ومحفز لكي ومنظم لنشاطاتك الرياضية بحيث تقومين بتمرين كل عضلة في جسدك دون إهمال أي منها، ومن الجيد هنا أن يتم التنويه إلى أن هنالك بعض التمارين التي يجب أن تقومي بها قبل البدء بتمريناتك اليومية وتسمى تمارين الإحماء، ثم يمكنكي الانتقال لممارسة التمرينات في جدول تمارين رياضية للنساء في المنزل، ثم أخيراً تنهي تمريناتك بالإطالات. إذن سيدتي في جدول تمارين رياضية للنساء في المنزل حان الوقت لتعزيز لياقتك البدنية وزيادة ثقتك في نفسك بتمارين سهلة نسبياً لا تتطلب منك جهد كبير كمبتدىة وفي أدائها لن تحتاجين لشراء آلات باهظة الثمن، في هذا المقال سوف نقدم لك تلك التارين على شكل جدول تمارين رياضية للنساء في المنزل، فتابعي معنا حتى النهاية.
  • يوم السبت: تمارين أرجل.
  1. ابدئي تمارينك بالهرولة في المكان لمدة خمس دقائق أي ممارسة مجموعتين مع إمكانية الراحة 30 ثانية بينهم.
  2. ثم البدء في ممارسة مجموعتين من تمارين الأرجل وأخذ راحة لمدة 10 ثوان.
  3. ثم ممارسة تمارين القفز لمدة دقيقة واحدة، ثم الحصول على 30 ثانية راحة.
  4. ممارسة ثلاث مجموعات من تمارين الأرجل وأخذ راحة لمدة 10 ثوان.
  • يوم الأحد: تمارين معدة+ تمارين يدين.
  1. ابدئي تمارينك بالهرولة في المكان لمدة خمس دقائق أي ممارسة مجموعتين مع إمكانية الراحة 30 ثانية بينهم.
  2. ثم البدء في ممارسة أربع مجموعات من تمارين المعدة وأخذ راحة لمدة 10 ثوان.
  3. ثم ممارسة تمارين القفز لمدة دقيقة واحدة، ثم الحصول على 30 ثانية راحة.
  4. ممارسة ثلاث مجموعات من تمارين اليدين وأخذ راحة لمدة 10 ثوان.
  • يوم الاثنين: ظهر+ أرداف.
  1. ابدئي تمارينك بالهرولة في المكان لمدة خمس دقائق أي ممارسة مجموعتين مع إمكانية الراحة 30 ثانية بينهم.
  2. ثم البدء في ممارسة أربع مجموعات من تمارين الظهر وأخذ راحة لمدة 10 ثوان.
  3. ثم ممارسة تمارين القفز لمدة دقيقة واحدة، ثم الحصول على 30 ثانية راحة.
  4. ممارسة ثلاث مجموعات من تمارين الأرداف وأخذ راحة لمدة 10 ثوان.
  • يوم الثلاثاء: تمارين معدة+تمارين قرفصاء.
  1. ابدئي تمارينك بالهرولة في المكان لمدة خمس دقائق أي ممارسة مجموعتين مع إمكانية الراحة 30 ثانية بينهم.
  2. ثم البدء في ممارسة أربع مجموعات من تمارين المعدة وأخذ راحة لمدة 10 ثوان.
  3. ثم ممارسة تمارين القفز لمدة دقيقة واحدة، ثم الحصول على 30 ثانية راحة.
  4. ممارسة أربع مجموعات من تمارين القرفصاء وأخذ راحة لمدة 10 ثوان.
  • يوم الأربعاء: استراحة.
  • يوم الخميس: أرجل+معدة.
  1. ابدئي تمارينك بالهرولة في المكان لمدة خمس دقائق أي ممارسة مجموعتين مع إمكانية الراحة 30 ثانية بينهم.
  2. ثم البدء في ممارسة أربع مجموعات من تمارين الأرجل وأخذ راحة لمدة 10 ثوان.
  3. ثم ممارسة تمارين القفز لمدة دقيقة واحدة، ثم الحصول على 30 ثانية راحة.
  4. ممارسة ثلاث مجموعات من تمارين المعدة وأخذ راحة لمدة 10 ثوان.
  • يوم الجمعة: كارديو.
  1. ابدئي تمارينك بالهرولة في المكان لمدة خمس دقائق أي ممارسة مجموعتين مع إمكانية الراحة 30 ثانية بينهم.
  2. ثم البدء في ممارسة تمرين نط الحبل لمدة عشر دقائق.
  3. ثم ممارسة تمارين القفز لمدة دقيقة واحدة، ثم الحصول على 30 ثانية راحة.
  4. ممارسة تمارين الكارديو لمدة 20 دقيقة.
22/10/2021 18:28