فيتامين د

يعتبر فيتامين د من الفيتامينات المهمة جداً التي يحتاجها جسم الإنسان ويمكن إنتاجه في الجسم بطريقة طبيعية من خلال التعرض لضوء الشمس. كما ويساهم  فيتامين د في حماية العظام بتنظيم نسب الكالسيوم والفوسفات داخل جسم الإنسان، يطلق على فيتامين د "فيتامين الشمس" لأنه يمكن الحصول عليه من ضوء الشمس، فضلاً عن أنه هنالك أنواع معينة من الأطعمة و عن طريق المكملات الغذائية، التي يمكن الحصول على فيتامين "د" عن طريقها. يسبب نقص فيتامين د الكثير من الأمراض والمشكلات الصحية التي سوف نتعرف عليها في هذا المقال كما سنعرفكم على اعراض نقص فيتامين د على جسم الإنسان.

اعراض نقص فيتامين د

كما نعلم جميعاً فإن فيتامين د له فوائد عديدة، وأن نقصه يؤدي إلى خلل في توازن الجسم وقصور في أداء بعض الوظائف، وكي تعرف أن لديك نقص في فيتامين د لابد من ملاحظة الاعراض، إليكم بعض اعراض نقص فيتامين د:
  • يؤدي نقص فيتامين د إلى تساقط الشعر.
  • يسبب نقص فيتامين د حالة مزاجية سيئة واكتئاب في بعض الأحيان.
  • من اهم اعراض نقص فيتامين د هي الألم عضلي، ومشاكل في المناعة.
  • من الممكن أن يسبب نقص فيتامين د في الجسم الإصابة المتكررة بالعدوى الفيروسية والميكروبية، وآلام في الظهر.
  • ويتسبب نقصه في الإصابة بالأمراض العصبية، والإصابة بسرطان الثدي والبروستاتا والقولون.
  • عدم نمو عظام الأطفال دليل على عدم وجود نسبة كافية من الكالسيوم ونقص فيتامين د.
  • حدوث التشنجات العضلية.
  • يؤدي نقص فيتامين د إلى لين العظام، وانحناء الظهر.
  • هشاشة العظام من أهم أعراض نقص فيتامين د، وخاصة التي تصيب النساء مع التقدم في السن وبعد سن اليأس وتصبح العظام أكثر عرضة للإصابة بالكسور.
  • في بض الحالات يتسبب نقص فيتامين د في الإصابة بتراكم الدهون بالجسم والسمنة أو ثبات الوزن.
  • نقص فيتامين د يؤدي إلى التعب والإرهاق.

فوائد فيتامين د

هنالك العديد من فواد فيتامين د التي لا تعد ولا تحصى والتي سنعرفكم على بعضها في هذا المقال. فيما يلي فواد فيتامين د للجسم:
  • يحمي فيتامين د الجسم من أنواع السرطان المختلفة ومنها سرطان الثدي، البروستاتا، والقولون.
  • يسهم فيتامين د في الحماية من الإصابة بأمراض القلب وتصلب الشرايين وأمراض ضغط الدم.
  • يسهم فيتامين د في تقوية العظام ويساعد على تكوينها؛ لأنه يزيد من امتصاص الكالسيوم في الجسم.
  • لفيتامين د دور كبير في تعزيز وظائف الرئة والقلب والأوعية الدموية.
  • يساعد فيتامين د في الوقاية بشكل كبير من مرض السكري، لأنه يعمل على تحفيز البنكرياس على زيادة الإنسولين في الجسم.
  • يسهم فيتامين د في تقوية الجهاز المناعي والجهاز العصبي والدماغ.

الأطعمة التي تحتوي على فيتامين د

هنالك العديد من الأطعمة التي تحتوي على فيتامين د وسوف نذكر لكم بعضاً منها.
  • يعتبر ضوء الشمس من أهم مصادر الحصول على فيتامين د، 
  • إضافة إلى تناول الأسماك الدهنية مثل السلمون و التونة وسمك السردين والمحار.
  • وصفار البيض.
  •  والجبنة. 
  • ولحم كبد البقر.
  • الفطر (المشروم).
#الأطعمة_التي_تحتوي_على_فيتامين د
01/11/2021 18:18