كارديو للمبتدئين

تعَدّ زيادة الوزن من المشاكل الشائِعة جداً في عصرنا الحالي، وذلك نتيجة لاستهلاك السعرات الحراريّة بكمّيات كبيرة تَتجاوز حاجة الجسم، ممّا يَدفعه إلى تخزينها على شكل شحوم تَتراكم تحت الجلد، وللتخلص من هذا الوزن الزائد لا بد من اتباع حمية غذائية منخفضة الكربوهيدرات تزامناً مع اتّباع نظام رياضي معيَّن يساعدك على حرق المزيد والمزيد من السعرات الحرارية، لكنك لست مضطراً دائماً للاشتراك في النوادي الرياضية بل إن هناك العديد من التدريبات السهلة والبسيطة والتي لا تَتطلّب تجهيزات خاصة، و تعتبر مناسبة للمبتدئين وهي تمارين كارديو للمبتدئين، وتكمن أهمية تمارين كارديو للمبتدئين في كونها حركات رياضيّة تنشِّط الجهاز القلب وتَرفع معدَّل ضرباته و بالتالي تزيد من مستوى الحرق في الجسم، كما أن تمارين كارديو للمبتدئين بإمكان أي شخص القيام بها وفي أي مكان تقريباً، سواء في المنزل، أو الحدائق العامة. تَتميز تمارين كارديو للمبتدئين بالعديد من الفوائد والميّزات مثل تقوية عضلة القلب، وتحسِين اللياقة البدنيّة، وزياد القدرة على التحمُّل، كما أنها وبشكل أساسي تحفِّز حرق السعرات الحراريّة وتسهِّل خسارة الوزن، كما تخفِّض مؤشِّر كتلة الجسم، وفي هذا المقال سوف نقدم لكم تمارين كارديو للمبتدئين وطريقة تطبيقها بكل سهولة.
فيما يلي أهم تمارين كارديو للمبتدئين:

  • القفز من القرفصاء.

يعتبر تمرين القرفصاء من أهم تمارين الكارديو التي من الممكن أن تماسها، ولتطبيق هذا التمرين لا بد أن تقِف مع وضع الذراعين على الجانبين ومباعَدة القدمين بمقدار عرض الورك، ثم قم بثني الركبتين للقرفصاء، ثم اقفز في الهواء ومُدّ الوركين حتّى يصبِح الجسم مستقيماً، وبعد ذلك اهبط بهدوء على مقدِّمة القدم، ثم على الكعبين لامتصاص الصدمة.

  • تمرين الركلة الجانبية.

هذا التمرين يساعدك على تقوية عضلات الرجلين ومرونة الحوض، قفي مستقيمة وباعدي بين رجليك لمسافة أبعد من الكتفين مع ثني الدراعين أمام جسدك مع قبضة يدك عند الدقن، ثم انحني بجسمك شوية وارفعي رجلك لأقصى ارتفاع، وبدلي بين الرجلين.

  • البلانك.

تمرين البلانك “planks” واحد من أقوى التمرينات التي تعمل على شد عضلات الجسم بأكمله خلال تأديتها، قد تبدو من التمرينات بسيطة جداً مقارنة بغيرها من التمارين خاصةً بالنسبة للمبتدئين لكنها واحدة من أكثر التمرينات صعوبة. ويمكنك تطبيق تمرين البلانك بحيث يكون الجسم ممد في اتجاه الأرض مع الاتكاء على كلا اليدين وأصابع القدمين ثم الثبات لبضع دقائق على هذا الوضع أو يمكن البدء ببضع ثواني وزيادة الوقت تدريجياً، والصورة في الأعلى توضح شكل هذا التمرين.

  •  تمرين بيربيس.

تمرين بيربيس من التمارين التي بحاجة لتركيز قليلاً عند تطبيقها، عليك أولاً أن تبدأ بإجراء تمرين الضغط، ثم ادفع القدمين حتّى تَصل الركبتين إلى الصدر ويصبِح الجسم بوضع القرفصاء، وبعد ذلك اقفز وارفع يديك في الهواء قبل أن تهبط بهدوء مرّة أخرى إلى القرفصاء، ثم ضَع يديك على الأرض مرّة أخرى، ثم افرد قدميك للخلف بحيث تعود إلى وضْع البداية.

  • تمرين القفز.

لتطبيق هذا التمرين، اتخذي وضع السكوات، ثم قومي بثني ذراعيك أمامك، مع ملامسة مرفقيك ركبتيك، وراحتي يدك مواجه لوجهك، ثم قفي من Squat بسرعة ومدي ذراعيك فوق رأسك مع الحفاظ على جذعك مشدوداً.

فوائد تمارين كارديو للمبتدئين

فوائد تمارين كارديو للمبتدئين لا تعد ولا تحصى فهي كثيرة جداً، ونبدأ بدورها في المساعدة على تنشيط الدورة الدموية في الجسم، وبالتالي وصول الدم المحمل بالأكسجين والغذاء إلى كافة خلاياه، كما تعتبر تمارين الكارديو وسيلة جيدة للتخفيف من التوتر والتخلص من الضغط العصبي وتحسين الحالة النفسية والمزاجية، وتساعد على تقوية عضلات الجسم بشكل كبير، خاصة عند اختيار الوقت السليم لممارستها. كما أن تمارين الكارديو تعتبر وسيلة ممتازة لحرق الدهون والتخلص من الكتلة الدهنية الزائدة بطريقة صحية وآمنة، وتساهم في الحماية من أمراض القلب والشرايين وارتفاع ضغط الدم ومرض السكري، وتعمل على زيادة الكتلة العضلية بالجسم على عكس ما قد يظنه البعض من أنها تؤدي لاختفاء العضلات.
calendar_month23/10/2021 13:48