تمارين الرقبة للتخلص من جميع آلام الرقبة

كلنا نعاني من الإجهاد، بل يكاد يكون من المستحيل عدم الشعور بالقلق والإجهاد بعد يوم عمل طويل ومتعب، لكن الجميل أن جسدك لديه استجابة هائلة للاسترخاء وهي تساعدك على التعافي بشكل رائع و تعيد جميع أنظمتك إلى طبيعتها وتعيد جسمك إلى حالة الراحة والهدوء. ومن الأمور التي تساعدك بشكل رائع على الاسترخاء هي تمارين الرقبة. تساعد تمارين الرقبة على تخفيف آلام الرقبة من أكثر الآلام الشائعة التى تصيب كثير من الناس، وبخاصة إذا كان لديهم أمعال تتضمن الجلوس أمام الكمبيوتر لساعات طويلة أو الجلوس بطريقة غير مناسبة، فتلك الوضعيات تسبب  الألم والتيبس في الرقبة والعمود الفقري، لذا فإن ممارسة بعض تمارين الرقبة البسيطة كل يوم يمكن أن يخفف من الألم، ويحسن وضعك ويقلل من تشنج العضلات، وفيما يلي نقدم لكم تمارين الرقبة للتخلص من جميع آلام الرقبة:

يمكنك أداء التمارين وأنت جالس على كرسي، مع المحافظة على استقامة الظهر والجسم وتحريك الرقبة خلال التمرين ببطء، من خلال اتباع الخطوات التالية:

1. اجعل رأسك وظهرك مستقيم وعضلات الكتف مشدودة. 
2. اخفض مستوى الذقن نحو الصدر مع الثبات لمدة 15- 30 ثانية. 
3. استرخ وارفع رأسك ببطء، مع إمالة الرأس للخلف اتجاه الظهر، بحيث يكون مستوى نظرك لأعلى، مع الثبات لمدة 10 ثواني، كررر هذه التمارين يوميًا.

• تمرين القط والجمل

يعمل هذا التمرين على تقوية المفاصل والعضلات، كما يساهم في منح المرونة للعمود الفقري، وولتطبيق هذا التمرين ابدأ أولاً بالركوع على أربع مثل القط، بوضع كفيك على الأرض، والجلوس على ركبتيك، ثم قم بتقويس ظهرك مثل الجمل، بمعنى أن ظهرك تقوم برفعه بشكل نصف دائري لأعلى، وخفض رأسك بين ذراعيكِ، ابق على هذا الوضع لمدة 50 ثانية، ثم عد إلى وضع القط مرة أخرى، مع تكراره لمدة 5 مرات.