جدول تمارين مقاومة للبنات في البيت

تمارين المقاومة تندرج ضمن التمارين الرياضية التي تهدف إلى زيادة اللياقة البدنية بشكل أساسي بالإضافة إلى تخفيف الوزن وحرق الدهون، ممارسة تمارين المقاومة لا تتطلب منك الذهاب إلى النوادي الرياضية ، بل يمكنك ممارستها في المنزل بتخصيص ثلاثين دقيقةً يومياً لممارسة تلك التمارين. هناك عدّة أنواع من تمارين المقاومة الحرة والتي لا تحتاج إلى الأوزان، مثل: تمارين الضغط والسحب. تبحث العديد من النساء عن جدول تمارين مقاومة للنساء في البيت لأنها حقاً تعلم مدى أهمية تلك التمارين للنساء وكم تعود عليها وعلى جسمها بالفائدة، لكنها تجهل كيفية عمل جدول تمارين مقاومة للبنات في البيت لذلك في هذا المقال سوف نقدم لكن أفضل جدول تستعينين به للبدء بتمارين المقاومة.
فيما يلي بعض تمارين المقاومة الأساسية في جدول تمارين مقاومة للبنات في البيت:
  1. البلانك.
  2. الطعن.
  3. الضغط.
  4. تمارين القرفصاء.
  5. تمرين سيت أب للمعدة
جدول تمارين مقاومة للبنات في البيت لمدة أسبوع:

يوم السبت:

  1. البدء بالإحماء بتمارين الإحماء.
  2. نط الحبل لمدة 10 دقائق.
  3. تمرين الضغط، بتكرار12 مرة لأربع جولات.
  4. تمرين الطعن، بتكرار 12 مرة لأربع جولات.

يوم الأحد:

  1. البدء بالإحماء بتمارين الإحماء.
  2. نط الحبل لمدة 10 دقائق.
  3. تمرين البلانك، بتكرار12 مرة لأربع جولات.
  4. تمرين سيت أب للمعدة، بتكرار 12 مرة لأربع جولات.

يوم الاثنين: استراحة

يوم الثلاثاء:

  1. البدء بالإحماء بتمارين الإحماء.
  2. نط الحبل لمدة 15 دقيقة
  3. تمرين الضغط، بتكرار12 مرة لأربع جولات.
  4. تمرين القرفصاء، بتكرار 12 مرة لأربع جولات.

يوم الأربعاء: 

  1. البدء بالإحماء بتمارين الإحماء.
  2. نط الحبل لمدة 15 دقيقة
  3. تمرين سيت أب، بتكرار15 مرة لأربع جولات.
  4. تمرين البلانك، بتكرار 15 مرة لأربع جولات.

يوم الخميس:استراحة

يوم الجمعة:
  1. البدء بالإحماء بتمارين الإحماء.
  2. نط الحبل لمدة 15 دقيقة
  3. تمرين سيت أب للمعدة، بتكرار15 مرة لأربع جولات.
  4. تمرين القرفصاء، بتكرار 15 مرة لأربع جولات.
  5. تمرين الضغط، بتكرار 15 مرة لأربع جولات.

فوائد تمارين المقاومة

فوائد تمارين المقاومة كثيرة لا تقتصر فقط على خسارة الوزن وحرق السعرات الحرارية. فيما يلي بعض فوائد تمارين المقاومة: 
  1. من أهم فوائد تمارين المقاومة أنها تسهم في زيادة قوة العظام والعضلات والأنسجة الضامة.
  2. تساعد تمارين المقاومة على تحسين المرونة.
  3. الحصول على نوعية حياة أفضل.
  4. حرق السعرات الحرارية الزائدة في الجسم.
  5. تحسين صحة العظام.
  6. تقليل احتمالية الإصابة عند ممارسة التمارين الرياضية المختلفة.
  7. تمكنكِ من الحفاظ على وزنك ضمن المعدلات الطبيعية، وبالتالي تقوي ثقتك بنفسك. 
31/10/2021 21:33