تمارين المعدة

تعتبر تمارين المعدة أحد أهم التمارين التي يجب على كل شخص الحفاظ على ممارستها وإدخالها ضمن روتينه الرياضي اليومي سواء للنساء أو الرجال، بالنسبة للنساء فجميعنا نعلم أن النساء تمر بمراحل الحمل والولادة التي تخلف وراءها بعض الترهلات في منطقة المعدة والبطن، والتي تشكل مصدر إزعاج وعدم ثقة بالنفس لدى الكثيرات، فيصبحن في سعي دائم للبحث عن طرق وتمارين جديدة لشد المنطقة، أما بالنسبة للرجال فزيادة الوزن هي العامل الأساسي الذي يسهم في تكون دهون في منطقة البطن، إضافة إلى روتين الحياة اليومي الذي من الممكن أن يتضمن جلوس لساعات طويلة خلف المكاتب. تعتبر تمارين المعدة بمثابة الحل الصحي والسريع للحصول على معدة مشدودة ومسطحة إذا ما تم الاتلزام بممارسة تمارين المعدة بانتظام مع اتباع نظام غذائي صحي، وفي هذا المقال سوف نقدم لكم مجموعة من تمارين المعدة للنساء والرجال وطريقة تطبيقها.
فيما يلي أهم تمارين المعدة مع طريقة تطبيقها:

  • تمرين التعلق

يعتبر هذا التمرين من أهم تمارين المعدة، قم برفع الأرجل من خلال ثني الورك والركبتين، استمر في الرفع حتى تقترب بقدر ما تستطيع من كتفيك عن طريق ثني الخصر.

  • تمرين شد المعدة.

لتطبيق هذا التمرين اتبعو الخطوات التالية:
  1. استلقي على ظهرك مع ثني ركبتيكِ وقدميكِ ثابتتين على الأرض،
  2. وضعي يديكِ على صدرك أو خلف أذنيكِ.
  3. اصعدي ببطء نحو ركبتيكِ حتى يصبح الكتف على بعد حوالي 3 بوصات من الأرض.
  4. اثبتي على هذا الوضع لبضع ثواني، ثم انزلي ببطء حتى يلامس ظهرك الأرض مرة أخرى.
  5. يُِكرَّر التمرين 15 مرة.

  • تمرين سيت أب set up. 

  1. استلقي على ظهرك مع ثني ركبتيكِ وقدميكِ ثابتتين على الأرض، 
  2. وضعي يديكِ على صدرك أو خلف أذنيكِ.
  3. اصعدي ببطء نحو ركبتيكِ حتى يصبح الكتف على بعد حوالي 3 بوصات من الأرض.
  4. اثبتي على هذا الوضع لبضع ثواني، ثم انزلي ببطء حتى يلامس ظهرك الأرض مرة أخرى.
  5. يُِكرَّر التمرين 15 مرة.

  • تمرين الدراجة.


يُعد هذا التمرين تمرينًا رائعًا لعضلات البطن والفخذين.
  1. نامي على الأرض وارفعي رجليك وحركيها دائريًا كما لو كنت تركبين دراجة لدقيقة كاملة.
  2. ارتاحي لثوانٍ وكرري التمرين عشر مرات.

  •  تمرين وضعية القارب

  1. مدي ذراعيك إلى الخارج بشكل مستقيم، حتى يشكل جسمك شكل V. 
  2. اثبت على هذا الوضع لمدة 30 ثانية.

فوائد تمارين المعدة

فائد تمارين المعدة كثيرة جداً، فناهيك عن كونها أهم طريقة للحصول على معدة جذابة ومشدودة فهي مهمة جداً لصحة الجسم بالشكل عام، وتنطوي ممارستها على عديد من الفوائد التي سوف نذكر لكم أهمها فيما يلي:
  1. تمارين المعدة تساعد على حرق الدهون والسعرات الحرارية التي تتراكم في منطقة البطن، الأمر الذي يجعل مظهر البطن مسطحاً وجميلاً.
  2. تحمي من الإصابة بارتفاع ضغط الدم والاضطرابات التي تصيب المعدة والجهاز الهضمي.
  3. تمارين المعدة تسهم في التخلص من كل الترهلات الموجودة في منطقة المعدة والبطن.
  4. تمارين المعدة تعزز من قدرة الجهاز المناعي.
  5. تسهم في تقوية عضلات المعدة، كما أنها تدعم الظهر وتخفف من آلامه.
  6. تجديد حيوية الجسم ونشاطه.
#فوائد_تمارين_المعدة
28/10/2021 11:43