تمارين البطن السفلية

تعد دهون البطن السفلية من أصعب الدهون التي قد تتراكم في مناطق الجسم، لكن مع ذلك فإنه يمكن استهدافها باستخدام تمارين البطن السفلية. كما أن تمارين البطن السفلية تسهم في شد تلك المنظقة ومع الانتظام في ممارستها من الممكن الحصول على تقسيم عضلات البطن السكس باك، التي من الممكن أنك قمتي بخسارتها بعد الولادة أو نتيجة زيادة الوزن، لذا إذا أردت الحصول على بطن مشدود ومثالي، فيجب عليك خسارة دهون البطن من خلال تمارين البطن السفلية، وفي هذا المقال سوف نقدم لك تمارين البطن السفلية للتخلص من ترهلات اسفل البطن.
فيما يلي أهم تمارين البطن السفلية:

  • تمرين متسلق الجبال

  1. ابدأ في وضع ال Plank, يديك متباعدة بعرض الكتفين, ظهرك مستقيم, وقم بشد عضلات البطن.
  2. تأكد من توزيع وزنك بالتساوي بين يديك وأصابع قدميك.
  3. اسحب ركبتك اليمنى إلى صدرك قدر الإمكان.
  4. ثم قم بالتبديل ، واسحب ركبتك اليمني للخارج واسحب ركبتك اليسري الي صدرك.
  5. قم بالتبديل بين الركبتين بأسرع ما يمكن, مع التبديل بين الشهيق والزفير.
  6. كرر التمرين لمدة 25 ثانية.

  • تمرين رفع القدمين

يعتبر هذا التمرين من أهم تمارين البطن السفلية حيث يستهدف هذا التمرين عضلات أسفل الظهر ويشدها ويقويها، وفيما يلي طريقة تطبيقه موضحه على شكل خطوات:
  1. استلقي على ظهركِ واافردي قدميكي على الأرض إلى جانب بعضهما البعض دون المباعدة بينهما.
  2. ضعي يديك على الأرض إلى جانب جسدك، ثم ارفعي قدميك عالياً في الهواء،حتى يشكا مع جسدك زاوية بمقدار 90 درجة.
  3. اثبتي على هذا الوضع لثوانٍ ثم انزلي ببطء.
  4. يُكرَّر هذا التمرين 15 مرة.

  • تمرين المقص

  1. الاستلقاء على الأرض ومن ثم نقوم برفع القدم اليسرى ومن ثم نقوم برفع القدم اليمنى.
  2. ثم عند نزول القدم اليسرى نرفع القدم اليسرى ونقوم بتلك الخطوات بصورة عكسية وفي حركات متتالية دون أن تلامس أقدامنا الأرض كما هو موضح في الصورة في الأعلى و نقوم بتكرار هذا التمرين 15 عده في مجموعتين.

  • تمرين الحشرة الميتة

يعمل هذا التمرين على تحسين عضلات المعدة بالإضافة إلى تحسين توازن جسدك ومد جسدك بشكل جيد، قم بالاستلقاء على ظهرك ورفع يديك وقدميك إلى الأعلى، ثم قم بالتبديل بين يدك اليمنى واليسرى في أن تقوم بفردها فوق رأسك، قم أيضاً بمد رجلك المتناسبة مع يدك إلى الأمام كما ترى في الصورة بالأعلى. 

فوائد تمارين البطن السفلية

هنالك العديد من فوائد تمارين البطن السفلية التي سوف نتعرف على أهمها فيما يلي:
  1. تساهم في القضاء على الدهون في منطقة أسفل البطن، وحرق السعرات الحرارية.
  2. تسهم  تمارين البطن السفلية في الحماية من اضطرابات المعدة.
  3. الحفاظ على صحة الأوعية الدموية.
  4. رفع مناعة الجسم.
  5. تقوية العمود الفقري.
  6. زيادة معدل التمثيل الغذائي.
  7. الحد من آلام أسفل الظهر، وتحسين استقامة الجسم ووضعية الجلوس.
#فوائد_تمارين_البطن_السفلية
27/10/2021 14:27