تمارين لشد الثدي

رفع الصدر وجعله مشدوداً هو واحد من أهم الأهداف لدى كثير من السيدات، فالثديان من أكثر أجزاء الجسم تعرضاً للترهل وبخاصة بعد الحمل والرضاعة حيث تضعف عضلاتهما ويتهدلان ويفقدان شكلهما المميز خلال هاتين المرحلتين. تلجأ الكثير من السيدات للعديد من الطرق للحصول على صدر مشدود وغير مترهل، سواء باستخدام الكريمات أو العمليات التجميلية أو تمارين لشد الثدي، لكن تمارين لشد الثدي تفوز دائماً فهي مضمونة النتائج وطبيعية على عكس الكريمات والعمليات التجميلية، وفي هذا المقال سوف نقدم لكم تمارين لشد الثدي للنساء بكل سهولة، تستطيعين ممارستها في المنزل، دون الحاجة للذهاب إلى النوادي والصالات الرياضية.
إليكم أهم تمارين شد الثدي:

  • تمرين شد الثدي

  1. نامي على الأرض، ثم ارفعي قدميك عالياص كي تشكل زاوية قائمة مع جسدك.
  2. ثم اثني ركبتيكياجعلي ركبتيكِ.
  3. أمسكي في كل يد وزنًا وارفعيهما فوق كتفيكي ليشكلا زاوية 90 مع جسدك.
  4. أرجعي يديكِ خلف رأسكِ لتكون يداك وجذعكِ في خط واحد.

  • تمرين شد الثدي واليدين

  1. قفي وساقاكِ متباعدتان قليلًا وأمسكي في كل يد وزنًا.
  2. وارفعي الوزن لأعلى لتكون يداكِ على الخط نفسه مع جسمك. 
  3. أنزلي يديكِ لأسفل ليصنع مرفقك زاوية 45 درجة وتكون كتفكِ وساعدكِ على خط واحد.
  4. ضمي يديكِ وهما على الوضع نفسه ليلمسا بعضهما عند المرفق.

  • تمرين الضغط

يعتبر تمرين الضغط من التمارين الرائعة التي تعمل شد ترهلات البطن واليدين، ولكن له فوائد كثيرة أيضا لتكبير حجم الثدي وشده، ولتطبيق هذا التمرين اتبعي الخطوات التالية:
  1. في البداية نامي على بطنك.
  2. وضع الكفين مسنودين ومفرودين على الأرض.
  3. وأصابع الرجل أيضا تكون مفرودة على الأرض.
  4. وتبدأي في النزول بجسمك ناحية الأرض والصعود مرة أخرى.
  5. يتم تكرار المحاولة لعدد عشر مرات متواصلة.

  • تمرين عضلة الترايسيبس

يساعد هذا التمرين بشكل كبير على رفع الثدي وتقوية عضلاته، ولتطبيق هذا التمرين اتبعي الخطوات التالية:
الجلوس على كرسي مريح مع فرد ظهرك.
سند اليدين على الكرسي.
تحميل الوزن على اليدين والرجلين مع النزول عن الكرسي لتحت ورفع الجسم لأعلى مرة أخرى.
الحرص على عدم لمس الأرض إلا من خلال الرجل فقط.
يمكن تكرار التمرين لعدد 10 مرات متتالية.

فوائد تمارين شد الثدي

فوائد تمارين شد الثدي كثيرة جداً، ومن أهمها انها تساعد فى الحصول على اللياقة البدنية خاصة بمنطة الصدر فهى تعمل على شد عضلات الثدي و تحسن من وظائف الجهاز التنفسي في الوقت ذاته، كما أن ممارسة تمارين لشد الثدر من أكثر السلوكيات انتشاراً لحل الكثير من المشاكل الصحية كما ان لها تأثير مباشر على عضلات الجسم و كفائة تنفسه. و تسهم تمارين لشد الثدي في تحسين وظائف الرئتين و تنشط عضلة القلب كما انها تعالج مشكلة الاكتئاب وهذه تعتبر من أهم فوائد تمارين شد الثدي. كما انه ليس هناك وقت محدد لممارسة الرياضة فمن الممكن ممارستها فى جميع اوقات اليوم و لكن من المفضل ممارستها فى الصباح الباكر و التمتع بنسيم الصباح و تفادى ي أشعة الشمس الضارة.
#تمارين_شد_الثدي
#فوائد_تمارين_شد_الثدي
24/10/2021 13:24