تمارين القوة

تعتبر تمارين القوة أو تمارين المقاومة كما يسميها البعض. في تمارين القوة غالبا ما نستعمل الأوزان عند القيام ببعض تمارين المقاومة سواء وزن الجسم أو الأوزان الحرة او الآلات في الجيم التي تحتوي على أثقال. لا يحتاج بعض أنواع تمارين القوة إلى الأوزان الحرة، كتمارين الضغط والسحب. وبالنسبة للنساء اللاتي يسعين للحصول على جسم مشدود وجذاب في أقل وقت ممكن فتعتبر تمارين القوة هي حل سحري. يمكنك البدء بتطبيق تمارين القوة من المنزل فليس عليك الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية كي تمارسها، وفي هذا المقال نقدم لكم تمارين القوة للنساء وطريقة تطبيقها بالصور، فتابعو معنا حتى النهاية.

  • تمرين سيت أب sit up. 

  1. استلقي على ظهرك مع ثني ركبتيكِ وقدميكِ ثابتتين على الأرض، 
  2. وضعي يديكِ على صدرك أو خلف أذنيكِ.
  3. اصعدي ببطء نحو ركبتيكِ حتى يصبح الكتف على بعد حوالي 3 بوصات من الأرض.
  4. اثبتي على هذا الوضع لبضع ثواني، ثم انزلي ببطء حتى يلامس ظهرك الأرض مرة أخرى.
  5. يُِكرَّر التمرين 15 مرة.

  • البلانك planks.

تمرين البلانك “planks” واحد من أقوى التمرينات التي تعمل على شد عضلات الجسم بأكمله خلال تأديتها، قد تبدو من التمرينات بسيطة جداً مقارنة بغيرها من التمارين خاصةً بالنسبة للمبتدئين لكنها واحدة من أكثر التمرينات صعوبة. ويمكنك تطبيق تمرين البلانك بحيث يكون الجسم ممد في اتجاه الأرض مع الاتكاء على كلا اليدين وأصابع القدمين ثم الثبات لبضع دقائق على هذا الوضع أو يمكن البدء ببضع ثواني وزيادة الوقت تدريجياً، والصورة في الأعلى توضح شكل هذا التمرين.

  • تمارين القرفصاء Squats.

تعتبر تمارين الاسكوات “Squats” أو القرفصاء واحدة من أهم التمارين التي تساعد على زيادة معدل حرق الدهون، إضافة إلى كونها تسهم في تعزيز عمل الدورية الدموية، و تقوية عضلات الساقين. ويمكن تطبيقها بعدة طرق مختلفة سواء مع القفز أو غيرها، و تشبه ممارستها  الجلوس لكن نصف جلسة بظهر مستقيم ثم الوقوف وتكرار العملية لعدة مرات، والصورة في الأعلى توضح شكل التمرين.

  • الطعن lunges.

تمارين الطعن “lunges” تنتمي لمجموعة تمارين الاندفاع التي تعرف بدورها الكبير في خسارة الوزن وشد الجسم بطريقة رائعة، وتعتمد هذه التمارين على التحرك سواء للأمام أو للخلف، وكما أنها تعتبر مفيدة جداً لتقوية الساقين والمؤخرة وأوتار الركبة كما تساعد على جعل عضلات الفخذ أكثر مرونة. يمكنكم تطبيق هذا التمرين بالتحرك للأمام بظهر مستقيم مع ثني الركبة لأسفل والوقوف لإكمال المشي للأمام وثنى الساق الأخرى بالتناوب، والصورة في الأعلى توضح شكل التمرين.

  • الضغط push-up.

تمرين الضغط ” push-up” واحد من أكثر التمارين شهرة منذ زمن طويل، يعمل هذا التمرين على تقوية أكثر من عضلة من عضلات الجسم في آن واحد كعضلات الجذع وعضلات الساقين وعضلات اليدين. كما أها تعتبر من أفضل التمرينات التي يمكن من خلالها الحفاظ على صحة القلب، فمن خلال هذا التمرين يعمل القلب بقوة أكبر ليصل الدم المحمل بالأكسجين للعضلات. لممارسة تمرين الضغط يكون الجسم ممد في شكل مستقيم ناحية الأرض، ويتم الاعتماد على القدمين واليدين لتثبيته في وضعية سليمة، ومن ثم عليكم رفع جزع الجسم لأعلى والعودة لأسفل مرة أخرى اعتماداً على اليدين وتكرار هذا الأمر عدة مرات، والصورة التالية

فوائد تمارين القوة

فوائد تمارين القوة كثيرة وفيما يلي نذكر لكم بعضاً منها:
  1. زيادة قوة العظام والعضلات والأنسجة الضامة.
  2. تحسين المرونة.
  3. نوعية حياة أفضل.
  4. حرق السعرات الحرارية.
  5. تحسين صحة العظام.
  6. تقليل احتمالية الإصابة عند ممارسة التمارين الرياضية المختلفة.
  7. تمكنكِ من الحفاظ على وزنك ضمن المعدلات الطبيعية، وبالتالي تقوي ثقتك بنفسك. 
27/10/2021 16:43