.webp)
تمارين الذراعين
نتيجة لخسارة الوزن بسرعة وعدم ممارستك للتمارين الرياضية أثناء نزول وزنك، قد تتعرض لحدوث ترهلات في جسدك بشكل عام وذراعيك بشكل خاص، لذلك قد تجد نفسك بحاجة لممارسة تمارين الذراعين. تمارين الذراعين هي تمارين رياضية فعّالة في شدّ عضلات الذراعين، ومنحها شكلًا بارزًا، يُمكنك تطبيقها في المنزل مع الاستعانة بالأوزان، فاستخدام الأوزان الخفيفة الدمبلز، عند ممارسة الرياضة، يُساعد في زيادة قوّة التمارين، وتعزيز عمليّة إحراق السعرات الحراريّة، يشكل الجلد المترهل والدهون المتدلية التي تتكون أسفل الذراع ليست منظراً غير مرغوب به، فإذا كنت ترغب بالتخلص من ترهلات الذراعين عليك بمتابعة هذا المقال الذي سوف يقدم لك أفضل تمارين الذراعين التي سوف تمكنك من تحقيق هدفك وبأسرع وقت ممكن.
إليكم أهم تمارين الذراعين:
- تمرين عضلة الذراع الأمامية.
- تمرين ترايسيبس.
- تمرين الضغط.
- تمرين الدوران.
إليكم الآن أهم تمارين الذراعين مع طريقة تطبيق كل منها:
- تمرين عضلة الذراع الأمامية
يعتبر هذا التمرين من أبسط تمارين الذراعين حيث تحتاجين فيه لرفع ثقل الدامبل ابدئي بوزن الـ2 كيلوجرام، اطمئني لن يقوم هذا التمرين بعمل عضلات لك، لكنه سيشد الجلد ويحرق دهون هذه المنطقة الأمامية من الذراع، لتطبيق هذا التمرين قومي بالتالي:
- قفي ثابتة ومستقيمة الظهر والرأس.
- اثني ركبتك قليلًا عند رفع الوزن.
- ثم ارفعيه وانزليه بشكل متكرر لـ20 مرة يوميًا، وزيدي الوزن على فترات تدريجية.
- تمرين ترايسيبس
يعتبر هذا التمرين رائعاً حيث يقوم بشد عضلات الذراعين، وكذلك الخصر، ولتطبيق هذا التمرين قومي بالاتي:
- قفي بشكل مستقيم، قومي بتثبيت اليد اليمنى على منطقة الخصر.
- ثم احملي الوزن دمبل باليد اليسرى، مع توجيه أصابع الكفّ إلى الداخل.
- ثمّ، مدي الذراع، بشكل عمودي إلى الأعلى.
- قومي بثني المرفق الأيسر بحسب زاوية قائمة نحو الجزء الخلفي من الرأس، ثم مدي الذراع ببطء إلى الأعلى، مع التكرار.
- تمرين الضغط
يعتبر تمرين الضغط من التمارين الرائعة التي تعمل شد ترهلات البطن واليدين، ولكن له فوائد كثيرة أيضا لتكبير حجم الثدي وشده، ولتطبيق هذا التمرين اتبعي الخطوات التالية:
- في البداية نامي على بطنك.
- وضع الكفين مسنودين ومفرودين على الأرض.
- وأصابع الرجل أيضا تكون مفرودة على الأرض.
- وتبدئي في النزول بجسمك ناحية الأرض والصعود مرة أخرى.
- يتم تكرار المحاولة لعدد عشر مرات متواصلة.
- تمرين الدوران
لتطبيق هذا التمرين قومي بالخطوات التالية:
- قفي في شكل مستقيم، وافتحي الساقين بحيث تصبح متوازية مع الكتف.
- ارفعي اليدين بالتوازي مع الأرض وحركيهم في حركات دائرية خفيفة.
- استمري في تحريكهما لمدة من 15 إلى 20 ثانية ثم توقفي لمدة 15 ثانية واستمري مرة أخرى وكرري ذلك لثلاث مجموعات.
فوائد تمارين الذراعين
- تزيد من قوة اليدين، وبالتالي الحصول على نتائج أفضل عند ممارسة تمرين الضغط وتمارين الدفع.
- تحقق الاستقرار لمعصم اليدين عند رفع الأثقال، فإذا لم يتحقق التوازن عند رفع الأثقال لن يتم الاستفادة من تمارين الدفع.
- تزيد من حجم العضلات باليدين.
- تسهم في زيادة القوة والقدرة عند ممارسة الأنشطة اليومية، وتزيد اتزان الجزء الأعلى في الجسم.
- تشد الجلد في منطقة الذراعين.
بعد أن تعرفتم على فوائد تمارين الذراعين وأصبح لديك ِفكرة عنها وعن كيفية تطبيقها، لا بد أن حماسكم قد ازداد للبدء بتجربتها كي تتأكدوا بأنفسكم من النتائج وتلمسوا الفرق في غضون أسابيع قليلة.
24/10/2021 23:55
-450px.jpg)
