تمارين التمدد

تعتبر تمارين التمدد من ال تمارين بالغة الأهمية لتجنب ظهور الألم في العضلات. بعد القيام بتمرين العضلات بغض النظر عن التمارين التي تتبعها سواء كان ذلك لعضلة واحدة أو لجميع عضلات الجسم، فأنت بحاجة لتمديد كل عضلة تم العمل عليها خلال التمرين لمدة من 15 الى 20 ثانية لكي تعود لحالتها الطبيعية 
تلعب المرونة دوراً بالغ الأهمية في لياقتنا البدنية أكثر مما نتخيل. ومن مميزات تمارين التمدد أنها تمنحك بمرونة جيدة، تساعدك في تحقيق نتائج أفضل في التدريب وتزيد من نشاطك وتعزز تناسق عضلاتك، فضلاً عن كونها تخفف آلامها وتمنع عنك الإصابات، وسوف نتطرق لاحقاً للحديث عن فوائد تمارين التمدد بشكل موسع قليلاً أم الان دعونا نعرفكم على بعض تمارين التمدد للحصول على لياقة عالية وطريقة تطبيقها.
أهم تمارين التمدد:
  1. تمارين تمدد الربلة.
  2. تمارين تمدد العضلة رباعية الرؤوس الفخذية.
  3. تمارين تمدد عضلات باطن الركبة و أوتار الركبة.
  4. تمارين تمدد المعصم.
  5. تمارين تمدد الرقبة.

فوائد تمارين التمدد

فوائد تمارين التمدد عديدة وكثيرة، تتلخص فيما يلي:
  1. يساعد التمدد بالشكل الصحيح على زيادة المرونة والحد من مخاطر الإصابة بأمراض الأنسجة الضامة، مثل: السمحاق، إضافة إلى احتمالية التعرض لغيرها من العواق السيئة.
  2.  يساعد التمدد على تحسين نطاق الحركة إذا مارست هذه التمارين بانتظام. 
  3. يساعد التمدد على تحسين وضعية الجسم.
  4. تقليل التوتر والآلام في عضلات الجسم مثل أوتار الركبة والرقبة والظهر نتيجة الجلوس أو الوقوف لساعات طويلة.
  5. يساعد التمدد على تقليل خطر الإصابة أثناء مماسة التمارين الرياضية وتخفيف بعض الإصابات مثل آلام أسفل الظهر، خاصة إذا سبب نقص المرونة مشكلة في العضلات المحيطة.
فيما يلي أهم تمارين التمدد وكيفة تطبيقها:

  • تمارين تمدد الربلة.

  1. ضع إحدى قدميك أمام الأخرى مع وضع اليدين على الفخذين.
  2. انحن للأمام قليلا حتى تفرد رجلك الخلفية، وحاول الوصول برجلك الخلفية للاستقامة تمامًا على الأرض.
  3. كرر ذلك مع الأخرى.

  • تمارين تمدد العضلة رباعية الرؤوس الفخذية.

  1. قف واثنِ إحدى قدميك خلفك (وضع الفلامينجو).
  2. ما أن تمسك بقدمك خلفك استمر في شدها للأعلى.
  3. كرر ذلك مع القدم الأخرى.

  • تمارين تمدد عضلات باطن الركبة و أوتار الركبة.

  1. اجلس على الأرض واضعًا كلتا قدميك أمامك.
  2. قم بفرد كلا ذراعيك للأمام وحاول الوصول لأصابع أقدامك وإمساكها.
  • تمارين تمدد المعصم.
  1. أمسك أحد ذراعيك أمامك مع ثني المرفق وتقريب ذراعك من جسمك بحيث تشير راحة يدك للأعلى.
  2. أمسك أطراف أصابعك بيدك الأخرى واجذبها برفق للأسفل حتى تشير يدك للأرض.
  3. اجذب أطراف أصابعك الآن للأعلى بما أن راحة يدك تشير للأسفل.
  4. كرر ذلك مع اليد الأخرى.
  • تمارين تمدد الرقبة.

  1. أمِل رأسك للأمام ولكن لا تحركها في دوائر من جانب للآخر فهذا خطر، ويمكنك بدلًا من ذلك أن تميل بها لليسار ثم اليمين ثم الخلف ثم الأمام، مع التأكد من العودة للوسط بين كل حركة.
  2. أمِل رأسك بأذنك تجاه كتفك، ثم أمِل رأسك للخلف وقم بلفها من اليسار لليمين ثم من اليمين لليسار بزاوية 30 درجة.
  3. حافظ على فكك مسترخيًا خلال إمالة رأسك للخلف، بل ويمكنك حتى ترك فمك يُفتح قليلًا.
#فوائد_تمارين_التمدد
25/10/2021 21:48