ماهي تمارين المقاومة

وأنت تبحث عن تمارين رياضية لا بد أن ظهرت لك تمارين المقاومة وتبادر لذهنك التساؤل التالي: ما هي تمارين المقاومة؟ وما هي فوائد تمارين المقاومة؟ تسمى تمارين المقاومة تمارين الأوزان أيضاً لأنه يتم استعمال الأوزان في الغالب عند القيام ببعض تمارين المقاومة سواء وزن الجسم أو الأوزان الحرة او الآلات في الجيم التي تحتوي على أثقال. لا يحتاج بعض أنواع تمارين المقاومة إلى الأوزان الحرة، كتمارين الضغط والسحب، إلا أنّه يفضل استخدام الأوزان في تمارين المقاومة؛ وذلك لتقوية العضلات وشدّ الجسم. وتمارين المقاومة هي أي تمارين تعمل على انقباض العضلات وانبساطها مما يزيد من قوة وطاقة وحجم وقدرة التحمل للعضلة. يمكنك البدء بتطبيق تمارين المقاومة من المنزل فليس عليك أن تذهب إلى صالة الألعاب الرياضية كي تمارسها، وفي هذا المقال نقدم لكم بعضاً من تمارين المقاومة التي تساعد في لخسارة الوزن وطريقة تطبيقها بالتفصيل فتابعو معنا حتى النهاية.
فيما يلي أهم تمارين المقاومة التي سنوضح طريقة تطبيقها لاحقاً:
    1. البلانك.
    2. الطعن.
    3. الضغط.
    4. تمارين القرفصاء.

    • البلانك planks.

    تمرين البلانك “planks” واحد من أقوى التمرينات التي تعمل على شد عضلات الجسم بأكمله خلال تأديتها، قد تبدو من التمرينات بسيطة جداً مقارنة بغيرها من التمارين خاصةً بالنسبة للمبتدئين لكنها واحدة من أكثر التمرينات صعوبة. ويمكنك تطبيق تمرين البلانك بحيث يكون الجسم ممد في اتجاه الأرض مع الاتكاء على كلا اليدين وأصابع القدمين ثم الثبات لبضع دقائق على هذا الوضع أو يمكن البدء ببضع ثواني وزيادة الوقت تدريجياً، والصورة في الأعلى توضح شكل هذا التمرين.

    • الطعن lunges.

    تمارين الطعن “lunges” تنتمي لمجموعة تمارين الاندفاع التي تعرف بدورها الكبير في خسارة الوزن وشد الجسم بطريقة رائعة، وتعتمد هذه التمارين على التحرك سواء للأمام أو للخلف، وكما أنها تعتبر مفيدة جداً لتقوية الساقين والمؤخرة وأوتار الركبة كما تساعد على جعل عضلات الفخذ أكثر مرونة. يمكنكم تطبيق هذا التمرين بالتحرك للأمام بظهر مستقيم مع ثني الركبة لأسفل والوقوف لإكمال المشي للأمام وثنى الساق الأخرى بالتناوب، والصورة في الأعلى توضح شكل التمرين.

    • الضغط push-up.

    تمرين الضغط ” push-up” واحد من أكثر التمارين شهرة منذ زمن طويل، يعمل هذا التمرين على تقوية أكثر من عضلة من عضلات الجسم في آن واحد كعضلات الجذع وعضلات الساقين وعضلات اليدين. كما أها تعتبر من أفضل التمرينات التي يمكن من خلالها الحفاظ على صحة القلب، فمن خلال هذا التمرين يعمل القلب بقوة أكبر ليصل الدم المحمل بالأكسجين للعضلات. لممارسة تمرين الضغط يكون الجسم ممد في شكل مستقيم ناحية الأرض، ويتم الاعتماد على القدمين واليدين لتثبيته في وضعية سليمة، ومن ثم عليكم رفع جزع الجسم لأعلى والعودة لأسفل مرة أخرى اعتماداً على اليدين وتكرار هذا الأمر عدة مرات، والصورة

    • تمارين القرفصاء Squats.

    تعتبر تمارين الاسكوات “Squats” أو القرفصاء واحدة من أهم التمارين التي تساعد على زيادة معدل حرق الدهون، إضافة إلى كونها تسهم في تعزيز عمل الدورية الدموية، و تقوية عضلات الساقين. ويمكن تطبيقها بعدة طرق مختلفة سواء مع القفز أو غيرها، و تشبه ممارستها  الجلوس لكن نصف جلسة بظهر مستقيم ثم الوقوف وتكرار العملية لعدة مرات، والصورة في الأعلى توضح شكل التمرين.

    فوائد تمارين المقاومة

    فوائد تمارين المقاومة كثيرة، من أهمها أنها تساعدك على أن تصبح أقوى، بحيث تتيح لك اكتساب القوة لأداء المهام اليومية بشكل أسهل وأيضًا تساعد على تحسين الأداء الرياضي في الرياضات التي تتطلب السرعة والقوة. كما تساعد تمارين المقاومة على تعزيز عملية التمثيل الغذائي، مما يسمح لك بحرق المزيد من السعرات الحرارية أثناء الراحة، إضافةً إلى أن تمارين المقاومة تساعد في تقليل دهون البطن وإجمالي دهون الجسم. أظهرت العديد من الدراسات أن تمارين المقاومة من الممكن أن تقلل من ضغط الدم ويمكن أن تساهم في خفض الكوليسترول الضار، وتحسين الدورة الدموية عن طريق تقوية القلب والأوعية الدموية، ويمكن لتمارين المقاومة أيضاً أن تجعلك أكثر مرونة، حيث يزيد تدريب القوة من نطاق حركة المفصل، مما يسمح بقدر أكبر من الحركة والمرونة، كل ما تم ذكره يعتبر من فوائد تمارين المقاومة، لذلك ننصح أن تضع تلك التمارين في قائمة أعمالك اليومية كي تغدو حياتك الصحية أفضل.
    #تمارين_المقاومة
    26/10/2021 18:39