تمارين الزنود

تعتبر الزنود المترهلة  من أكثر المشاكل التي يتعرض لها الكثيرون يعود ذلك إلى أن الدهون تتراكم بشكل كبير في هذه المنطقة، وذلك بسبب قلة الحركة والجميع رجال ونساء يتضايقون منها، ويبحثون باستمرار عن طرق للتخلص منها وبخاصة بعد خسارة الوزن التي إن لم تقترن بالتمرينات الرياضية تسبب ترهل في بعض مناطق الجسم والتي منها الزنود، فإذا كنت تعاني من الزنود المترهلة وأردت شدها فالحل في ممارسة تمارين الزنود، التي من شأنها أن تشد المنطقة وتجعل شكلها جذاباً. في هذا المقال سوف نقدم لكم تمارين الزنود لشد الزنود والتخلص من الترهلات التي تعتبر مُشكلة تُؤثّر سلبًا في الإطلالة.
فيما يلي أهم تمارين الزنود:

  • تمرين نط الحبل

يحتاج هذا التمرين إلى لياقة وطاقة كبيرة لكنه تمرين ممتاز وإن كانت به صعوبة لكنه يعطي نتائج عظيمة، إذا قمنا بالنط ببطء وبالتدريج وتقسيمه إلى ثلاث مجموعات كل مرة عشر قفزات ونزيد عدد المرات كلما كان إحماء الجسم جيدًا. طريقة تطبيق التمرين بالشكل الصحيح:
  1.  أحضر حبل طوله مناسب لطول جسمك.
  2. قف بشكل مستقيم وامسك أطراف الحبل في يديك.
  3. اقفز واسحب الحبل من الخلف للأمام مع إبقاء قدميك متقاربين.
  4. كرر التمرين لمدة 25 ثانية.

  • تمرين الضغط

يعتبر تمرين الضغط من التمارين الرائعة التي تعمل شد ترهلات البطن واليدين، ولكن له فوائد كثيرة أيضا لتكبير حجم الثدي وشده، ولتطبيق هذا التمرين اتبعي الخطوات التالية:
  1. في البداية نامي على بطنك.
  2. وضع الكفين مسنودين ومفرودين على الأرض.
  3. وأصابع الرجل أيضا تكون مفرودة على الأرض.
  4. وتبدأي في النزول بجسمك ناحية الأرض والصعود مرة أخرى.
  5. يتم تكرار المحاولة لعدد عشر مرات متواصلة.

  • تمرين العضلة ثلاثية الرؤوس.

يعتبر هذا التمرين رائعاً حيث يقوم بشد عضلات الزنود، وكذلك الخصر.ولتطبيق هذا التمرين قومي بالاتي: 
  1. قفي بشكل مستقيم، قومي بتثبيت اليد اليمنى على منطقة الخصر. 
  2. ثم احملي الوزن (دمبل) باليد اليسرى، مع توجيه أصابع الكفّ إلى الداخل. 
  3. ثمّ، مدي الذراع، بشكل عمودي إلى الأعلى. 
  4. قومي بثني المرفق الأيسر بحسب زاوية قائمة نحو الجزء الخلفي من الرأس، ثم مدي الذراع ببطء إلى الأعلى، مع التكرار.

  • تمرين العضلة الأمامية.

يعتبر هذا التمرين من أبسط تمارين الزنود حيث تحتاجين فيه لرفع ثقل (دامبل) ابدئي بوزن الـ2 كيلوجرام، اطمئني لن يقوم هذا التمرين بعمل عضلات لك، لكنه سيشد الجلد ويحرق دهون هذه المنطقة الأمامية من الذراع،لتطبيق هذا التمرين قومي بالتالي:
  1. قفي ثابتة ومستقيمة الظهر والرأس.
  2. اثني ركبتك قليلًا عند رفع الوزن.
  3. ثم ارفعيه وانزليه بشكل متكرر لـ20 مرة يوميًا، وزيدي الوزن على فترات تدريجية.

فوائد تمارين الزنود

هنالك العديد من فوائد تمارين الزنود التي لا تنحصر فقط في شد الزنود وتخليصها من الترهلات. فيما يلي أهم فوائد تمارين الزنود:
  1. تزيد تمارين الزنود من قوة اليدين، وبالتالي الحصول على نتائج أفضل عند ممارسة تمرين الضغط وتمارين الدفع.
  2. من أهم فوائد تمارين الزنود أنها تسهم في زيادة القوة والقدرة عند ممارسة الأنشطة اليومية، وتزيد اتزان الجزء الأعلى في الجسم.
  3. تسهم تمارين الزنود في شد الجلد في منطقة الزنود.
  4. تحقق تمارين الزنود الاستقرار لمعصم اليدين عند رفع الأثقال، فإذا لم يتحقق التوازن عند رفع الأثقال لن يتم الاستفادة من تمارين الدفع.
  5. من فوائد تمارين الزنود أيضاً أنها تزيد من حجم العضلات اليدين.
31/10/2021 22:30