.webp)
كارديو لحرق الدهون
إذا كنت تريد حرق الدهون في جسمك والفتك بها كلياً، لابد لك من ممارسة تمارين كارديو لحرق الدهون، فهي من التمارين التي ترفع معدل ضربات القلب لفترة ممتدة من الوقت حتى بعد انتهائك من التمرين بساعات، ومن المؤكد أن يساعدك اختيار النوع المناسب من تمارين كارديو لحرق الدهون على تركيز جهودك نحو الهدف المطلوب، وهذا يعني اختيار تمرينات القلب عالية الكثافة والتدريبات الفاصلة عالية الكثافة كذلك، حيث أن زيادة كثافة تمارين كارديو لحرق الدهون قد يكون مؤثرًا شاملاً وفعالًا لفقدان الدهون، وفي هذا المقال نقدم لكم تمارين كارديو لحرق الدهون وطريقة تطبيقها بالصور.
أليكم تمارين كارديو لحرق الدهون:
- ركل القدمين
لتطبيق هذا التمرين قم بالخطوات التالية:
- استلق على وجهك مع وضع ذراعيك على الأرض بجانبك.
- ادعم نفسك مع ثني ذراعيك بمقدار 90 درجة، بحيث تكون في وضع مائل.
- أشرك بطنك وارفع ساقيك حوالي 6 بوصات عن الأرض.
- اركل قدميك لأعلى ولأسفل.
- تمرين القفز.
لتطبيق هذا التمرين، اتخذي وضع السكوات، ثم قومي بثني ذراعيك أمامك، مع ملامسة مرفقيك ركبتيك، وراحتي يدك مواجه لوجهك، ثم قفي من Squat بسرعة ومدي ذراعيك فوق رأسك مع الحفاظ على جذعك مشدوداً.
- تمرين الركلة الجانبية.
هذا التمرين يساعدك على تقوية عضلات الرجلين ومرونة الحوض، قفي مستقيمة وباعدي قدميكِ عن بعض لمسافة أبعد من الكتفين مع ثني الذراعين أمام جسدك و ضعي قبضة يدك عند الدقن، انحني بجسدك قليلاً وارفعي قدميكِ لأقصى ارتفاع وبدلي بين الرجلين.
- تمرين بيربيس
تمرين بيربيس من التمارين التي بحاجة لتركيز قليلاً عند تطبيقها، عليك أولاً أن تبدأ بإجراء تمرين الضغط، ثم ادفع القدمين حتّى تَصل الركبتين إلى الصدر ويصبِح الجسم بوضع القرفصاء، وبعد ذلك اقفز وارفع يديك في الهواء قبل أن تهبط بهدوء مرّة أخرى إلى القرفصاء، ثم ضَع يديك على الأرض مرّة أخرى، ثم افرد قدميك للخلف بحيث تعود إلى وضْع البداية.
يعتبر تمرين تسلق الجبال من أبسط تمارين رياضية ممكن عملها في المنزل والتي تحرق الكثير من السعرات الحرارية كما أنها تساعد في شد منطقة أسفل البطن بشكل كبير.
فوائد تمارين الكارديو
فوائد تمارين الكارديو كثيرة جداً، لا تقتصر فقط على حرق السعرات الحرارية وإنقاص الوزن، بل لها فوائد تعود على الجسم بكامله، وفيما يلي نقدم لكم فوائد تمارين الكارديو:
- تحرق تمارين الكارديو الدهون بفاعلية و تساعد في إنقاص الوزن بشكل كبير.
- تساعد تمارين الكارديو تنشيط الدورة الدموية.
- تساعد على التخلص من الفضلات الموجودة في الجسم.
- تقوّي تمارين الكارديو الرئتين والقلب وتعزز عملهما.
- تساعد تمارين الكارديو في التقليل من مخاطر الإصابة بالسكري و أمراض القلب و الرئتين.
- تقلل من خطر الإصابة بكسور العظام وخصوصاً عظام الورك.
30/10/2021 18:04
-450px.jpg)
