تمارين تاباتا

تمارين تاباتا هي نوع من أنواع تمارين القلب والتمارين الهوائية،وقد سميت تمارين تاباتا بهذا الاسم نسبة إلى الطبيب الذي قام باكتشافها في العام ١٩٩٠، حيث كان في تلك الفترة يبحث عن طريقة وأسلوب جديد في التمارين يقوي ويعزز فيه من طاقة فريق التزلج الاولمبي الياباني، لذلك لجأ الطبيب ايزومي تاباتا إلى مجموعة تمارين هوائية يستطيع أي شخص القيام بها، سميت فيما بعد تمارين تاباتا. تعتمد تمارين تاباتا على القيام بتمارين كثيفة و سريعة و متكررة بزمن قصير و أخذ فواصل زمنية سريعة للراحة بين هذه التمارين.  تعتبر تمارين تاباتا ذات قدرة عالية على إحراق الدهون، من خلال زيادة معدّل الأيض؛ عند ممارستها بشكل منتظم، وفي هذا المقال سوف نتعرف وإياكم على تمارين تاباتا للنساء للتخلص من الوزن الزائد وحرق الدهون، فتا بعو معنا حتى النهاية.
فيما يلي أهم تمارين تاباتا للتخلص من الوزن الزائد:

  • تمرين ركض الركبة.

يعتبر هذا التمرين من أهم تمارين تاباتا حيث تعملين فيه على تحريك ركبتيك والجري في مكانك برفعهما عالياً، ولتطبيق هذا التمرين قومي بالخطوات التالية: 
  1. الوقوف في وضع الاستعداد للركض، بيدين مقبوضتين. 
  2. البدء برفع إحدى ركبتيك عاليا إلى صدرك. 
  3. ثم استبدالها بركبة القدم الأخرى، وهكذا حتى 20 ثانية.

  •  تمرين ضغط المعدة.

استلقي على ظهرك، واثني ركبتيكى وقدميكى، مدّي يديكى بمحاذاة جسمك، ثم تحرّكي ببطء باتجاه ركبتيك، وارفعي كتفيك عن الأرض.
اثبتي على هذا الوضع لبضع ثوانٍ، ثم ارجعي إلى الوضعيّة السابقة ببطء أيضًا مع الحرص على الضغط على عضلات بطنك.

  • تمرين سكوات.

هذا التمرين واحد من أفضل تمارين رياضية في البيت وأشهرها على الإطلاق، ويعتبر أيضاً واحداً من تمارين الـ Cardio التي تعمل على تحمية الجسد وتجهيزك للدخول في التمارين الأكثر صعوبة. كما أن هذا التمرين مهم جداً وبخاصةً للنساء فهو يعمل على تقوية عضلات الجزء السفلي تحديداً المؤخرة ويمكن تطبيقه بأكثر من طريقة وشكل تتناسب والمستوى الذي وصلنا له في هذا التمرين. بكل بساطة كل ما عليك هو أن تجلس القرفصاء وتنهض لتعاود الجلوس مجدداً وهكذا مع الحفاظ على شكل جسدك والوضعية دون انحناء كما هو موضح في الصورة، هذا يعني أن مفاصل الركبة يجب أن تكون مستقيمة بدرجة 90ْ بالإضافة إلى ظهر مستقيم وأذرع مفرودة إلى الأمام بشكل مستقيم.

  • تمرين المقص.

  1. الاستلقاء على الأرض ومن ثم نقوم برفع القدم اليسرى ومن ثم نقوم برفع القدم اليمنى.
  2. ثم عند نزول القدم اليسرى نرفع القدم اليسرى ونقوم بتلك الخطوات بصورة عكسية وفي حركات متتالية دون أن تلامس أقدامنا الأرض كما هو موضح في الصورة في الأعلى و نقوم بتكرار هذا التمرين 15 عده في مجموعتين.

  • تمرين سكوات مع قفز.

  1. قف بشكل مستقيم، وتأكد ان المسافة بين القدمين بعرض الكتفين.
  2. اثني الركبتين قليلا، ثم اقفز لأعلي وباعد قدميك في الهواء.
  3. عند النزول, ارجع بجسمك لوضع القرفصاء مرة أخري.
  4. كرر التمرين لمدة 25 ثانية.

فوائد تمارين تاباتا

فوائد تمارين تاباتا كثيرة جداً نذكر لكم أهمها:
  1. من أهم فوائد تمارين تاباتا أنها تعمل على حرق الدهون والتخلص من السعرات الحرارية الزائدة.
  2. تسهم تمارين تاباتا في طزيادة الكتلة العضلية.
  3. زيادة قدرة الجسم على التحمّل.
  4. تسهم تمارين تاباتا في تنشيط الدورة الدموية.
  5. تحسين نظام القلب والأوعية الدموية.
  6. زيادة اللياقة البدنيّة كما يحسن من كفاءة وقدرة الجسم على أداء التمارين.
31/10/2021 11:17