ماهو الكارديو

ما هو الكارديو؟ سؤال تسمعه كثيراً ويتوارد في ذهن الكثيرين، نظراً لأن تمارين الكارديو أصبحت من التمارين الشائعة جداً في الآونة الأخيرة. تمارين الكارديو هي نفسها أيضاً التمارين الهوائية، ويطلق عليها هذا الاسم نسبة إلى Cardiovascular والتي تعني باللغة العربية القلب والأوعية الدموية، وذلك لأن تمارين الكارديو لها تأثير على القلب والأوعية الدموية، وهذه التمارين يتم تداولها بشكل كبير لجميع متبعي الأنظمة الغذائية الصحية ولمن يريدون إنقاص أوزانهم أو يسعون للمحافظة على  صحتهم الجسدية، وتحتاج هذه التمارين إلى مجهود كبير، وتعتبر هذه التمارين من أفضل التمارين الرياضية التي تعود على الجسم بالفائدة، وتعمل هذه التمارين بشكل أساسي على حرق السكر والأكسجين لإنتاج الطاقة، وبالتالي تقليل الوزن لأنها تعمل على حرق الدهون في جميع أنحاء الجسم، وفي هذا المقال سوف نقدم لكم جميع الأجوبة التي تحتاجونها للإجابة على أسئلة ماهو الكارديو وماهي تمارين الكارديو، فتابعو معنا حتى نهاية المقال.

ماهي تمارين الكارديو

ما هي تمارين الكارديو؟ لجميع من يتساءلون عن اتمارين الكارديو وما هي تمارين الكارديو وكيفية تأديتها وأنواعها، ندعوكم لمتابعة ذا المقال حيث ستجدون فيه كل ما تحتاجون معرفته عن تمارين الكارديو. تمارين الكارديو هي التمارين التي ترفع معدل ضربات القلب مما يتسبب في زيادة التنفس، حيث تزيد من كمية الأكسجين التي تدخل عبر الرئتين، ويعتبر الكارديو من التمارين الهامة التي تستهدف عضلة القلب والرئتين، وتهدف تمارين الكارديو إلى تعزيز قدرة الجسم على توظيف أكبر قدرٍ من الأوكسجين. تتدخل عدة عوامل في تحديد قدرة الجسم على توظيف الأوكسجين، حيث تشير الدراسات إلى أن العامل الوراثي يحدد 20-40% من هذه القدرة، كما أن قدرة النساء على توظيف الأوكسجين أقل بنسبة 25% من الرجال، وفي هذا سوف نقدم لكم بعضاً من تمارين الكارديو المهمة جداً والمفيدة لكل من يسعى للبدء بتمارين الكارديو.
فيما يلي أهم تمارين الكارديو:

  • تمرين نط الحبل

طريقة تطبيق التمرين بالشكل الصحيح:
  1.  أحضر حبل طوله مناسب لطول جسمك.
  2. قف بشكل مستقيم وامسك أطراف الحبل في يديك.
  3. اقفز واسحب الحبل من الخلف للأمام مع إبقاء قدميك متقاربين.
  4. كرر التمرين لمدة 25 ثانية.

  • تمرين بربس

طريقة تطبيق التمرين بالشكل الصحيح:
  1. قف بشكل مستقيم, وتأكد ان المسافة بين القدمين بعرض الكتفين.
  2. انزل إلي وضع القرفصاء ثم ضع يديك علي الأرض وقم بعدة ضغط.
  3. ارجع لوضع القرفصاء, ثم اقفز لأعلي وارجع لوضع القرفصاء مرة أخري.
  4. كرر التمرين لمدة 25 ثانية.

  • تمرين صعود الجبل

  1.  ابدأ في وضع ال Plank, يديك متباعدة بعرض الكتفين, ظهرك مستقيم, وقم بشد عضلات البطن.
  2. تأكد من توزيع وزنك بالتساوي بين يديك وأصابع قدميك.
  3. اسحب ركبتك اليمنى إلى صدرك قدر الإمكان.
  4. ثم قم بالتبديل ، واسحب ركبتك اليمني للخارج واسحب ركبتك اليسري الي صدرك.
  5. قم بالتبديل بين الركبتين بأسرع ما يمكن, مع التبديل بين الشهيق والزفير.
  6. كرر التمرين لمدة 25 ثانية.

  • القرفصاء مع القفز

  1. قف بشكل مستقيم, وتأكد ان المسافة بين القدمين بعرض الكتفين.
  2. اثني الركبتين قليلا, ثم اقفز لأعلي وباعد قدميك في الهواء.
  3. عند النزول, ارجع بجسمك لوضع القرفصاء مرة أخري.
  4. كرر التمرين لمدة 25 ثانية.
  • رفع الأقدام
  1. قف بشكل مستقيم, قدميك متقاربتين, وذراعيك إلي جانبيك.
  2. ارفع ركبة واحدة باتجاه صدرك. اخفض ساقك وكرر العملية مع الركبة الأخرى.
  3. استمر في تبديل الركبتين لمدة 25 ثانية.
#ما_هي_تمارين_الكارديو
23/10/2021 17:59