افضل تمارين لحرق الدهون بأقل وقت ممكن

افضل تمارين لحرق الدهون

يواجه بعض الأشخاص صعوبة كبيرة في التخلص من الوزن الزائد وبخاصة في منطقتي البطن والأرداف، مما يدفعهم للبحث عن طرق تساعدهم والتي استعصى عليهم التعامل معها، الحل بسيط جداً وفي متناول أيدي الجميع، حيث تعمل التمارين الرياضية على حرق السعرات الحرارية بطريقة فعالة، لكن يبقى عليكم اختيار التمارين الرياضية المناسبة التي تعتبر افضل تمارين لحرق الدهون في نظرنا وهي التي سوف تساعدكم على التخلص من تلك الدهون المزعجة، التمارين المناسبة لتلك المهمة هي التمارين التي تنشط جهاز القلب وترفع معدل ضرباته، وفي هذا المقال سوف نقدم لكم مجموعة من افضل تمارين لحرق الدهون بأقل وقت ممكن فتابعو معنا حتى النهاية.

فيما يلي افضل تمارين لحرق الدهون:

القفز مع القرفصاء.

يعتبر تمرين القرفصاء من أهم تمارين الكارديو التي من الممكن أن تماسها، ولتطبيق هذا التمرين لا بد أن تقِف مع وضع الذراعين على الجانبين ومباعَدة القدمين بمقدار عرض الورك، ثم قم بثني الركبتين للقرفصاء، ثم اقفز في الهواء ومُدّ الوركين حتّى يصبِح الجسم مستقيماً، وبعد ذلك اهبط بهدوء على مقدِّمة القدم، ثم على الكعبين لامتصاص الصدمة.

تمرين الركلة الجانبية.

هذا التمرين يساعدك على تقوية عضلات الرجلين ومرونة الحوض، قفي مستقيمة و باعدي بين قدميك لمسافة أبعد من الكتفين مع ثني الذراعين أمام جسدك مع وضع قبضة يدك عند الدقن، انحني بجسدكِ قليلاً وارفعي قدميكِ لأقصى ارتفاع وبدلي بين القدمين.

تمرين الكرانش.

يُساعد هذا التمرين في حرق دهون أسفل البطن، ولتطبيق هذا التمرين اتبعي الخطوات التالية:

استقلي على ظهرك واجعلي من ركبتيك ومرفقيك ارتكازًا لك.
ثمَّ، ارفعي ركبتيك إلى الأعلى. يمكنك أداء هذا التمرين لعشر دقائق في البداية ثم أطيلي المدة بالتدريج.

تمرين نط الحبل.

يعد نط الحبل وسيلة رائعة لحرق السعرات الحرارية، والتخلص من الدهون الزائدة، وبالتالي يساعدك للوصول إلى الوزن المثالي. وأشارت بعض الدراسات إلى أن تمارين القفز على الحبل تساعد على تحسين مؤشر كتلة الجسم بوجه عام أكثر من تمارين الدراجة الثابتة. في البداية لا تضغط على نفسك كثيراً، مارس تمارين نط الحبل لمدة 3-5 دقائق يومياً حتى يعتاد جسمك على ذلك، ثم أطل مدة التمرين تدريجياً.

تمرين القفزة النجمية.

ابدأ بتطبيق التمرين عن طريق مباعدة الساقين عن بعضهما قليلاً، وأرخِ الذراعين لأسفل، ثم القفز مع مباعَدة القدمين، وأثناء ذلك، ارفع الذراعين إلى الجانبين ثم إلى الأعلى بشكل مستقيم، ثم اقفز مرّة أخرى إلى وضع البداية واهبِط بهدوء على مقدِّمة القدم، مع إعادة الذراعين إلى الأسفل.